10 módszer a karcsúbb felébredésre

Szeretne aludni és karcsúbban ébredni? Ha hiszed, ha nem, vannak olyan módszerek, amelyekkel ezt elérheted.

realbuzz csapat

Szeretne aludni és karcsúbban ébredni? Ha hiszed, ha nem, vannak olyan módszerek, amelyekkel ezt elérheted.

Azok számára, akik fogyni akarnak, megálmodhatják azt a napot, amikor felébrednek, és karcsúbbnak érzik magukat, mint előző nap. Bár az egyik napról a másikra történő csodák ritkaságszámba mennek (természetesen a fogtündért és a Mikulást leszámítva), vannak módok ennek az álomnak a valóra váltására. Kövesse ezt a 10 tippet, hogy segítsen karcsúbbnak ébredni alvása után.

A legtöbb ember számára pezsgés és csemegézés lefekvés előtt gyakori, de a késő esti étkezést el kell kerülni, ha abban reménykedik, hogy másnap reggel néhány kilóval könnyebb felébredni. Tanulmányok kimutatták, hogy a késő esti evés súlygyarapodást okozhat, mivel az lefekvés előtt elfogyasztott ételt általában tárolják, nem pedig leégik.

Semmiképpen sem szabad éhen feküdni, mivel a testének egész nap kalóriára van szüksége, ehelyett 100-200 kalóriára kell törekednie vacsora után, csak nem közvetlenül lefekvés előtt.

Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy az egereknek, akik egész nap és éjjel ettek, 70% -kal több zsírlerakódás volt, mint azoknál az egereknél, akik csak meghatározott időpontban ettek. Nem csak ez, ha az emésztőszerveket jobban feldolgozza, amikor pihenniük kell, felfúvódáshoz, valamint a következő napon jelentkező nehézség és makacsság érzéséhez vezethet. Próbáljon inkább egy könnyebb, egészségesebb harapnivalót fogyasztani körülbelül egy órával lefekvés előtt, amely lehetővé teszi a gyomor számára az étel megfelelő emésztését, ideális az éhség kielégítésére, de biztosítja, hogy az étel ne tárolódjon zsírként egyik napról a másikra.

Az étkezés felhasználása fő tényező lehet az alvás és a fogyás szempontjából, de a megfelelő étel kiválasztása elkerülhetetlenül befolyásolja, hogy az ételt egész éjszaka energiaként vagy zsírként tárolják-e. Egy könnyű és könnyen emészthető étel elfogyasztása az esti étkezés során, szemben a gazdag vagy kemény italokkal, különösen a zsírokkal és szénhidrátokkal, nagyban hozzájárulhat a karcsúság eléréséhez egyik napról a másikra.

Kerülje az összetett szénhidrátokat és a vörös húst, különösen a steaket, valamint a magas telített zsírtartalmú ételeket és az alacsony GI-tartalmú szénhidrátokat, mivel ezeket a szervezet köztudottan nehezebben emésztheti meg. Ehelyett egyszerű és egyszerű ételeket választhat, például lazacot és csirkét, spenótot, édesburgonyát, dinnyét az esti ételekhez.

A magas zsírtartalmú és cukros ételek lefekvés előtti elkerülése nemcsak megakadályozza az élelmiszerek zsírként történő tárolását, hanem segít az alvásban is.

Ezeknek a magas zsírtartalmú és cukros ételeknek az elkerülése lefekvés előtt nem csak megakadályozza az élelmiszerek zsírként történő tárolását, hanem elősegíti az alvást is, elősegítve a nagyon szükséges pihenést. Ezek az ételek gyorsan felszabadítják az energiát, ami növelheti a vércukorszintet, ébren tartva Önt és ösztönözve a testet zsírraktározásra. Az adagméret szabályozása kulcsfontosságú az egész éjszakai fogyás elősegítésében is, a régi mondás szerint: „reggelizni királyként, ebédelni hercegként, vacsorát pedig bántalmazni” megváltoztathatja a fogyás mértékét.

