12 legjobb agyi étel, amelyet enni kell a teszt elvégzése előtt

Mindannyian egészségesebbet akarunk enni. Fontos, ha családjában fennáll a cukorbetegség, az elhízás vagy a szívbetegség kockázata. Senki sem akar egész életében gyógyszereket szedni. Szeretnénk sok energiát, jó megjelenést és 4,0 GPA-t is.

amelyet

Itt egy tipp arra, hogy miről fogunk itt beszélgetni: a tabletták, a kiegészítők és a lövések nem fogják elvágni. Szüksége van egészséges táplálékalapra, és az egészséges agytáplálékkal juthat el a teszteken.

Természetesen, ha jó étrendet fogyaszt, akkor ezek a kiegészítő kiegészítők ideiglenes extra lendületet adnak Önnek, ha éppen nincs elég idő vagy tanulhat.

Mi az agyi étel?

Az agyad felhasználja az összes glükóz 20% -át, az összes vitamin és ásványi anyag 35% -át, az összes víz 40% -át és a testünk elképesztő 50% -át.

Ez történik, amikor az adott szerv mindent megszervez!

Az agyunkat különösen jól tápláló ételek nagy mennyiségű zsírban, tápanyagban, vízben és csak kevés szénhidrátban (vagy glükózban) vannak. Ami szar, hogy nincs egy adott étel, amely megfelelne ennek a számlának. Sok kell belőlük.

# 1 A legjobb agyi táplálék, amelyet folyamatosan fogyaszthat

Szeretném megosztani, hogy szerintünk az embereknek valóban enniük kell, hogy valóban egészséges egészséges agyat kapjanak:

Diófélék

Annyi dió van, és mindegyik jó neked. Tápanyagokkal, zsírokkal és apró szénhidrátokkal telve ezek az ételek a természet energiacsomagjai. Könnyen fogyaszthatóak, könnyen beépíthetők más egészséges élelmiszerekbe, és könnyen hordozhatók.

Ossza meg ezt a képet a webhelyén

Itt csak egy kivétel van: A földimogyoró. Ez az étel nem dió, hanem bab vagy hüvelyes. Nem tartalmaz sok tápanyagot, bár a zsírok az egyik legjobb a főzéshez anélkül, hogy aggódnának a hő okozta toxicitás miatt (az olívaolaj körülbelül 250 oF/110 oC-on hidrogénezett vegyületekké bomlik).

A földimogyoró másik kérdése az aflatoxin. Ez egy penész, amely babon, nem dióféléken növekszik, és a fáradtságtól a halálig bármit okozhat. A toxint a kereskedelmi mogyoróvaj szinte minden edényében megtalálták, és feltételezhető, hogy a mogyoróallergia igazi eredete.

Alapvetően, ha földimogyorót eszel, szerezd be a jókat, menj organikusra, és tartsd kis cégek számára.

Ami a közel 100 diófaj többi részét illeti, hajrá!

2–12

Almák

Igen, távol tarthatja az orvost, vagy legalábbis a memóriaorvost. Az almák magas szintű acetilkolinot tartalmaznak, növelve a mozgást és az érzékszervi érzékelést. Az alma is csökkenti a szorongást. Egy másik tanulmány azt mutatta, hogy azok a diákok, akik almát esznek ebéd közben, akár 7 pontos növekedést is kaptak a délutáni vizsgákon elért teszteredményeknél.

Joghurt

Valaha volt bélérzésed? Ez a bélben lévő baktériumok milliárdjai reagálnak a történésekre. Amikor a jó baktériumok felelősek, akkor jól érzi magát, van energiája és problémamentesen emésztheti az ételeket. Amikor a rossz baktériumok felelősek, fáradt, hányt, emésztési zavarai vannak és fájdalmai vannak.

A joghurt több milliárd jó probiotikumot tartalmaz, amelyek helyettesítik a bélben lévő rossz baktériumokat. A megfelelően erjesztett joghurt (nem az, ami az apró edényekben van) tele van a baktériumokkal, valamint az erjedési ciklus több ezer tápláló melléktermékével, amelyek segítenek a bélünk gyógyításában.

Noha a joghurt önmagában nem ad agyi lendületet, segít megoldani a problémákat, és kiváló hordozója más agyi ételeknek, például…

Áfonya

A gyümölcsvilág kedvese. Az áfonya a természet agycsomagja. Több antioxidáns van 1 áfonyában, mint 1 szuper csomagolt kiegészítőben. Az áfonyában található ezek a tápanyagok megmutatják azt a képességet, hogy nagymértékben javítsák a memóriát, a szóbeli megértést, a döntéshozatalt és a számolási képességet.

Ossza meg ezt a képet a webhelyén

Curry/Kurkuma

A kurkuma egy erőteljes antioxidáns, amelyet széles körben elismertek, hogy a fáradtságtól a rákig szinte mindenhez segítséget nyújt. Számos friss tanulmány azt mutatja, hogy neuroprotektív szer számos neurológiai rendellenesség, például narkolepszia, Alzheimer-kór és daganatok kezelésére.

