10 fogyókúrás gyümölcs, amelyet meg kell ennie

A nem kívánt súly elvesztése és megtartása trükkös feladat lehet. A legtöbb ember nehezen élvezi fogyókúráját, mert rendszeres testmozgással, egészséges étrenddel és lusta életmódtól való elmozdulással jár. Vannak, akik pusztán kiegyensúlyozott étrenddel próbálnak extra kilókat leadni és sovány testet fenntartani. Ez azt jelenti, hogy több tápanyagot, fehérjét és rostot kell bevinni az étrendbe. Lehetséges, hogy szórakoztatóvá tegye a fogyást, ha élvezi új étrendjét.

Adjon ízt étrendjéhez

A fogyás nem jelenti azt, hogy csak kevesebbet vagy kevesebb ételt fogyasztanak. A felesleges kilók leadásának leghatékonyabb módja az egészséges táplálkozás. És az egészséges életmód egyik legjobb módja az, ha több gyümölcsöt fogyaszt. Ezek a természetes finomságok minden formában, méretben, színben és ízben kaphatók, így könnyen és szórakoztatóan adhatók hozzá az étrendhez. A gyümölcsöknek köszönhetően már nem kell nyájas étrendet követni. Emellett a gyümölcs alapú étrend követése az egyik legjobb módja annak, hogy fitt maradjon.

Melyek a legjobb fogyókúrás gyümölcsök?

A gyümölcsök alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak zsírt, ezért ideális kiegészítői a fogyókúrás étrendnek. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal, fehérjékkel és minden mással, ami fitt és egészséges marad. Ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek segítenek a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség távol tartásában is. Íme néhány könnyen elérhető gyümölcs, amelyek remekül fogynak.

1. Banán

Ez az általánosan megtalálható gyümölcs a magas kalóriatartalmának köszönhetően kedvelt az edzőtermi szenvedélybetegek körében, de ne hagyja, hogy ez visszatartson. Bár magas a kalóriatartalmuk, a banán nagy tápanyagot is ad. Ez a sárga gyümölcs káliummal, mangánnal, magnéziummal, antioxidánsokkal, vitaminokkal és rostokkal rendelkezik. Ismert, hogy segít szabályozni az inzulinszintet a rendszerben, így ideális snack a cukorbetegek számára. A gyümölcs a koleszterin elleni küzdelemben is segít.

A banán remek fogyókúrás gyümölcsöket jelent, mert hosszabb ideig érezheti jóllakását, csökkentve az étkezés után felesleges vágyakat. Könnyű beépíteni a banánt a fogyás étrendjébe, ha hozzáadja a zabpehelyhez, gyümölcssalátához, müzlihez, köleshez és turmixhoz.

2. Alma

Ezek az édes, lédús csemegék az ideális fogyókúrás gyümölcsök magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú értékeiknek köszönhetően. Az alma segít a fogyásban, mert telítettnek érzi magát, és köztudottan ébren is tartanak. Ha reggelit vagy ebédet fogyaszt almával, akkor egész nap aktívnak érzi magát. Ezek a gyümölcsök nagyszerű nem koffeinmentes módszerek az ébren maradásra. Egészben fogyasztva az alma segíthet az étvágyának kordában tartásában és az éhség csökkentésében. A jelentések azt is kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik több almát ettek, kevesebb volt a koleszterinszint. Finom módszer arra, hogy több rostot vegyen be az étrendbe. Adjon néhány almaszeletet a gabonaféléhez, salátákhoz, joghurthoz vagy zabpehelyhez egy rostban gazdag ízletes ételhez.