Vannak, akik nem tanácsolják az esti testmozgást, mivel ez potenciálisan megzavarhatja az alvást, ha utána még nem lazítottál el megfelelően, de a gyors testedzéshez való illeszkedés nagyban javíthatja anyagcserédet. Egy fél órás edzés számtalan módon képes jó világra; emelheti a hangulatot az endorfinok felszabadulása miatt, megtisztíthatja a stressztől, és ami a legfontosabb, növelheti a karcsúbb ébredés esélyét.

Pszichológiai szempontból a testmozgás fittebbnek és karcsúbbnak érzi magát, ezzel megnövelve a testbiztonságot. De ami még fontosabb, a testmozgás javíthatja az emésztést; a véráramlás fokozása, hogy másnap reggel duzzadásmentes és karcsúbb maradjon.

A testmozgás az anyagcserét is magában foglalja, több energiát igényel elégetve, és az esti testmozgás azt eredményezi, hogy az anyagcsere folytatja az égést az alvás során, felhasználja a zsírraktárakat anélkül, hogy mozognia kellene, mennyire hatékony.

Alvás előtt fontos, hogy megérdemel egy kis megérdemelt pihenést, a televízió pedig a felszámolás általános formája. Miközben beletörődik az esti tévés rituáléba, használja ki jobban ezt az „én időt” néhány alacsony kulcsú gyakorlat beépítésével. A tévénézés alacsony intenzitású edzés közben ideális lefekvés előtt, mivel az elmédet elvonja a választott műsor, mégis az izmok és az anyagcsere érezheti a testmozgás bármilyen formájának előnyeit.

A legtöbb ember figyelmen kívül hagyja a nem kardio gyakorlatok fontosságát is, így az izmok edzése elősegítheti a test bizonyos területeinek tónusát és formáját, amelyek lebuktathatnak. Néhány alapvető alakformáló gyakorlatot szőnyegen vagy szőnyegen végezve a TV-gyakorlatok nemcsak az izmokat, hanem a mentális érzékelését is javíthatják, így másnap jobban és magabiztosabban érezheti magát teste iránt. Ez a kis lendület, bár rövid és édes, segíthet abban, hogy a következő napon kicsit jobban összeszedett és tónusú legyen.

Ha az edzőterembe, a medencébe vagy futni indul, törekedjen arra, hogy kissé erősebben nyomja magát, mint általában. Az erőnlét és az erő megkérdőjelezése nemcsak adrenalinszintet eredményez, hanem több kalóriát is éget, és új módszerekkel kihívást jelent az izmaid számára, segítve a tónust és a karcsúbb érzést. Az égett energia hirtelen megnövekedése felgyorsítja az anyagcserét és arra ösztönzi, hogy hosszabb ideig égjen, különösen egész éjszaka.

Ha nagyobb intenzitással gyakorol gyakrabban, akkor gyorsabban láthatja az eredményeket.

Ha nagyobb gyakorisággal végez nagyobb intenzitást, akkor gyorsabban láthatja az eredményeket. Általánosan ismert, hogy 4 hét testmozgás szükséges ahhoz, hogy változásokat láthasson a testében, és 12 hét másoknak. Ha növeli a testmozgást és nyomja magát, ez az idő lerövidül, így hamarabb mesésnek érzi magát.

Ha az edzőterembe való ütés vagy a munkába járás nem ideális az ütemterv szerint, akkor hasznos trükkök megtalálása a nap további előnye lehet a további kalóriák elégetéséhez, anélkül, hogy elakadna az edzésen való részvétel. A kedvenc dallamok feldobása vagy a zenecsatornák bekapcsolása és a szívedhez való táncolás szórakoztató, de hatékony módja lehet a jobb közérzetnek és a súlycsökkentésnek.

Ha a nappaliban eljut a kedvenc slágereihez, felszabadítja a gátlásokat, miközben a kalóriákat is elégeti. Néhány jó hangulatú dallam a szív pumpálásához és az áramló endorfinok tökéletes módja a pihenésnek, a szórakozásnak és egy kis testmozgásnak, anélkül, hogy ijesztő érzés lenne edzőterembe járni. Másnap felfrissülve és könnyebben érezhet, ami nagyon jó módja a nap megkezdésének.

