Magas fehérjetartalmú étrend: A sovány maradás legjobb módja?

Mindannyian ismerjük, hogy a magas fehérjetartalmú étrend mennyire fontos az egészséges, sovány test számára. Végül is ez az izomépítéshez szükséges tápanyag, ezért létfontosságú az új sovány testtömeg növekedéséhez.

Ezért mi a fehérje, amely segít a zsírégetésben és a fogyásban? Vajon valóban megteszi-e ezeket a dolgokat, vagy ez csak egy általános tévhit?

Az alábbiakban megvizsgáljuk, hogy a magas fehérjetartalmú étrend miért a legjobb módszer ezeknek a tápanyagoknak a beépítésére és a soványság elősegítésére. Ez nem az egyetlen dolog, amit meg kell ennie - a testének még mindig rengeteg zsírra és szénhidrátra van szüksége -, de a legfontosabb a makrotápanyagok közül, amelyeket bele kell foglalnia az étrendbe.

A szénhidrátok veszélyei

A leggyakoribb tápanyagforrás a szénhidrát, amely szinte mindenben megtalálható, amit eszik: a gabonától a gyümölcsön át a zöldségig, a tejtermékeken át a magvakig és a diófélékig. Kétféle szénhidrát létezik: egyszerű és összetett. A komplex szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyek rengeteg rostot, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Míg az egyszerű szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyek nagyon kevés kiegészítő táplálékot tartalmaznak.

A szénhidrátok a legveszélyesebbek az élelmiszercsoportok közül, ha soványnak akarsz lenni, vagy soványnak akarsz maradni. Az egyszerű szénhidrátok gyorsan felszívódnak a testedbe, ahol a máj felé tolják el, hogy vércukorszintet (más néven vércukrot) termeljenek. A tested azon dolgozik, hogy rengeteg glükózt termeljen a szénhidrátokból a gyors hatású energia érdekében.

De mi történik, ha több energiát fogyaszt, mint amennyit a teste azonnal felhasználhat? A glükóz egy darabig a véráramban marad, és végül a tested meghatározza, hogy csökkentenie kell a vércukorszintet. Ezután a glükóz zsírokká alakul át, amely addig tárolódik, amíg nincs szüksége rá.

A probléma ezzel az, hogy a legtöbben hajlamosak vagyunk többet enni, mielőtt ki kellene égetnünk a zsírként tárolt glükózt. Ezt követően ez azt jelenti, hogy a zsír inert marad, és lassan növeli a testzsír százalékunkat. Viszlát sovány test; szia extra testzsír!

Az egyszerű szénhidrátok egyszerre felszívódnak és egyszerre elárasztják a testet, ami azt jelenti, hogy azonnal meg kell égetni őket a zsírraktározás megakadályozása érdekében. A magas rosttartalmú szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek stb.) Fogyasztása lassítja a felszívódási arányt, de csak annyira. A szénhidrát nem a legjobb étel, amely segít a soványságban!

A zsír hátránya

A zsír kiváló energiaforrás a tested számára. Nem csak hosszabb ideig tart megemészteni és glükózzá átalakulni (elégetni az üzemanyagot), hanem jelzi a testének, hogy elegendő zsírhoz jut, és így nem kell kapaszkodnia a tárolt zsírsejtekbe. Minél gyakrabban eszel zsírt, a tested jobban megszokja a zsírégetést üzemanyagként - ezáltal hatékonyabbá teszi a zsírégetést.

A zsír hátránya, hogy nem kínál sok tápértéket. Sok kalóriát tartalmaz (9 kalória/gramm, szemben 4 kalória/gramm fehérje vagy szénhidrát), de nem tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat vagy rostokat. Ez egy létfontosságú étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez, de nem ez a tápanyagok fő forrása.

Miért a magas fehérjetartalmú étrend a kulcsa a sovány maradásnak

A fehérje a karcsúság megőrzésének kulcsa két egyszerű okból:

Ez biztosítja a testének az izomépítéshez szükséges aminosavakat. Az emberi testnek kilenc esszenciális aminosavra van szüksége az új izomtömeg felépítéséhez és a meglévő sovány izom fenntartásához. A magas fehérjetartalmú étrend a következőket tartalmazza: vörös hús, csirke, hal és tojás biztosítja ezeket az esszenciális aminosavakat, ami segíti a testet abban, hogy több izmot építsen fel. Minél több izom épül, annál több testzsírt és kalóriát éget el napi szinten.
Energiát szolgáltat az üzemanyag számára. A legtöbb fehérjetartalmú étel szintén zsírforrás, akár telített zsír (állati fehérjékből), akár telítetlen zsír (növényi eredetű élelmiszerekből). Ezek a zsírok megbízható energiaforrások, amelyek órákig tartanak. A magas fehérjetartalmú étrend elősegítheti az anyagcserét azáltal, hogy több ételt ad energiává, és növeli az izom mennyiségét, amely megköveteli, hogy a tested elsősorban több energiát termeljen.

Az az igazság, hogy a fehérje létfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából, nemcsak az izmaid számára. Több fehérje fogyasztása jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, gyorsabb testsúly- és zsírvesztést ösztönöz, növeli az energiaszintet, küzd az izomfáradtság ellen, növeli az izomtömeget, megakadályozza a hangulatváltozásokat, javítja az agy egészségét, küzd a cukorbetegség ellen, felgyorsítja a gyógyulást és a gyógyulást, fokozza immunitását betegség, és a lista folytatódik!

Ha a cél az, hogy karcsúvá váljon vagy karcsú maradjon, akkor lényegesen több fehérjét kell hozzáadnia étrendjéhez. Ez azt jelenti, hogy elfogyasztja az alább felsorolt ételeket:

Marhahús
Sertéshús
Csirke
pulyka
Hal
Tojás
Tejtermékek
Hüvelyesek
Quinoa
Diófélék
Magok
Tofu
Szójabab
Fehérje por

Mindezek az élelmiszerek bőséges adagot adnak a testének izomépítéshez szükséges aminosavakból.

Mit jelent neked a sovány

Emlékszel a „sovány” kifejezésre? Ez alacsony testzsírtartalomra utal, ami CSAK az izomtömeg növelésével érhető el. Minél több izom van a keretén, annál több energiát igényel a test minden nap. Ha csökkenti a táplálékfelvételt, az arra kényszeríti testét, hogy hozzáférjen a tárolt zsírhoz, hogy előállítsa a kért energiát. Az eredmény: fogyás és zsírvesztés.

Ha az a célja, hogy sovány legyen, vagy maradjon karcsú, a fehérje az első számú étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez. A fehérje növekedése (kb. 1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm naponta) elősegíti az izomépítést, felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a jobb sovány testtömeg növekedését. Következésképpen minél több izom épül, annál több zsírt veszít. Ez egy win-win, amely megadja a vékony, letisztult testalkatot!