Egészséges táplálkozás terhesség alatt

Tartsa lenyomva a "Ctrl" billentyűt és nyomja meg az "F" billentyűt kulcsszavak kereséséhez ezen az oldalon.

Az egészséges terhes nőknek naponta csak 300 extra kalóriára van szükségük. A rendszeres, kiegyensúlyozott étrend mellett a 300 kalóriatartalmú snack közül csak egy kiválasztása minden nap kielégíti az extra kalóriaigényeket.

Napi táplálékdiagram terheseknek, Postpartum és a Szoptató nők

Daily Food Guide		Szükséges összeg
Élelmiszer-csoport	Étel választás	Terhes/szoptató 18 év alatt	Terhes/szoptató 18 év felett	Nem terhes 18 év alatt	Nem terhes 18 év felett
Gabonafélék	1 szelet kenyér, 6 ”tortilla, kis keksz vagy muffin = 1 oz.	5-8 oz.	5-8 oz.	6 oz.	5-6 oz.
	1 hot dog vagy hamburger zsemle, 8 "tortilla = 2 oz.
	1 csésze hideg gabona = 1 oz.
	½ csésze főtt gabona = 1 oz.
	½ csésze főtt tészta, tészta vagy rizs = 1 oz.
	3 csésze popcorn = 1 oz.
	5 teljes kiőrlésű vagy 7 négyzet alakú vagy kerek keksz = 1 oz.
Zöldségek	Nyers leveles zöldségek (2 csésze = 1 adag vagy csésze)	3 vagy több csésze	3 vagy több csésze	2 1/2 csésze	2-2 1/2 csésze
	Főtt, apróra vágott vagy nyers zöldség
	100% zöldséglé
Gyümölcsök	100% gyümölcslé	2 vagy több csésze	2 vagy több csésze	1 1/2 csésze	1 1/2-2 csésze
	1 közepes egész gyümölcs
	Főtt, apróra vágott vagy konzerv gyümölcs (lecsepegtetett)

* Forrás: USDA MyPlate és Academy of Nutrition & Dietetics Nutrition Care Manual

Gyümölcs- és sajtkabobok: 2 oz. alacsony zsírtartalmú sajt (cheddar, mozzarella stb.) - kockára vágott, 1/2 csésze eper - szeletelve, 25 szőlő
Egész búzakeksz szeletelt sajttal: 2 oz. alacsony zsírtartalmú sajt - vékonyra szeletelve, 1 választott teljes kiőrlésű keksz (kb. 4).
Almaszeletek és mogyoróvaj: 1 alma - maggal és szeletelve, 2 evőkanál mogyoróvaj.
Eper banán turmix: 1 banán, 1 csésze fagyasztott eper, 3/4 csésze sima vagy vaníliás joghurt, 1/4 csésze tej.
Áfonyabarack turmix: 3/4 csésze sima vagy vaníliás joghurt, 1/2 csésze fagyasztott áfonya, 1/2 csésze fagyasztott őszibarack, 1 banán, 1/8 csésze tej.
Bab és rizs: 1 csésze barna rizs és ½ csésze fekete bab (feltétlenül ürítse le és öblítse le a konzerv fekete babot)
Keményre főtt tojás és búzás pirítós: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér - pirított, 1 tojás - keményen főtt.
Gabona tejjel és banánnal: 1 1/4 csésze teljes kiőrlésű gabona (például Rice Krispies vagy Cheerios), 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej, 1 banán, 2 teáskanál cukor.
Zabpehely bogyókkal: 1/2 csésze instant zabpehely + 1/4 csésze tej főzéshez, 1 csésze vegyes bogyós gyümölcsök, 2 teáskanál cukor.
Hummus, teljes kiőrlésű tortilla és borsó hüvely: 1/2 csésze hummus *, 1 teljes kiőrlésű tortilla, 1/2 csésze borsó hüvely.
V8 és mozzarella bot: 8 oz. üveg V8 gyümölcslé, 3 oz. mozzarella sajt
PB & J: 1 teljes kiőrlésű tortilla vagy teljes kiőrlésű kenyér, 2 evőkanál. mogyoróvaj, 1 evőkanál. zselé
Házi édesburgonya chips: 2 db édesburgonya - hámozott, 1 evőkanál növényi olaj, 1/2 teáskanál tengeri só, bors ízlés szerint.
- Az édesburgonyát vékony szeletekre vágja. Dobja a szeleteket egy tálba olajjal, sóval és borssal.
- Helyezzük egy rétegben 2 tepsibe, és süssük 400 ° F-on 10-15 percig (amíg a széle ropogós lesz, de a közepe még puha).
- Hűtsük le 5 percig, és tegyük át sütőpapírra. A zseton ropogós lesz, miközben teljesen kihűl.
- 1 evőkanállal tálaljuk. alacsony zsírtartalmú tanyasi öltözködés. Összes kalória: 271

Hal fogyasztása terhesség alatt

Ha halat fogyaszt, ha teherbe esik, egészségügyi előnyei vannak. A halak és más fehérjében gazdag ételek tartalmaznak tápanyagokat, amelyek elősegíthetik gyermeke növekedését és fejlődését. Az egészséges táplálkozási szokások részeként a hal fogyasztása a szív egészségét is elősegítheti, és csökkentheti az elhízás kockázatát.

A halak az egészséges táplálkozási szokások részei, és a következőket nyújtják:

Fehérje
Egészséges omega-3 zsírok (úgynevezett DHA és EPA)
Több B12-vitamin és D-vitamin, mint bármely más típusú ételnél
Vas és más ásványi anyagok, például szelén, cink és jód.

A terhes nőknek hetente 8-12 unciát kell fogyasztaniuk a különféle tenger gyümölcseiből, alacsonyabb higanytartalmú választásokból. Egy felnőtt számára 4 uncia körülbelül akkora, mint a tenyere.

Sok halfaj tápláló és alacsonyabb higanytartalmú. Ezzel az útmutatóval meghatározhatja a fogyasztandó halak és az elkerülendő halak legjobb választását.

Folsav: Neked és babának

A babának folsavra van szüksége, mielőtt még megtudná, hogy terhes. A folsav segíti a csecsemő agyának és gerincvelőjének megfelelő formáját. A folsav segíthet a szívbetegségek, a vastagbél és a méhnyakrák elleni küzdelemben is. A terhesség után folytassa a napi multivitamin szedését is!

Napi 400 mikrogramm folsavra van szüksége. A legjobb módja annak, ha minden nap multivitamint szed és egészséges étrendet fogyaszt.
A folsavban gazdag ételek közé tartozik a narancslé, a dúsított gabonafélék és a leveles zöldségfélék.
További információkért lásd a Folate részt.

Koffein

Célszerű korlátozni vagy elkerülni a kávé, tea vagy üdítők koffeinjét terhes vagy szoptatás alatt. A March of Dimes azt javasolja, hogy a terhes nők naponta legfeljebb 200 mg koffeint fogyasszanak. Néhány tanulmány kimutatta a vetélés fokozott kockázatát napi 200 mg-nál nagyobb mennyiségben.

Kérjük, konzultáljon orvosával a koffein beviteléről a terhesség alatt. További információkért lásd a Koffein részt.

Ezt a bejegyzést utoljára 2020. október 14-én, 11: 34-kor frissítették

Ez az intézmény esélyegyenlőségi szolgáltató.