5 ragyogó alternatíva a tejsavófehérjéhez

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Azok számára, akik fel akarják tölteni az izmainkat és úgy néznek ki, mint a következő legnagyobb MMA harcosok, valószínűleg minden második nap elüt az edzőteremben, és nagyon figyelnek az étrendjükre. És mint sok testépítő, Ön is sokat olvas a tejsavófehérje turmixok ivásáról. Végül is sok testépítő és fitnesz magazinban sokat beszélnek róluk.

Bár a tejsavófehérjével nincs semmi baj, mégis segít az izmok helyreállításában és az izomtömeg növelésében. Minden tejsavófehérje turmix körülbelül 20 g fehérjét tartalmaz (a Nutritiondata.com szerint). De a tejsavófehérje fő hátránya, hogy meglehetősen drága. Ráadásul sok szakképzett táplálkozási szakember (vagy bármely más egészségügyi szakember) nagy valószínűséggel elmondja, hogy jobb, ha jól kiegyensúlyozott étrendet folytat. Tehát meglehetősen zavaró lehet.

De a tejsavófehérje nem minden és vége az izomszerzésnek. Ha kiegyensúlyozott étrendre vágyik és rengeteg pénzt megtakarít, akkor íme 5 ragyogó alternatíva a tejsavófehérje számára.

1. Zsírmentes görög joghurt

A zsírmentes görög joghurt kiváló fehérjeforrás, és finom is. J. McKee Alderman M.S. kijelentette, hogy 6 vagy 7 uncia zsírmentes görög joghurt legfeljebb 17-20 g fehérjét tartalmazhat. Ez több mint elég a fehérjeszintézis ösztönzésére, amint azt a McMaster University felfedezte.

Edzés után vagy zsíros görög joghurtot fogyaszthat edzés után vagy ízletes desszertként lefekvés előtt. És a legjobb dolog: meglehetősen olcsó is. Tehát, ha összehasonlítja ezt a tejsavófehérje árával, akkor rengeteg pénzt takarít meg.

Zsírmentes görög joghurt sokféle gyümölcshöz keverhető. De nagyon jól esik a nyári bogyós gyümölcsökhöz (például az áfonyához és a málnához). Akár zsír nélküli görög joghurtot is tehet a turmixjába.

2. Alacsony zsírtartalmú túró (túrós sajt)

Ne hagyja, hogy a „sajt” szó itt tévesszen meg. Az alacsony zsírtartalmú túró kiváló minőségű fehérjét és aminosavakat tartalmaz. És meglehetősen olcsó is. Jim Stoppani PhD a Bodybuilding.com-on megjegyzi, hogy a túró gazdag kazeinfehérjében, amely nagyszerű az izomszintézishez. Egy átlagos adag (125 g/4,5 oz) legfeljebb 14 g fehérjét tartalmaz. Lehet alacsony zsírtartalmú túrót akár önmagában, akár pirított kenyérrel, lapos kenyérrel vagy szerény kekszen.

Az alacsony zsírtartalmú túró jól passzol valami édeshez vagy valami sóshoz. Receptek széles választékát találja, ahol alacsony zsírtartalmú túrót élvezhet. Itt egy webhely mutatja be az alacsony zsírtartalmú túró különböző módjait.

3. Lencse

Sokan a fehérjére gondolnak, és azonnal a húsra gondolnak. De valójában nem ez a helyzet. A lencse gazdag fehérjeforrás és magas rosttartalmú. Mike Rousell PhD szerint 1 csésze főtt lencsében 18 g fehérjét lehet kapni.

A keleti kultúrákban népszerű, a nyugati társadalmakban a lencse nem kap ugyanolyan szeretetet. De nemrégiben a világ minden táján népszerűvé váltak a vegánok körében. És az idő múlásával több lencse recept is elérhetővé vált. Nézze meg ezt a 35 receptet, amelyeket most kipróbálhat.

4. Diófélék

A diófélék bőségesen megtalálhatók. De az emberek hajlamosak elzárkózni a dióféléktől a magas sűrűségű zsír- és kalóriatartalom miatt. De amit az emberek nem szoktak felismerni, az az, hogy a dió tele van tápanyagokkal, rostokkal és természetesen fehérjével.

Az egyik legjobb rendelkezésre álló dió a mandula. Minden uncia mandulában körülbelül 6 g fehérjét kap (amint azt a Bodybuilding.com állítja). De a mandulát nem csak snacknek kell látnia.

Tehát ahelyett, hogy csak mandula lenne a sajátjában, meg kell próbálnia a pörköltet, vagy még jobb, fedezze fel a különböző recepteket, ahol mandulát használhat. Íme 7 különböző módszer a mandula felhasználására.

5. Olajos hal

Az olajos halak gazdag mono- és poliszacharidokban (telítetlen zsír). Tartalmaznak esszenciális zsírsavat, Omega-3-at is, amely segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet és növelni a jó koleszterinszintet, amint arról a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat beszámolt. De ami még fontosabb, hogy fehérjében gazdagok. 100 g lazac vagy tonhal legfeljebb 26 g fehérjét tartalmaz. Mivel nagyon kevés telített zsírt tartalmaznak, ideális alternatívának tekinthetők a vörös hús (például bárány vagy marhahús) helyett, amely általában magas telített zsírtartalommal rendelkezik.