Szeretne több izmot felépíteni 2020-ban? Ezek a legjobb tejsavófehérjék, amelyeket most lehet megvásárolni

Ezek a legjobb tejsavófehérje porok, amelyeket a pénz megvásárolhat

Amikor tejsavófehérjét keres, az edzéskiegészítők hatalmas világában való eligazodás nem jelent nagy teljesítményt. A rutinhoz, az edzéshez vagy a sporthoz megfelelő kiegészítő és megfelelő savófehérje kiválasztása számos változótól függhet: költségvetés, célok, íz, keverhetőség, biztonság, összetevők, tanúsítványok, táplálkozás, makrotápanyagok és még sok más.

A sokféle termék közül könnyen elveszhet a zavaros világban, ami a sporttáplálkozás, különösen akkor, ha a legjobb tejsavófehérjét próbálja megtalálni. Végül is, ha keményen edzett, szorgalmas étrendi tervhez ragaszkodott, és figyelte a makrókat, akkor meg akarja győződni arról, hogy a tejsavófehérje az Ön számára nehéz munkát végez-e, segítve az izomzat gyorsabb és gyorsabb felépítését hatékonyan.

Ezért vagy itt, igaz? Pontosan. Az alábbiakban a Men's Health megismerte a piac legnépszerűbb - és pénztárca-barát - tejsavófehérjéinek egy csoportját, ideértve az Optimum Nutrition, a Maximuscle, Myprotein, ömlesztett porokat, Reflex Nutrition, Cellucor, SiS (Science in Sport), Whey- Hé, még sok más. De először egy kis frissítő.

Mit kell keresnem a tejsavó fehérjében?

Mielőtt elválna a nehezen megkeresett készpénztől, fontos megértenie, hogy mit vásárol, és ami a legfontosabb, mire kell figyelnie, amikor a legjobb tejsavófehérjét keresi.

Végül is mi értelme van a sportkiskereskedők digitális folyosóinak szitálásában és a nehezen megkeresett készpénzből való elválásban, amikor nem tudja, mibe fektet be? Készpénz érdemes elválni, mivel a kutatások szerint a tejsavófehérje rendszeres ellenállóképességgel együttműködve segítheti a felhasználót a sovány tömeg megőrzésében, miközben növeli az egész test erejét. Az alábbiakban felsorolunk mindent, amiről tudnod kell, amikor tejsavófehérjét vásárolsz. Tekintsd ezt a belső kanálodnak.

Miért Whey Protein?

A tej két fő fehérjetípust tartalmaz: tejsavót és kazeint. A tejsavó a tej vizes részében található. A tejsavófehérje a tejsavótól izolált fehérjék keveréke, és teljes fehérjének tekinthető. Más szóval, mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza.

Mint tudják, a test nem képes ezeket az aminosavakat előállítani, ezért is fontos a jól átgondolt étrend (vagy kiegészítő) az izomtömeg növelése szempontjából. A tejsavófehérje általában alacsony zsír- és szénhidráttartalmat (laktózt) tartalmaz, ami segít minimalizálni a bél szorongását. A kutatások még azt is kimutatták, hogy kulcsfontosságú szerepet játszhat a fogyásban.

Háromféle tejsavófehérje létezik, amelyeket tudnia kell

Tejsavófehérje-koncentrátum: A WPC gyártási módjának köszönhetően több tápanyagot tartalmaz, mint bármely más típusú anyag

Tejsavófehérje-izolátum: Az izolátum általában gyorsabban emészthető, mint a WPC vagy a WPH (lent), és általában alkalmasabb laktóz-intoleranciában szenvedők számára. A zsír- és szénhidráttartalom nagy részét eltávolították.

Whé fehérje hidrolizátum: „Hidro savó” egyesek számára a WPH célja a fehérjék lebontása olyan állapotba, amely megkönnyíti a szervezet számára a felszívódást.

Tehát, mennyi tejsavófehérjére van szükségem?

Korod, céljaid és súlyod csak néhány tényező, amely meghatározza, hogy mennyi fehérjére lesz szükséged az izomépítéshez. Nem tudom, mennyi elég? A fehérjével kapcsolatos teljes útmutatónk segít.

Érdemes itt megjegyezni, hogy a fehérjebevitel és általában a makrotápanyagok többségének az étrendből kell származnia. A kiegészítők csak azért vannak: kiegészítés. A valódi ételek például több tápanyagot, rostot és ásványi anyagot tartalmaznak, és sokkal könnyebben emészthetők.

Értettem. Mikor használjam a tejsavó fehérjét?

Izmainak tápanyagfelvevő képessége az edzés utáni órában lehet a legfogékonyabb. Ez nem azt jelenti, hogy egy pár órával későbbi megrázás nem fog menni, messze tőle, de ha teheti, mihamarabb vegye le ezt a rázkódást, majd folytassa az életét és az igazi ételeket.

Ezen a ponton felidéz egy hasonló elméletet, amikor a tejsavófehérjéről van szó. Kicsit így hangzik: „Az az ötlet, hogy ily módon gyorsabban tudsz izmokat építeni, a 2000-es évek elején végzett kutatásból származott, amely kimutatta, hogy az izomfehérje szintézist - a tömeg felépítésének mechanizmusát - a tejsavófehérje egy órán belüli fogyasztása ösztönözte az edzés befejezése ”- magyarázza Rick Miller sportdietetikus. "De a tudósok által tapasztalt előnyök olyan kicsiek voltak, hogy alig észrevehetők egy 10 éves időszak alatt."

" Egy nehéz munkamenetet követően a fehérjeszintézis sebessége 24 órán keresztül emelkedett marad "- mondja Miller." Ez idő alatt a tested érzékennyé válik a fehérje számára, és automatikusan felépíti az izmokat. " Nem rossz, igaz? További gond nélkül itt van az első tervezetünk a legjobb tejsavófehérje kiválasztására.