Győződjön meg róla, hogy a curry-t valódi kurkumával kapta. Egyesek olyan kémiai helyettesítőt használnak, amelynek íze olyan, mint a kurkuma, de májkárosodást okoz.

Lazac

A lazacban található zsírok az elsődleges okok ennek a halnak az elfogyasztására. Nagyon magas az egészséges omega-3 zsírsavak mennyisége *, és ez az az állat, akitől a legkönnyebben hozzájuthatunk hozzájuk. Ezek a zsírok fontosak az új idegi utak kialakításához. Csak meg kell enyhíteni a lazac fogyasztását a szennyeződés kockázatával. Minden vadon élő lazac emberi hulladéklerakásból származó higanyt tartalmaz. De még mindig egészségesebb, mint a tenyésztett lazac, amely kevés, ha van, omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Tökmagok

Ez kötelező a férfiak számára. Számos olyan zsírt tartalmaznak, amelyek fontosak az agy egészsége szempontjából, mint például az ELA és az ALA. Cinket is tartalmaznak. A férfiak több cinket veszítenek, mint a nők, mivel a cink a szeminális folyadékok nagy összetevője. Stresszes időszakokban több cinket használunk a testünkben, és a férfiak több szemfolyadékot veszítenek. Ha megeszi a tökmagot, gyorsan pótolhatja, ez lehetővé teszi a stressz felszabadulását és élesen tartja testét.

Brokkoli

Általában nem agyi táplálékként ismert, a brokkoli az egyik legjobb étel traumás agysérülés után. 2007 óta számos tanulmány azt mutatja, hogy a brokkoli hatékonyan javítja és megújítja a nerukapcsolatokat, és felgyorsítja az agy körüli gyógyulási folyamatokat.

Megtudtuk, hogy a brokkoliban számos tápanyag van, amely körülveszi és megvédi az új neruokapcsolatot, ami miatt a rövid távú memóriából nagyon gyorsan a hosszú távú memóriába kerül.

Zsálya

Sage finoman dolgozik, hogy növelje az agyunkban lévő kapcsolatokat. Közismert az agyunk két féltekéjének összekapcsolása annak érdekében, hogy hozzáférhessünk a mélyebb, kritikus gondolkodáshoz. A zsályában található fitotápanyagok közül több hasonló a neuroprotektív gyógyszerekhez, és jóval erősebb. A zsályát évezredek óta használják a szorongás és a stressz csökkentésére.

Csont leves

Ez az egyszerű ital újból népszerűségnek örvend. Egyszer ez egy ital volt, amelyet állatok maradványaiból készítettek annak érdekében, hogy minden utolsó ételt kiszedjenek belőlük. Paraszti étel volt.

Ma már tudjuk, hogy ez az egyik vezető segédeszköz a fájdalomkezelésben autoimmun rendellenességekben, valamint erőteljes alvási és pihenést segítő eszköz. A csontleves megkönnyíti a szerotonin és a melatonin közötti átalakulás útját. Gyorsabban aludhat, jobban alhat, és felfrissülve ébredhet.

Étcsokoládé

Rostokban, vasban és magnéziumban gazdag *, amelyek mind segítik az agyat a véráramlásban. Az étcsokoládéban található flavonolok fokozzák a véráramlást és a szív működését, ami javíthatja a memóriát. Koffeint és teobromint is tartalmaz. Jobb, mint a kávé!

Sötétlevelű zöldek

Minden sötétzöld van tele K-vitaminnal és nitrátokkal. A természetesen előforduló nitrátok más létfontosságú tápanyagokhoz kötődnek, és egészségesek a rendszereink számára. A kémiai nitrátok, csakúgy, mint az ebédhúsokban és a tartósított élelmiszerekben, valóban elpusztítják a vér-agy gátat, és „szivárognak” az agyba. Nem olyat, amit akarsz.

A K-vitamin szükséges a véralvadáshoz. Ez az egyik alapvető tápanyag az új neuropathiák kialakulásához is. Fizikailag képes vagy megtanulni, ha elegendő K-vitamin van a rendszeredben.

Tojás

B12. Természetesen sehol máshol nem található meg, csak más állatok húsában. Ezért a vegetáriánusok néhány év után annyira megbetegszenek. A B12 talán az energia-vitamin, mivel enélkül nem vagyunk képesek energiát előállítani.

Ezenkívül hatalmas beáramló vitaminokat, ásványi anyagokat és zsírokat kap egyetlen tojásban. Minden kutatás azt mutatja, hogy napi 1 tojás elfogyasztása csökkentheti a szívbetegségeket, a rákot, a fáradtságot és feltöltheti Önt. A tojásokra vonatkozó összes „tanulmány”, amely azt mutatja, hogy koleszterinszintet emeltek, lerombolták és szemetesbe helyezték őket.