3. Avokádó

Az avokádó az évezredes kultúrának köszönhetően népszerűvé vált, de ezek a gyümölcsök sokkal többet tesznek, mint egy szendvicset díszítenek. Ezek a vajas gyümölcsök zsírban és kalóriában gazdagok, de ez nem akadályozhatja meg abban, hogy felvegye őket a fogyókúrás étrendbe. Tanulmányok kimutatták, hogy az avokádó segíti a fogyást, és az étrendbe való felvétel biztosítja, hogy leadott néhány kilót, és megakadályozza, hogy visszatérjenek. Az avokádó segíthet a teltségérzetben, csökkentheti az étvágyat és ellenállhat a vágyakozásnak. Ez a gyümölcs a magas koleszterinszint elleni küzdelemről és a szívbetegségek távol tartásáról is ismert. Az avokádót lehet használni turmixokban, mártogatósokban, salátákban, vagy akár margarin vagy vaj helyett pirítóson. Ne felejtsük el, hogy az avokádó magas kalóriatartalmú gyümölcs, ezért mindenképpen engedje meg, hogy egyszer-egyszer beleférjen ezekbe.

4. Bogyók

Az áfonya, az eper és a málna ízletes gyümölcs, amely javítja az étkezést vagy az uzsonnát. Ezek a bogyók nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, mangánt és antioxidánsokat, miközben alacsony a kalóriatartalom. Az eperek C-vitamint és mangánt tartalmaznak, az áfonya pedig nagy mennyiségben tartalmaz K-vitamint. A bogyós gyümölcsök is nagyon gyorsan jóllakják magukat, ezért érdemes hozzáadni őket étrendjéhez. Ezek a gyümölcsök segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomásszintet. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek. A bogyók finomak, egészben vagy turmixokban, salátákban vagy sült ételekben fogyaszthatók.

5. Dinnye

Néhány a piacon megtalálható legjobb fogyókúrás gyümölcs közül a dinnye. Ezek a gyümölcsök nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, ezért érezheti jól magát, ha elfogyasztott még egy kis tál görögdinnyét vagy mézharmatot is. Alacsony kalóriát is tartalmaznak, így kiváló gyümölcsöket adhatnak hozzá a fogyókúrás étrendhez. A dinnye tele van antioxidánsokkal, vitaminokkal, káliummal és rostokkal, de magas a glikémiás indexe is. A cukorbetegeknek dinnyefogyasztás közben kell gyakorolniuk az adagkontrollt. Legjobb úgy fogyasztani, ahogy vannak, vagy salátákban, de fogyaszthatjuk őket turmixként vagy gyümölcscsemegeként is.

6. Grapefruit

Egy másik népszerű fogyókúrás gyümölcs a grapefruit. Ezek a finom gyümölcsök gazdag C-vitaminnal és A-vitaminnal. Tanulmányok kimutatták, hogy a grapefruit rendszeres fogyasztása elősegítheti a hasi zsírégetést, csökkentheti a derék kerületét és szabályozhatja a vérnyomásszintet. Alacsony a glikémiás indexük, így ideális harapnivalók a cukorbetegek számára. A grapefruit további előnye, hogy a legtöbb rostban vannak a többi citrusféléhez képest. A grapefruit önmagában is fogyasztható, de adhat hozzá salátákhoz vagy egészséges gyümölcsléként is fogyaszthatja, ha nem kedveli a fanyar ízt.

7. Gránátalma

Ha antioxidáns feltöltésre vágyik, akkor csak gránátalmára van szüksége. Ezeket a komplex gyümölcsöket antioxidánsok, például vitaminok és polifenolok töltik meg. Segítenek fokozni az anyagcserét és távol tartani a nem kívánt zsírokat. A gránátalma magja javítja a keringési rendszerét, és növeli a vér áramlását az egész testben. Ez a gyümölcs arról is ismert, hogy csökkenti az LDL-koleszterinszintet a rendszerben. A napi zabpehelyhez, salátához vagy joghurthoz adott maroknyi szaftos gránátalmamag segíthet néhány kiló leadásában.

8. Papaya

A papaya sok évtizede népszerű fogyókúrás gyümölcs. Ez a gyümölcs egy papain nevű enzimet tartalmaz, amely fokozza az anyagcserét és lebontja a táplálékot a rendszerben. Ez megakadályozza, hogy a test túl sok zsírt visszatartson, és segít a fogyásban. Segít a puffadás és a székrekedés csökkentésében is. A papayák nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, antioxidánsokat és flavonoidokat is. Ehet papaját, ahogy van, vagy turmixba keverheti.

