Itt van, miért olyan nehéz megtartani a súlyt, miután lefogytál

Tomboló étvágya szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit

tippek

Még akkor is, ha leadott nagyobb fontokat, a súly megtartása hatalmas küzdelmet jelenthet. Egy ok? A tested folyamatosan éhesnek tűnik az American Physiological Society új tanulmánya szerint.

A tanulmány során a kutatóknak 40 elhízott önkéntesük volt - amelynek meghatározása szerint a testtömeg-indexük meghaladja a 40-et - két három héten át öt háromhetes fogyókúrán vettek részt két év alatt. A foglalkozások során a résztvevőket napi edzéssel és egészséges táplálkozással oktatták.

A kutatók négy hét, egy év és két év elteltével vérvizsgálatot végeztek az éhség- és jóllakottsági hormon szintjük mérésére. Ezenkívül rögzítették a résztvevők ebből az időszakból az éhség és a teltség érzését.

A résztvevők mindegyike lefogyott - de annak ellenére, hogy két év után képesek voltak a többségét távol tartani, éhesnek érezte magát: Az egy és a kétéves időszakban a kutatók felfedezték, hogy teltségérzetük megcsappant, míg az éhségérzet jelentősen tüskés.

Ez egy evolúciós reakció lehet: Ha nagyon lefogy, teste úgy látja, hogy ez veszélyezteti a túlélését, ezért fokozza az éhséghormonjait, jelezve, hogy ennie kell. A vizsgálatban részt vevő betegek azonban mind az éhség, mind a jóllakottság hormonjainak növekedését tapasztalták. Úgy tűnt, hogy az éhséghormonok felülírják a teljességgel járókat.

És ez a fergeteges I-szükségem-még-ennivaló-érzés óriási probléma, amikor megpróbálja fenntartani a fogyást.

„Ez a tanulmány megmutatja, mi ismert az elhízás klinikai környezetében. A legtöbb ember elbukik a fogyókúrás étrend- és testmozgási programokban. ”- magyarázza az elhízás specialistája, Spencer Nadolsky, D.O., a The Fat Loss Prescription szerzője. "Ennek több oka is van, de az étvágy az egyik legnagyobb."

Ez nem azt jelenti, hogy a diéta szükségszerűen kudarcra van ítélve: A tanulmány során a résztvevők gyakrabban - három helyett napi öt-hatszor - ettek, ami torzíthatta volna az étvágyat és az éhségértékeléseket, ha nem voltak hozzászokva ehhez. gyakran. "Elsődleges lehet, hogy gyakrabban akarnak enni" - mondja Dr. Nadolsky.

A jó hír az, hogy annak ellenére, hogy többet akarnak enni, a tanulmány résztvevőinek sikerült megtartaniuk az elveszített súly nagy részét - mondja Dr. Nadolsky.

Habár ez az étvágy leküzdése hosszú távon nehéz lehet, különösen, ha egyedül megy rá. Íme néhány dolog, amit Dr. Nadolsky tehet a pácienseinek, amikor csak arra tudnak gondolni, hogy több ételre vágyjanak:

Optimalizálja ételeit

A fehérje és a rost a legjobb barátod itt. Mindkettő lelassítja az emésztést, így hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek. Amikor éhség támad, növelje fehérjebevitelét kb. 10 grammal minden étkezéskor, és duplájára emelje a tányérján lévő nem keményítőtartalmú zöldségek mennyiségét.

Tegye szálas csomagolású szénhidrátját nagy mennyiségű és alacsony kalóriatartalmúvá. Azok az ételek, mint a dinnye, a bogyós gyümölcsök és a hüvelyesek, segíthetnek - mondja Dr. Nadolsky. "Bádogos azzal, hogy naponta hány ételt eszel" - teszi hozzá. "Úgy érezheti, hogy kevesebb, de nagyobb étkezéssel jobban jár."

IGYON SOK VIZET

Élvezze a vizet étkezés előtt és alatt - mondja Dr. Nadolsky. A gyomrod csak annyit tartalmazhat egyszerre, így amikor részben tele van vízzel, gyorsabban érzed magad teltebbnek és kevesebb helyet hagysz az extra ételeknek.

Valójában azok a túlsúlyos emberek, akik 30 perccel étkezésük előtt 12 héten keresztül körülbelül 17 uncia vizet eresztettek le, még három fontot vesztettek, mint azok, akik nem buliztak, mivel a víz csak teltebbnek érezte őket. az Obesity folyóiratban.

7 élelmiszer-orvos felírja:

BESZÉLJEN A DOKUMENTUMRA A GYÓGYSZERÉRT

"Ha ezek a dolgok nem működnek, és az éhség elviselhetetlen, és a súly visszanyerése elkerülhetetlen, étvágycsökkentő gyógyszereket használunk a segítségükre" - mondja Dr. Nadolsky.

Ezek a gyógyszerek az étvágyához kapcsolódó agyi receptorokat célozzák meg. A fogás? Valójában csak olyan embereknek írják fel őket, akiknek valóban fogyniuk kell, mert egészségük veszélyben van a lehetséges mellékhatások miatt, mint a fáradtság, szédülés és székrekedés.

Ha mégis úgy gondolja, hogy jól áll, beszéljen az alapellátást kezelő orvosával, vagy kattintson ide, ha az elhízás elleni orvos szakembereit megtalálja.