Minden idők legrosszabb agytápláléka

Ha a fenti listán észreveszi, nincs egyetlen feldolgozott élelmiszer, tabletta vagy mesterséges összetevő. Eddig az ember nem találkozott a természet tökéletesével. Egyszerűen nem tudjuk kitalálni, hogyan működik együtt az egész, hogy valami ilyen tápláló csomagot kapjunk egy ilyen finom csomagolásban.

Tehát azt mondjuk, hogy a legrosszabb agyi táplálék az, ami csomagolva van. Ha csomagolásban van, akkor ez nem élelmiszer, hanem élelmiszer-termék. Finom különbség, ehetünk élelmiszereket, egyszerűen nem tudunk belőlük táplálkozni.

Ha nem kapsz táplálékot az ételekből, akkor az agyad nem kapja meg azt a táplálékot, amelyre valóban gondolni kell. Ráadásul a feldolgozott élelmiszerek tele vannak vegyszerekkel, tartósítószerekkel, növényvédőszer-maradványokkal és esetleg ismeretlen GMO-kkal. A testednek meg kell küzdenie ezekkel, és ez kevesebb energiát jelent az agyad számára.

Miért van szükség ételkombinációra az egészséges agy érdekében

Annak ellenére, hogy azt mondtuk, hogy a dió szinte tökéletes, egyedül, csak nem vágják le. Kiegyensúlyozásra van szükségünk. Ezért kombináljuk a különböző ételeket különböző időpontokban, hogy a lehető legjobb tápanyagot kapjuk.

Ne foglalkozzon azonban a számolással. Táplálkozási szakemberként még én sem tudom megszámolni az összes vitamint, ásványi anyagot, fitotápanyagot, szénhidrátot, fehérjét és cukrot. És nem arra vagyunk hivatottak. A természetes ételek tartalmazzák azt, amire szükségünk van, amikor szükségünk van rá.

Ne hagyatkozzon a listán szereplő egyes ételekre. Folyamatosan váltson ki különféle tápanyagokat, hogy az összes tápanyagot a lehető legjobban kihozza. Próbáljon ki új ételeket, különböző zöldségeket és különböző kombinációkat.

Menj az ízlelőbimbóiddal. Amikor tanul, gyakran keresünk édességeket és stimuláló ételeket. A listán szereplő élelmiszerek felhasználásával egészséges választásokat biztosít a testének, amelyek valóban táplálják.

Brain Food snackek

A friss gyümölcs és az egészséges dió kombinációja az egyik legjobb snack, amelyet fogyaszthat. Egy egyszerű alma diós vajjal rengeteg B-vitamint *, egészséges zsírokat és csak egy kis cukrot ad. Az almák szintén gyors hatású antioxidánsokkal vannak tele, így a tanulmányi stressz gyorsan mérsékelhető.

Csak egye meg őket egyedül. Vagy keverjük össze. Csak győződjön meg róla, hogy az agytáp a műsor kezdete.

Brain Foods for Exam

Jobb, ha kevesebb, mint teljes gyomorral megyünk vizsgára, mint hogy most ettem volna. Szorongásunk fokozódik, amikor megközelítünk egy tesztet, és ez a szorongás lelassítja vagy leállítja emésztőrendszerünket. Ez a fő ok arra, hogy a vizsga előtt könnyen étkezzen.

Az optimális reggeli egy tojásos omlett lenne, spenóttal, gombával és néhány más zöldséggel. Ezek alacsonyabbak a cukrokban és nagyon magas a tápanyagtartalom. A rossz reggeli fánk, cukros kávé vagy gabonapehely lenne. Ezek magas cukortartalmúak, ami később cukor összeomlást eredményez, és nagyon alacsony a tápanyagtartalma.

Brain Foods a tanuláshoz

Itt érheti el a legnagyobb durranást az ételdollárjaiért. A tanulás sok energiát, vitamint, ásványi anyagot és vizet igényel. Ha ezek bármelyike ​​hiányzik, még azok részei is, akkor kevesebb lesz, mint az optimális.

A víz fontos. A hidratált állapot fenntartása azt jelenti, hogy az agy optimálisan működik. A dehidratált agynak fájdalmai vannak, lassan reagál és érzékeny a hangos zajokra és fényekre (a másnaposság az agy kiszáradása). Tartson egy nagy pohár vizet a közelében, és töltse fel gyakran.

A kisebb étkezés és a gyakori nassolás is jó a tanuláshoz. Nem akarja megtölteni a gyomrát, mert ettől a test felszabadítja az álmosságot okozó hormonokat. Nem akarsz éhes is lenni, mert ez olyan hormonokat okoz, amelyek elvonják a figyelmedet a tanulástól.

Az optimális tanulás érdekében tartsa be magát a fenti ételek listájához, és gyakran fogyasszon kis adagokat. Így az agyad bekapcsolva marad, a gyomrod csendes, a táplálkozás és a cukrok mennyisége magas, a zavaró tényezők pedig alacsonyak.

Agyi étel receptje a teszt előtt

Próbálja ki ezt a vacsorát, és nézze meg, hogyan érzi magát a teszt előtti este: