12 edzés utáni alternatívája a fehérje turmixoknak

Viszlát por, szia igazi kaja.

Témák:

Nem mindenki szereti a fehérjeturmixokat - legyen szó ízéről, állagáról vagy áráról, sokan inkább jó minőségű ételeket rágcsálnak. De kinek van ideje felverni az omlettet vagy a grillezett lazacot edzés után?

Senki - ezért állítottunk össze 12 egyszerű alternatívát a fehérjeturmixoknak, amelyek mind betartják ezeket a szabályokat:

1. Magas fehérjetartalmúnak kell lennie

2. Képesnek kell lennie tornazsákban való tárolására

3. Nem tarthat órákig a felkészülés

Banán, mogyoróvaj és zab turmix

Ízletes, ultragyors és rendkívül hordozható, így ez a finom turmix tökéletes edzés utáni snack. A banánból származó szénhidrátok kiválóan alkalmasak a glükóz növelésére, ami elősegíti a fehérjeszintézist (az izmok növekedési folyamatát). A mogyoróvajból származó jó zsírok tökéletesek az ízületek ellenőrzéséhez is.

Hozzávalók: Közepes méretű banán, tej, egy evőkanál mogyoróvaj és egy köteg hengerelt zab.

Fehérje: 15-30 gramm fehérje méretétől függően.

Keményre főtt tojás

Ok, tehát a főtt tojás meglehetősen unalmas - de a táplálék, amelyet biztosítanak a testednek (különösen az edzés után), nem tartozik ehhez a világhoz. Mivel minden tojás csak 78 kalóriát tartalmaz, és egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot, tökéletesek azok számára, akik ketogén stílusú étrendet próbálnak ki. Persze lehet, hogy fingjá tesz téged, de okkal évtizedek óta testépítő alapanyagok.

Hozzávalók: Tojás

Fehérje: Mérettől függően minden tojás legfeljebb 8 gramm teljes aminosav-fehérjét tartalmaz. Az edzés utáni táplálkozás valóban szögéhez ajánlott három vagy négy étkezés a maximális izomépítés érdekében.

Kefir és tejital

Ha valaha vásárolt egy üveg kefirt az orra közelében, akkor tudja, hogy a szupermarket királyságának egyik legszentebb szaga van - de ez nem szabad, hogy végleg elrettentse. A baktériumkultúra tejhez adásakor készült kefir óriási mennyiségű jó bélbaktériumot tartalmaz, ami különösen hasznos azok számára, akik a hagyományos fehérjeturmix után dagadtak és gázosak.

Hozzávalók: Kefir, tej és méz ízlés szerint

Fehérje: Csak egy csésze kefir hatalmas 14 gramm fehérjét és teljes aminosav-profilt biztosít - így kiválóan alkalmas a bél egészségére és az izmok helyreállítására.

Görög joghurtos és pita kenyérsütők

Alacsony GI besorolással, a jó zsírok praktikus segítésével és olyan ízléssel, amelyet senki sem utasítana vissza, a görög joghurt a tökéletes protein shake alternatíva. Legközelebb, amikor a szupermarketben jár, győződjön meg róla, hogy tudja a különbséget a görög joghurt és a görög stílusú joghurt között, amely alacsonyabb kalóriatartalmú, de táplálkozási szempontból nem teljes. A snack elkészítéséhez néhány alacsony kalóriatartalmú pita kenyérsütőben, és olyan izomépítő ételt kap, amelynek íze olyan jó, mintha csalna.

Hozzávalók: Görög joghurt, pitakenyér keksz

Fehérje: A görög joghurt tipikus adagja majdnem 20 gramm fehérjét tartalmaz - ez egy steak elfogyasztásával egyenértékű!

Quinoa fehérje palacsinta

Ha jól állsz a fehérjepor gondolatával - de utálod inni - miért ne tennéd bele néhány félelmetes receptbe, mint ezek a quinoa protein palacsinták? A palacsinta kiváló módszer a fehérjeszám növelésére, mert a tejsavópor nagyon hasonlóan hat, mint a liszt a keverékben, és drámai módon csökkenti a szénhidráttartalmat. Még jobb, hogy hidegen vagy melegen egyaránt jóízűek, és tökéletesek a tornatáskában való elhalálozáshoz.

Hozzávalók: Fehérjepor, quinoa, hengerelt zab, tojásfehérje, stevia

Fehérje: Attól függően, hogy milyen nehéz a porkeze, palacsintánként akár 25 gramm fehérjét is nyerhet.