9. Kiwi

A kivi magas tápanyag-koncentrációval rendelkezik, így szuperétel a fogyókúrás gyümölcsök között. Minden kivi nagy mennyiségben tartalmaz rostot, E-vitamint, C-vitamint és folátot. Heti legalább két ilyen gyümölcs fogyasztása elősegítheti a hasi zsírégetést és csökkentheti a derék méretét. Alacsony glikémiás indexük is van, így cukorbetegek számára is alkalmasak. A kivi fogyasztásának egyéb előnyei közé tartozik a koleszterinszint javulása, a bél egészségének javulása és a csökkent vérnyomás. Azoknak az embereknek, akiknek fennáll a szívbetegség kialakulásának veszélye, javasoljuk, hogy kivi kerüljön az étrendbe. Ehet hámozatlanul vagy hámozatlanul kivi, és hozzáadhatja őket salátákhoz, turmixokhoz vagy gyümölcslevekhez.

10. Körte

A körte rostokban gazdag gyümölcs, amelynek magas a C-vitamin koncentrációja. A legtöbb rosthoz képest a legnagyobb a rostmennyiség. Ez a tökéletes gyümölcs azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének. A körte köztudottan küzd a koszorúér-betegség és a II-es típusú cukorbetegség ellen. A koleszterinszint csökkentésében és a szív egészségének javításában is hatékonyak. A körte rendszeres fogyasztásának másik fantasztikus előnye, hogy erőteljes energiát ad. Ez a tulajdonság, a magas rosttartalmával együtt, a körtét remek eledellé teszi a fogyókúrás étrendben. Fogyaszthatja a körtét nyersen salátákban, vagy hozzáadhatja sült ételekhez, például tortához vagy pitéhez.

Gyümölcsök, amelyeket el kell kerülni a fogyás érdekében

A friss gyümölcsök kiválóan kiegészítik a fogyókúrás étrendet, de mindig vannak kivételek. Bár minden gyümölcs egészséges és megvannak a maga előnyei, bölcs dolog elkerülni néhányat, ha fogyni akar. A legtöbb gyümölcs édes és nagy mennyiségben tartalmaz természetes cukrot, az úgynevezett fruktózt.

Ez a cukor tagadhatja a fogyás erőfeszítéseit, mivel megdöntheti az étrend glikémiás indexének mérlegét. A magas glikémiás indexű gyümölcsök adagjának ellenőrzése szintén segítséget nyújt Önnek a fogyás során. Íme egy lista azokról a gyümölcsökről, amelyeket korlátoznia kell a fogyás során.

1. Mangó

A mangó nagyszerű módja annak, hogy trópusi elemeket adjon a turmixhoz vagy salátához, de magas cukortartalommal rendelkeznek. Ezek a lédús gyümölcsök rostokban és vitaminokban gazdagok, de megnövekedett cukortartalmuk ellensúlyozhatja a fogyás erőfeszítéseit.

2. Szőlő

A szőlőből készült turmix ízletesnek tűnik, de tanácsos alaposan figyelni az adagokat. A szőlő a magas cukortartalmú gyümölcsök kategóriájába tartozik, amelyek alkalmatlanná teszik őket fogyókúrás gyümölcsként való felhasználásra. Jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és ismert, hogy leküzdik a szívbetegségeket és a magas vérnyomást.

3. ábra

A friss füge gazdag élelmi rostforrás, és nagyszerű eredményeket hozott a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében. Ezek a gyümölcsök ízletes kiegészítői a salátáknak, turmix tálaknak és gabonaféléknek, de magas cukorszintet tartalmaznak. Ügyeljen arra, hogy kerülje a fruktóz-nehéz gyümölcs nagy mennyiségét, mivel ez hízhat és növelheti a vércukorszintet.

