Az étrend egyszerűsítése növelheti a hangulatot a tudomány szerint

egyszerűsítése

Töltsön el néhány percet az interneten, és könnyen megtalálhatja magát a túláradó tanácsok körében, a táplálkozási lehetőségeinktől kezdve a pszichológiai jólétünkig. Annak ellenére, hogy az internet rengeteg zavaró információval szolgálhat számunkra arról, hogyan lehet egészségesebb életet élni, a tudomány továbbra is azt mutatja, hogy gyakran minél egyszerűbbek szokásai, annál boldogabbnak találja magát.

A Manchesteri Egyetem kutatóinak által közzétett új metaanalízis-tanulmány szerint egyértelmű összefüggés van az étrendi választásaink és a hangulatunk között. A Psychosomatic Medicine folyóiratban közzétett megállapítások azt mutatják, hogy a napi táplálékfelvételünkről az egészséges, minimálisan feldolgozott ételek fogyasztása növelheti a boldogságot és javíthatja a mentális jólétet.

A kutatók 45 826 résztvevő adatait vizsgálták, randomizált, kontrollált vizsgálatok sorozatát elemezve az étrendi döntések és a hangulat közötti összefüggés vizsgálatára. Az eredmények azt mutatták, hogy amikor a résztvevők elkezdték beépíteni étrendjükbe a rostban gazdag, alacsony cukortartalmú és nem feldolgozott ételeket, akkor a depresszió és a szorongás tünetei csökkentek.

"Az étrend hangulatra és mentális jólétre gyakorolt ​​hatásainak átfogó bizonyítékát eddig még nem kellett felmérni" - mondta Joseph Firth, Ph.D. tanulmányíró a sajtóközleményben. „De a legutóbbi metaanalízisünk éppen ezt tette; megmutatja, hogy az egészségesebb étrend elfogadása növelheti az emberek hangulatát. ”

Bár fontos megjegyezni, hogy a 16 vizsgálat közül a legtöbb nem klinikai depresszióban szenvedő minta volt, a negatív érzelmek csökkenése jelentős. "Az egyszerű változtatások pusztán előnyösek a mentális egészség számára" - magyarázza Firth. "Több tápanyag-dús étel fogyasztása ... miközben a gyorséttermek és a finomított cukrok visszaszorítása elegendőnek tűnik a" gyorsétel "étrend potenciálisan negatív pszichológiai hatásainak elkerülésére." Röviden: Ha egyszerűen gondolkodik az étrendjén - azon alapulva, hogy az összetevők hogyan érzik magukat, olyan változtatásokat hajthat végre, amelyek előnyösek lesznek a saját jólétére nézve.

Más tanulmányok hasonló összefüggéseket javasoltak az egészségesebb ételválasztás és a jólét között, és a kutatás folytatódik ezen a területen. Egy 2017-es cambridge-i tanulmány megállapította, hogy az egészséges táplálkozási döntések pozitív hatással lehetnek az emberi viselkedésre és gondolkodásmódra. Más megállapítások szerint a mediterrán étrend elfogyasztása megelőzheti a depressziót.

Firth szerint csapata kutatásaiban az eredmények nemek szerinti összetevőjét meglehetősen jelentősnek találta. "Számomra a legmeglepőbb szempont az volt, hogy a férfiak és a nők között jelentős az eredménykülönbség" - mondja a Thrive-nak. "Konkrétan a női minták étrendi beavatkozásai jelentősen javították a depressziós tüneteket." Firth szerint a kutatóknak be kell mélyedniük a kontraszt mögött rejlő okokban, mivel a tanulmányban szereplő férfiak nem láttak ilyen jelentős javulást, de az eredmények segíthetnek jobban megérteni mentális egészségünk individualizálódását.

Az online egészségügyi tanácsok összevisszasága elsöprőnek érezheti magát, de Firth tanulmánya azt bizonyítja, hogy a hangulat javítását szolgáló étrend megtalálása kevésbé bonyolult, mint a legtöbb gondolja. A kutatás fő elvonása a teljes ételek, zöldségek és nem feldolgozott összetevők kiválasztása, amikor csak lehetséges - és a nap végén fogyasszon olyanokat, amelyek táplálják a testét, és a legjobban érzik magukat.

Kövessen minket itt, és iratkozzon fel a legfrissebb hírekre arról, hogyan tarthatja fenn a virágzást.

Legyen naprakész vagy olvassa el Arianna Huffington minden podcastját.