A legtöbb ember későn tartózkodik kedvenc műsorának következő epizódjának megtekintésével vagy az interneten való böngészéssel, amíg meg nem unja magát, de ezek a viszonylag jelentéktelen tevékenységek belevághatnak az alvási időbe, ami létfontosságú a fogyás szempontjából. A Chicagói Egyetem két embercsoportot vizsgált ugyanazon a diétán, akik körülbelül 8 órát aludtak, több zsírégetést végeztek, mint azok, akik kevesebbet kacsintanak.

Ha beállít egy lefekvés előtti rutint és rendszeresen betartja, ez nemcsak felkészíti a testét a hatékonyabb alvásra, hanem biztosítja, hogy az ajánlott nyolc órát megkerülje, elősegítse a fogyást és a zsírégetést.

Egy hosszú nap után mindig kellemes kikapcsolódni egy pohár bor vagy egy frissítő sör mellett, de az alkohol szénhidrátja és habzása miatt közismert a szénsavas jellege miatt, így gőgösnek és nagyobbnak érzi magát, mint Ön. Nem is beszélve arról, hogy az alkohol nem arról híres, hogy kalóriamentes természetét segíti az étrendben.

Az alkohol általában nagy mennyiségű kalóriát és cukrot tartalmaz, ami káros az étrendre, és különösen akkor, ha édesebb italokat és nehéz söröket fogyasztunk később este, ezek a kalóriák általában nem égnek el egész éjjel, és arra ösztönzik, hogy tárolja a fontokat és érezze magát tubbier reggel. Hét kalóriát (29 kilojoule) tartalmaz grammonként, az alkohol nem kedves a derékvonaladon, ezért a legjobb, ha a késő esti borravalót széles fekvőhelynek adod, amikor fogyni próbálsz.

Mindannyian a kora reggeli órákban ébredtünk egy ital után, de nem tudjuk elviselni azt a gondolatot, hogy sötétben keljünk ki ágyunkból, hogy kapjunk egy pohár vizet. De annak biztosítása, hogy lefekvés előtt hidratált állapotban van, és víz áll rendelkezésre alvás közben és után, előnyös technika lehet a fogyáshoz.

A hidratált tartás megakadályozhatja a vízvisszatartást és a puffadást, amely általában folyadékhiány esetén fordul elő, és létfontosságú tényező számos alapvető funkció számára a test minden területén. Az edzés teljesítményéhez, az egészséghez és a fogyáshoz a víz kulcsfontosságú, és hidratált állapotban tartása elengedhetetlen annak biztosításához, hogy teste hatékonyan teljesítsen, elősegítve a fogyás gyorsaságát.

A gyógyteák, például a zöld, a borsmenta, a kamilla és a pitypang a tökéletes italok ennek a vékony érzésnek az eléréséhez, mivel hidratálják és elősegítik az emésztést, ugyanakkor pihentető segédeszközként lefekvés előtt, segítve a kikapcsolódást és a gyors alvást. Célozzon 6-8 csésze gyógyteát vagy vizet a nap folyamán, és könnyebben érzi magát reggel. A szénsavas italok, az alkohol és a koffein elkerülése ideális lefekvés előtt, mivel ezek az italok általában ébren tartják vagy felhalmozzák a fontokat egész éjjel.

Mint mindannyian tudjuk, az elme erőteljes dolog, és annak biztosítása, hogy mentális egyensúlya ne torzuljon, szinte ugyanolyan fontos lehet, mint a test egyensúlyának helyes biztosítása. Egyesek úgy vélik, hogy a karcsúság lehet lelkiállapot, nem pedig fizikai állapot, ezért a „vékony gondolkodás” hatékonyabb lehet, mint amire számítani lehetne.

Számos tanulmány kimutatta, hogy ha elkezdi hinni, hogy lefogy, akkor az eredmények gyorsabban jelennek meg. A stressz gyakran a túlsúlyhoz kapcsolódik, ami érzelmi étkezéshez és az étvágyat serkentő ghrelin hormon növekedéséhez vezet, miért nem próbálhat ki egy relaxációs technikát.

A jóga vagy a meditáció tökéletes lehetőség a rugalmasság elősegítésére, a pulzus csökkentésére és az ágy előtti relaxációra. Az elme megnyugtatása és a légzésre való összpontosítás segíthet a gondolatok középpontjában, elvonhatja elméjét az élet elkerülhetetlen problémáitól, sőt javíthatja a súly és a test felfogását.