Alacsony nátriumtartalmú marhahúzó

Az USA-ban hagyományosan a bar-tölcsérek zabálják, a rángatózást soha nem tekintették "egészségügyi ételnek" - mindeddig. Mivel alapvetően szárított húsról van szó, az összes fehérjét megkapja, ha menet közben egy steaket eszik, anélkül, hogy fel kellene törnie a grillt. De itt körültekintően kell eljárnia - sok kereskedelmi rángatózó cég csomagolja termékeit sóval - ezért mindenképpen válasszon alacsony nátriumtartalmú fajtát.

Hozzávalók: Marhahús

Fehérje: Minden 100 gramm rángatózó óriási 33 gramm fehérjét tartalmaz - ez elég megfelelő ahhoz, hogy izmait növekedésre ösztönözze.

Fehérje- és hengerelt zabfürtök

Mindannyian láttuk ezeket a tökéletes fehérjegömböket és rudakat az Instagramon, de valójában kinek van ideje erre hetente? Nem, ugyanarra a táplálékra van szükséged, csak 15-szer gyorsabban. Ott jönnek be a klaszterek. Rendetlenek, vonzóak és szuper finomak. A legjobb az egészben, hogy elkészítésük mindössze 10 percet vesz igénybe, és olyan fehérjében gazdag (vagy szegényes) lehet, amennyit csak akar.

Hozzávalók: Fehérjepor, hengerelt zab, mogyoróvaj és egy fröccsent tej. Kombináljuk ragacsosra, és hagyjuk a hűtőszekrényben legalább 30 percig dermedni.

Fehérje: Minden kis klaszter legfeljebb 15 gramm fehérjét tartalmazhat, ezért csomagoljon kettőt az edzőtermi táskájába az edzés utáni tökéletes snack érdekében.

Túró

A túró nemcsak testépítő, hanem ragyogó edzés utáni snack is, főleg ha éjszaka edz. Ez azért van, mert magas a kazein, amely lassan emészthető fehérje, amely lassan táplálja az izmokat, ahelyett, hogy az egész tételt az alsó bélbe dobná. Rendkívül alacsony zsírtartalma is, és nem fogja megemelni a vércukorszintjét, mint sok polc nélküli fehérje-kiegészítő.

Hozzávalók: Túró

Fehérje: 11 gramm fehérje/100 gramm sajt

Vegyes dió

Ha alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet folytat, nagyon nehéz megtalálni a magas fehérjetartalmú snackeket, amelyeket kényelmesen magával hordhat. De ne próbáljon elnézni a régimódi kevert dió mellett, mert csak egy maroknyi hihetetlen makrotápanyagot és ízületbarát vitaminokat tartalmaz. Legyen óvatos, és ügyeljen arra, hogy csak sózatlan diócsomagolásokat válasszon, vagy még jobb, ha saját maga készíti el őket.

Hozzávalók: Földimogyoró, kesudió, dió, brazil dió

Fehérje: 20 gramm fehérje/100 gramm (nagyjából két marék)

Alacsony zsírtartalmú csokoládé tej

A csokoládé tej nem egészséges! Vagy ez - több tanulmány szerint a fehérje, szénhidrátok és cukrok keveréke a csokoládé tejben a táplálkozás tökéletes keverékét eredményezi az edzés után. Győződjön meg róla, hogy alacsony zsírtartalmú fajtát választ, és csak kemény edzés után igyon, mert az ízesített tej minden változata abszolút cukorral van tele - néha több, mint az üdítők.

Hozzávalók: Tej, csokoládé aroma

Fehérje: 15 gramm fehérje csészénként

Quark

Noha a név fojtott kacsának tűnik, a kvark valójában az edzés utáni egyik legjobb étel, amelyet ehet. Az ultra magas fehérjetartalmú és rendkívül alacsony zsírtartalmú quark valójában egyfajta sajt, amely ízes és olykor savanyú. Legjobb, ha sós fűszernövényekkel fogyasztják, például metélőhagymával egy extra ízrúgáshoz. A túróhoz hasonlóan a kvarknak is hatalmas mennyiségű lassan felszabaduló kazeinfehérje van.

Hozzávalók: Quark

Fehérje: 15 gramm fehérje/100 gramm

Egynapos zab

Ha korán jár a tornateremben, akkor általában olyan reggelit szeretne elfogyasztani, amelyet előző este elkészíthet, nagyon jó íze van, és nem igényli a fehérje-turmixból való lecsúszást. Ott jön az egyik napról a másikra zab. Egyszerűen keverje össze a tejet, a hengerelt zabot, a két gombóc fehérjeport és a fél apróra vágott banánt, és hagyja a hűtőszekrényben állni. Reggel olyan lesz, mint egy hideg, szuper ízletes hab.

Hozzávalók: Fehérjepor, tej, zab, banán

Fehérje: Legfeljebb 45 gramm fehérje üvegenként