Súlycsökkenés: Égjen hasi zsírt, és faragjon hat hasizomot ebben a hat lépésben - mit tehet?

Súlycsökkenés: A karcsúsító testek hat csomag abs-t kapnak hat lépésben (Kép: GETTY)

A TONED abs-okra sok fogyókúra törekszik, amikor súlycsökkenési átalakuláson mennek keresztül. A fitneszszakértő hat egyszerű lépést osztott meg hat csomag abs eléréséhez. Mit tudsz csinálni?

Ab edzés: Egyszerű gyakorlatok a mag erősítéséhez

A faragott hasizom alakformálása lehetetlennek tűnhet a fogyás során, de nem biztos, hogy olyan nehéz, mint amire számíthat. Egy szakértő felfedte, hogy ez úgy tehető meg, hogy hat változtatást hajt végre az étrenden és a testmozgáson.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Néhány fogyás mellett a karcsúsítók többsége meg akarja feszíteni testét.

Sokak számára egy hat álom, amely kissé elérhetetlennek tűnik.

Melissa Weldon, a Sweat It londoni fitnesz butik vezetőedzője megosztotta egyszerű tippjeit arról, hogyan faraghat bárki tónusú középhártyát.

Azt mondta: „Látható hasizom, lapos has és hat csomag nem épül fel négy hét alatt. Sajnálom, hogy kipukkadt a buborékod.

„Hacsak nem edzett folyamatosan bő hat-12 hónapig, és már elég alacsony a testzsírja, nem valószínű, hogy rövid idő alatt feltárja álmai hat csomagját.

Súlycsökkenés: A diétázóknak kombinálniuk kell a kardiót az erőedzéssel (Kép: GETTY)

„Mindazonáltal nincs veszve. Itt van a hat lépésem, amely segít abban, hogy elindulhasson a hat csomag eléréséig. ”

Hogyan lehet lapos hasi

Építsen erős alapot

Melissa elmondta: „A test összes zsírját elveszítheti a világon; ha nem építettél erős magot, akkor hat csomag nem derül ki.

„Egy edzés, amely a fitnesz alapjait fedi le; az erő, a kardió és a mobilitás erősebbé és fittebbé teszi az anyagcserét és a fizikumot javító bónuszt. "

Kapcsolódó cikkek

Kövesse az egészséges táplálkozási tervet

"A hasizmok a konyhában és az edzőteremben vannak beépítve, ezért elengedhetetlen a diéta dicséret az edzéshez" - tette hozzá Melissa.

„Nem fogom mondani, hogy vágjon ki minden örömöt a diétájából, ez nem a hosszú távú siker útja, hanem nézze meg heti szokásait, és - ahol csak lehet - javuljon.

„Az étrendnek fehérjében, szénhidrátban és zsírokban gazdagnak kell lennie, hogy mind táplálja, mind pedig elősegítse az edzésből való kilábalást. Adjon hinti olyan ételeket és italokat, amelyeket igazán élvez, és sokkal kevésbé valószínű, hogy „leesik a kocsiról”, és falatozik. ”

Súlycsökkenés: A fehérje fogyasztása segít a karcsúbb formában tartásban (Kép: GETTY)

OLVASS TOVÁBB

Állítsa be a fitnesz célokat

A szakember elmondta: „Dolgozzon az erőnléti célok érdekében; fuss egy 5k-t vagy egy akadályversenyt, törekedj a nagyobb súlyzók felemelésére, próbáld ki ezeket a köztes sebességeket a futópad osztályban.

- Mindig arra törekedj, hogy jobb legyél, mint tegnap. Abban a pillanatban, amikor a hangsúly az erőnlét javulására irányul, rájön, hogy egy teljesen új lendülettel kezd el járni; meg fog döbbenni azon, hogy az egyre fittebb és erősebb hogyan változtatja meg, hogyan látja magát a tükörben.

"Lehet, hogy heteken belül elkezd látni ennek a" tengerparti testnek "a kezdeteit."

Vonatozzon egy barátjával

Azt mondta: „Nagyon könnyű visszalépni az edzésektől, amikor csak az a személy, akinek elszámoltathatod magad. Kevésbé könnyű cserbenhagyni egy barátját abban a reggel 7 órában. ”

Felkapott

Súlycsökkenés: A diétázók motiváltak maradhatnak egy baráttal való edzéssel (Kép: GETTY)

Tedd, amit szeretsz

„Ha nem élvezed, akkor nem ragaszkodsz hozzá. Találjon olyan rutint, amely megfelel az életmódjának és jól érzi magát ”- magyarázta Melissa.

„Nem kell lépést tartani azzal, ami népszerű a közösségi médiában. Futtassa a saját versenyét.

Legyél türelmes

A tréner hozzátette: „Nincsenek gyors megoldások. A hosszú játékra összpontosítva ez hosszú távon fenntartható eredményeket fog elérni.

"Bizonyított, hogy a heti három-ötszörös, hosszabb időtartamú edzés jobb és hosszú távú eredményeket hoz, mint az extrém fogyókúra és edzés."