8 étel, amelyek komoly agyteljesítmény-növelést nyújtanak

Publikálva 2016.03.22-én 15.46-kor

Végtelen számú módszer létezik az agyad növelésére, az új nyelv megtanulásától a testmozgáson át a sok sörig (ebből kettő igaz).

De elegendő mennyiségű megfelelő üzemanyag nélkül az agy nem halad előre, sőt nem is tartja fenn a jelenlegi funkciószintjét. "Az agynak magas igénye van a B-vitaminokra, az omega-3 zsírokra és az ásványi anyagokra, például a káliumra, mivel nagyon magas az anyagcseréje" - mondja Dr. Drew Ramsey, a Columbia Egyetem klinikai pszichiátriai adjunktusa és az Eat Complete írója. "Végül is a tudatosság sok energiát igényel."

Bár ezeket a vitaminokat és tápanyagokat tápláló étrenddel nem nehéz megszerezni, riasztóan sokan ezt nem teszik meg. Dr. Ramsey szerint a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok étrendi elégtelensége az emberek akár 90% -át is érintheti. Ne legyél köztük; kezdje el enni ezeket az ételeket, amelyek az agyának megkapja a magas oktánszámú üzemanyagot, amire szüksége van, hogy éles maradjon.

Zsíros hal

Dr. Ramsey azt ajánlja, hogy az omega-3-at két heti adag kagylóból, kagylóból vagy lazacból szerezze be. És hacsak nem kerüli el a tenger gyümölcseit, döntse el, hogy az omega-3-at táplálékkal, nem pedig étrend-kiegészítőkkel szerzi be, különösen, ha idősebb felnőtt.

Tökmagok

Csak ne essen túlzásba további cink-kiegészítőkkel, mivel a túl sok cink ugyanolyan rossz lehet, mint a túl kevés. A felnőtt nőknek arra kell törekedniük, hogy napi 8mg cinket kapjanak, míg a férfiaknak 11mg-ot kell lőniük. Körülbelül 85 egész sült, sózatlan tökmag (vagy egy uncia) közel 3 mg cinket tartalmaz.

Áfonya

Csicsóka

Tempeh

Dió

Savanyú káposzta

Színes zöldségek

Sajnos a Skittles nem számít.

Iratkozzon fel a napi Thrillist e-mailünkre, és szerezze be az étel/ital/szórakozás legjobbjait.

Joni Sweet író, aki a B12-kiegészítőket BBQ-tempehez cseréli. Kövesse őt a Twitteren és az Instagramon a @JoniSweet oldalon.