4. Cseresznye

Egy másik cukorban gazdag gyümölcs, amely nem ideális a fogyókúrás étrendhez, a cseresznye. Túlzott mennyiségű cukrot tartalmaznak, ezért tökéletesek pitében és tortában. Bár a cseresznye gazdag C-vitaminban és más antioxidánsokban, a magas cukorszint súlygyarapodáshoz vezethet. A cseresznye szintén nem ideális cukorbetegek és magas vérnyomásban szenvedők számára.

5. Szárított gyümölcsök

Az olyan szárított gyümölcsök, mint a mazsola és az aszalt szilva, magas kalóriát tartalmaznak, mivel kiszáradtak és nem tartalmaznak vizet. Ezek a szárított gyümölcsök nagyobb mennyiségű kalóriát tartalmaznak, mint a frissebb társaik, ezért korlátozott mennyiségben kell fogyasztaniuk őket.

A banán és az avokádó magas kalóriatartalmú gyümölcs, és ismert, hogy elősegíti a fogyást, de fontos megjegyezni, hogy figyelemmel kíséri az adagokat. Ha gyakran fogyasztja ezeket a gyümölcsöket, ellensúlyozhatja a fogyás erőfeszítéseit. Minden gyümölcs egészséges, de a fogyókúrás gyümölcs diéta kulcsa a mennyiség.

Összegzés

A gyorsétel helyett több gyümölcs fogyasztása nagyszerű módja a fogyásnak. A megfelelő gyümölcs kiválasztása biztosítja a fogyást és megakadályozza, hogy visszatérjen. A legtöbb gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, ezért a napi étkezés során több ilyen természetes csemegét kell tartalmaznia.

A legtöbb gyümölcs rostban gazdag étel, amely fokozza az anyagcserét és elősegíti a fogyást. Nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst is tartalmaznak, mindazt, amire szükséged van, hogy egészségesnek és fiatalnak érezd magad. Egy másik ok, amiért a gyümölcs jobb, mint a gyorsétel, az, hogy sokkal hosszabb ideig érzi jóllakását. Ez megakadályozza, hogy túl sokat egyél, és segít elkerülni az egészségtelen ételek falatozását.

A cukor a súlygyarapodás és az elhízás mögött a legnagyobb bűnös minden korosztályban. A gyümölcsök rendszeres fogyasztása segít elhárítani a cukros vagy magas kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerek iránti vágyat. Mérsékelt mennyiségű gyümölcs fogyasztása minden nap elősegíti az étvágy szabályozását, és feladja az egészségtelen szokást, amely rágcsálnivalókat falatozik.

A fogyókúrás gyümölcs diéta kulcsa a mértékletesség. Figyelje adagjait, hogy a legtöbbet hozza ki ezekből az ízletes ételekből.

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

V: A magas rosttartalmú gyümölcsök, mint az alma, körte, dinnye, hosszabb ideig jóllaknak, annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ezek a gyümölcsök alacsony zsírtartalmú étrenddel kombinálva elősegíthetik a zsírégetést. A magas zsírtartalmú avokádó bevonása szintén segíthet a nem kívánt testzsír megszabadulásában, feltéve, hogy a teljes zsírbevitel ellenőrzése alatt áll.

V: Az ananász egy bromelain nevű enzimet tartalmaz, amely elősegíti a megfelelő emésztést, ezáltal javítja az anyagcserét és elősegíti a fogyást. Az ananász azonban természetes cukrokat tartalmaz, ezért az adagkontroll kulcsfontosságú.

V: A legtöbb gyümölcs, ha szezonban fogyasztják, és teljes tápanyagtartalmú étrenddel kombinálva, minden tápanyaggal együtt, segít a fogyásban. A legfontosabb, hogy kerüljük a feldolgozott és a gyorsételeket is.

V: Antioxidánsokban gazdag gyümölcsök, például kivi és grapefruit hozzáadása ismert módon segít a hasi zsírégetésben. Rendszeres testmozgási rutin hozzáadása gyümölcsökkel és egyéb teljes ételekkel együtt jelentős eredményeket hoz.