9 szakértői tipp az ünnep utáni méregtelenítéshez

Ez az ünnepi időszak, ami azt jelenti, hogy valószínűleg finomított szénhidrátok, alkohol és jószándékú családtagok vesznek körül a szerelmi életedről, és nincs szíved elmondani nekik, hogy a 2018-as randevú rémálom, és te soha nem fog valakit találni, mert ez nem túl #fesztivál. (Csak én? Oké.) Komolyan, de az ünnepi duzzadás valóságos, és annak köszönhető, hogy a szokásosnál több szénhidrátot, cukrot és alkoholt fogyaszt - amit sokan szoktunk megtenni az ünnepek alatt.

Ünnepek után úgy érezheti, hogy vissza kell állítania az ünnepeket. Arra kértem a szakértőket, hogy osszák meg legjobb tippjeiket a nyaraláshoz való visszatéréshez az ünnepi szezon után. Mert bár nincs semmi gond egy kis kényeztetéssel, emlékezetünkbe véve, milyen jó az igazi sütik íze, megnehezítheti a visszatérést a szokásos egészséges utakhoz. Nézze meg az alábbi tippeket.

1. Készítsen edzéstervet, és tartsa be magát

Oké, szóval ez egy kicsit megelőző, de be kell állítania magát a siker érdekében. "Ne várja meg az új évet; január 1-je ugyanolyan, mint bármely más nap, ezért a legjobb tanácsom az lenne, ha ma kezdeném. Ezt megkapta!" Mary Miller, a The Studio (MDR) fitneszedzője és oktatója elmondja. Azt javasolja, hogy idő előtt tervezze meg az edzéseket, és tudatosan törekedjen azok betartására. Igyon sok vizet. Mint komolyan. Rengeteg víz.

"A The Studio-nál (MDR) egyik kedvenc mozdulatom a francia csavar, egy teljes testű gyakorlat, amely a ferdékre irányul. Az egész gyakorlat során csavaró mozgás van, amely méregteleníti a szerveket, valamint egy beépített szakasz, amikor elengeded, - teszi hozzá.

2. Próbáljon meg egy emésztőenzimet használni

"Mindannyian tudjuk, hogy az ünnepek stresszesek lehetnek. Bár ez némi feszültséget okozhat a családtagokban és az utazásokban, az emésztésünkre is hatással lehet. A stressz csökkentheti a szervezet által előállított enzimek [számát], ami viszont megnehezíti a megtörést "- mondja Sarah Greenfield, a Hum Nutrition oktatási igazgatója és vezető táplálkozási szakember. Széles spektrumú emésztőenzimet javasol, mint például a márka Flatter Me, amely segíti a testet a fehérje, zsír, szénhidrát és rost lebontásában. Ez segíthet csökkenteni a puffadást és javíthatja az emésztést, még akkor is, ha stresszes állapotban van.

3. Vegyen szelén-kiegészítőket

Lassúnak érzi magát a sok burgonyapüré után? Próbálja ki a szelént tartalmazó kiegészítést. A szelénről kimutatták, hogy segíti a pajzsmirigy támogatását, ami viszont segít szabályozni az anyagcserét.

4. Egyél elegendő fehérjét

Sara Kahn, MS, CNS, New York-i igazgatósági képesítéssel rendelkező táplálkozási szakember, aki az emésztőrendszerre szakosodott, javasolja a reggeli fehérje bevitel növelését. "A legtöbb ügyfelem szénhidráttartalmú reggelit evett (bárok, cukros turmixok, gabonafélék stb.), Mielőtt változtatásokat hajtottunk volna végre. Ez ebéd előtt akasztóvá és duzzadtá vált" "Célozzon 20-25 gramm kiváló minőségű fehérjét reggelire, hogy a vércukorszint stabil maradjon, és segítsen csökkenteni a szénhidrátok túlterheléséből fakadó puffadást." Próbálja ki a biotojást, a pulykaszalonnát vagy a kiváló minőségű fehérjeport.

5. Egyél teljes értékű szénhidrátot

"Cserélje le a sütiket olyan teljes értékű szénhidrátokra, mint az édesburgonya és a paprika" - mondja Kahn, hozzátéve, hogy "ezek a szénhidrátok tele vannak tápanyagokkal, amelyeknek a májának méregteleníteni kell." Ráadásul "az egész ételekből álló szénhidrátok lassan emészthetőek, hogy stabilan tartsák a vércukorszintet, hogy csökkentse a több szénhidrát utáni vágyat" - magyarázza.

6. Egyél több kelbimbót

Kahn azt is javasolja, hogy fogyasszon több zöldséget a káposztafélék családjában - például kelbimbót, káposztát és kelkáposztát. Azt mondja, hogy ezek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek támogatni a májat és segítenek eltávolítani a méreganyagokat.

7. Legyen kreatív a hidratálásával

A hidratált állapot az egyik legjobb dolog, amit tehet, hogy segítsen a testének méregteleníteni a két hónapos feldolgozott szénhidrát és a bőséges alkohol mennyiségét. De az előnyök eléréséhez nem csak vizet kell önteni. "Természetesen a víz támogatja az emésztést és a kiürülést, de ez lehet lédús gyümölcsök és zöldségek, levesek, húslevesek és koffeinmentes gyógyteák formájában" - mondja Kahn.

8. Kezdje el a probiotikumok szedését

Ha még nem ugrott a probiotikus kocsira, nincs jobb idő, mint a jelen. "A puffadás másik nagyszerű módja a napi probiotikum szedése; az egészséges bél javítja az emésztést és ezért kevesebb puffadást okoz" - mondja Danielle Keith, a holisztikus egészségügyi edző. A probiotikumok a jó baktériumok számának növelésével segítik a beledet.

9. Megszabadulni a stagnálástól

"Ha stresszel jár, testének energiája nem mozog, és az egyik tünet a puffadás" - mondja Elizabeth Trattner akupunktúrás orvos. "A TCM elvei szerint a puffadás legjobb gyógymódjai közé tartozik a gyömbéres tea, a borsmenta tea és a retek, ha pangása van." A stagnálást előidéző ételek zsíros ételek, hidrogénezett olajok, vörös hús, tejtermékek, feldolgozott liszt, valamint csomagolt sütik és chips.

Nyitókép: Nik MaxMillan az Unsplash számára