Fogyás és teljesítmény

Intuitívnak tűnik, hogy a felesleges testzsír lassabbá teszi a futót. A testzsír nem segíti a futást, és növeli a hordozandó súlyt. Úgy tűnik, hogy a tudomány ezt alátámasztja, mivel az aerob teljesítmény azon alapszik, hogy mennyi oxigént használhat fel, és elsősorban az izmok használják ezt az oxigént, nem pedig a zsírt. De mekkora különbséget jelent a testzsír?

tippek

Tartalom

  • 1 V̇O2max változások
    • 1.1 Egyszerűbb feltételezések
    • 1.2 A VDOT használata a súly/teljesítmény változásaihoz
    • 1.3 Egy bevált példa
  • 2 Testzsír- és hőelvezetés
  • 3 Testzsír és glikogén tárolása
  • 4 Az ötlet hibái - zsírvesztés
  • 5 Az ötlet hibái - túl vékonyak ahhoz, hogy megnyerjük
  • 6 Testzsír üzemanyagként

1.1 Egyszerűbb feltételezések

Az első feltételezés az, hogy Jack Daniels, a VDOT Formula-futó elég közel van a V̇O2max-hoz, hogy hasznos legyen. A V̇O2max az, hogy mennyi oxigént használhat fel testtömeg-kilogrammonként percenként. A második feltételezés az, hogy a testzsír elveszítheti izomvesztés nélkül.

1.2 A VDOT használata a súly/teljesítmény változásaihoz

Ha a VDOT mennyi oxigént használ fel testtömeg-kilogrammonként, akkor megszorozhatja a VDOT-ot testtömeggel a teljes maximális oxigénfelhasználás meghatározásához. Ha csak testzsírját veszíti el, akkor a teljes oxigén mennyiségének változatlannak kell maradnia. Ezután eloszthatja a teljes maximális oxigénfelhasználást az új testtömeggel, hogy új VDOT-t kapjon.

1.3 Kivált példa

Vegyünk egy példát egy hipotetikus futóval, aki 3: 10-ben teljesíti a maratont és a súlya 220 font. A 3: 10-es maratoni idő a VDOT értéke 50, amely feltételezzük, hogy a V̇O2max is 50. A V̇O2max 50 azt jelenti, hogy 50 ml oxigént fogyasztunk testtömeg-kilogrammonként percenként. Ha a súlya 220 Lb, ami 100 Kg, és a V̇O2max értéke 50, az 5000 (ml/perc) összes oxigénfogyasztást jelent. A fenti egyenletet megfordítva 200 Lb 91 Kg és 5000/91 VO2max 55. Az 55 VDOT egyenlő a 2:56 maratoni idővel. Ez a maratoni idő 14 perces rövidítése. A VDOT kalkulátor ezt megoldja az Ön számára.

Hacsak a hőmérséklet nem elég hideg, maximális futási sebességünket a hő leadásának képessége határozza meg. Viszont a hő leadásának képességét a magasság és a súly határozza meg, és mivel nem tudunk változtatni a magasságunkon, a súlyunk válik a fő meghatározóvá. Ezért a testzsír elvesztése javíthatja képességünket, hogy enyhe vagy meleg körülmények között is gyorsan fussunk.

A maratoni távfutás futásának egyik korlátozó tényezője a glikogén tárolásának képessége. Mivel a glikogén csak az izmokban és a májban van tárolva, a testzsírfelesleg csökkenti az izom százalékos arányát, és ezáltal a tárolható glikogén százalékát.

Nagyon nehéz fogyni, és még nehezebb fogyni izomvesztés nélkül. Gyanítom, hogy ez nagyobb probléma, mint a VDOT/V̇O2max összefüggés bármely kérdése. Másrészt személyes tapasztalatom az, hogy a súlycsökkenés valóban jelentős lendületet ad a teljesítménynek.

Ha 30% testzsírja van, csökkentve azt 20% testzsírra, akkor teljesítményjavulást érhet el. De ha a testzsírja már alacsony, annak csökkentése csak rontja az egészségét. A testzsír túl alacsony csökkentése veszélyes, mivel bizonyos testzsír elengedhetetlen az élethez. A testzsírral és a testképpel kapcsolatos aggodalmak étkezési rendellenességekhez vezethetnek. Ezek a problémák a kalóriabevitel csökkentéséből adódhatnak olyan pontig, amikor az étrendből hiányoznak az alapvető tápanyagok. Ez azonban kóros fogyókúrával is járhat - hashajtó bántalmazás, hányás, étkezés elhagyása stb. Ez nagyon súlyos. Ne feledje, hogy étkezési problémákat okozhat magában és azokban, akiket érdekel, és szükség esetén kérjen szakképzett segítséget.

Azt gondolhatja, hogy több testzsír segít az üzemanyag biztosításában nagyon hosszú távon. Azonban egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát szolgáltat, ami elegendő ahhoz, hogy egy futót 35 mérföldre feltöltsön, feltéve, hogy más üzemanyagot nem használnak (megették, glikogén stb.).