Igen, technikailag a hideg víz fogyasztása több kalóriát éget el - de van egy fogás

Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor az.

Ha kíváncsi arra, hogy jó ötlet-e hideg víz ivása a fogyás érdekében, akkor jó helyen jár. Üdvözöljük a SELF.com súlycsökkentő mítoszainak újabb részében. A korábbi témák között mozoghatott az erőedzés vagy a kardió éget-e több kalóriát, és a szomorú, de igaz tény, hogy nem, a vörösbor mindennapos fogyasztása nem varázslatosan csökkenti a súlyát, és hogy a H2O citrommal való feltöltése valóban segíthet-e Önnek leadott fontokat. Hideg vizet öntöttünk erre az utolsó ötletre, de most itt az ideje, hogy megvitassuk magát a hideg vizet - konkrétan azt, hogy egy jeges pohár cucc ledöntése valóban segít-e több kalóriát égetni, mint akkor, ha szobahőmérsékletű öntésre indulna. És valójában a válasz igen, igen. De nem annyira, mint amilyennek tűnhet.

fogyás

Bemerülés előtt, ha érdekli ez a téma, mert kalóriát szeretne égetni a fogyás érdekében, akkor vegye figyelembe néhány dolgot. Az egészség és a fogyás minden ember számára más és más, és ha fogyni akar, akkor az, ami beválik, nem biztos, hogy mások számára, és fordítva. Ezen túl hihetetlenül fontos elgondolkodni azon, hogy miért akarsz valóban lefogyni - és ez egészséges döntés-e. Például, ha kórtörténetében rendellenes étkezés van, akkor beszéljen orvosával, mielőtt új étkezési tervet kezdene. Még ha nincs is ilyen története, kulcsfontosságú az egészséges, reális célok és elvárások meghatározása. Lehetetlen mindig ellenőrizni minden olyan tényezőt, amely a fogyáshoz vezet, mint az alvás, a stressz és a hormonok. Mit tudsz irányítani? Kedvességgel bánni magával és a lehető legnagyobb mértékben hallgatni a testére.

Itt van az igazság a hideg vízről és a kalóriaégetésről.

Ez a pletyka több mint egy évtizeddel ezelőtt tapasztalt meglepő eredménnyel végzett tanulmány miatt.

2003-ban egy németországi kutatócsoport 14 embert vizsgált meg, és megállapította, hogy ha a résztvevők jéghideg vizet isznak, akkor több mint egy órán keresztül mintegy 30 százalékkal növelhetik a kalóriakiadásaikat. Jelentése: "Ha át tudná tölteni két liter hideg vízzel, akkor napi több mint 100 kalóriát égethet el" - Rachele Pojednic, Ph.D., a Simmons College táplálkozási tanszékének tanársegédje és a Harvard professzora Hosszabbító Iskola - mondja ÖN. - Ez sok fagyasztó hideg víz, hogy igyon. Ez kb. Egy nagy szódásüveg értéke -, de a napi 100 kalória plusz egy nagy dolog, ami nem igényel sok erőfeszítést.

De a tanulmány felvetette más kutatók gyanúját.

"Sok kutató látta ezt a tanulmányt, és azt mondta:" Várjon, más tanulmányok is megvizsgálták az ételek termogenezisét [hány kalória szükséges az élelmiszer metabolizálásához, vagy ebben az esetben a víz felmelegítéséhez testhőmérsékletig], és ezek a tanulmányok nem mutattak semmit, vagy csak apró mennyiségű [kalóriaégetést] mutattak. " Az eredményeknek nincs értelme, ezért más tanulmányok foglalkoztak a témával, és megállapították, hogy a 2003-as tanulmány hibásan mérte a kalóriakiadásokat. "Amikor átdolgozták ezeket a tanulmányokat, azt találták, hogy van egy pici, statisztikailag nem szignifikáns hatás" - mondja Pojednic.

A tested azon dolgozik, hogy a hideg víz a saját belső hőmérsékletére emelkedjen, ami extra kalóriaégetést eredményez.

Van értelme, ha belegondol. "Ez fizika kérdése - amikor egy jégkockát teszünk langyos italba, az az energia energiát használ fel a jégkocka megolvasztására" - mondja Pojednic. Ugyanez van a testedben, de az összege eléggé elhanyagolható. "Ez nagyon minimális, nem elegendő ahhoz, hogy bárki súlyát jelentősen megváltoztassa" - mondja SELF-nek Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., a Nutrition Star You tulajdonosa.

Pontosabban, tudományos szempontból megalapozottabb kutatások azt találták, hogy a hideg víz ivásának termogén hatása üvegenként csak körülbelül 4–7 kalória, vagy „egyenértékű egy egyszerű M&M-rel” - mondja Pojednic. Persze, ha fogyni próbál, akkor minden kis kalóriaégetés segít. De ez semmiképpen sem varázslatos súlycsökkentő golyó.

Ennek ellenére a hideg víz ivása nagyobb, bár közvetettebb módon, elősegítheti a fogyást.

A test szükségleteinek megfelelő mennyiségű vízfogyasztás mindig okos, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy sem. De ha fogyni próbál, akkor a hidratálás rendkívül fontos. A megfelelő vízbevitel kulcsfontosságú annak biztosításában, hogy anyagcseréje a lehető legnagyobb mértékben működjön - mondja Harris-Pincus. Az a tény, hogy a hideg víz frissít, nem árt. "Az emberek nem szoktak elegendő vizet inni, és a hideg víz kellemesebb a szájban, így nagyobb eséllyel fogyaszthatja edzés közben és napközben is" - magyarázza Harris-Pincus. A jól hidratált tartózkodás segíthet abban is, hogy energikusabbnak érezze magát az edzések során, tovább növelve a hideg víz lehetőségét, hogy körforgalomban fokozza a fogyást.

Ráadásul az a tény, hogy az evés előtti ivóvíz - függetlenül annak hőmérsékletétől - kissé feltöltheti Önt, így kevesebb kalóriát vesz fel. "Nem fog hatalmas kalóriaégetést okozni [a vízből], de étkezésenként több száz kalóriát spórolhat meg", csak a H2O-val való előzetes feltöltéssel - mondja Pojednic. (Még jobb, ha ezt a vizet magas kalóriatartalmú italok, például szódabikarbóna vagy díszes kávéitalok helyettesítésére használja.) Ráadásul a víz elfogyasztása a chow előtt még figyelmesebben táplálkozhat, mert nem érzi magát annyira éhesnek - és ez nyerjen, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy sem.

Önnek is tetszhet: Egyszerű zsírégető edzés, amelyet otthon végezhet

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni