Saját PWR diéta: Hogyan készítsünk ételt üzemanyagként

ételt

Az évek során feltett kérdések közül a legtöbb arról szól, hogy mit eszek!

Megértem, hogy a fitnesz területén olyan sok tévhit van az ételekkel és a táplálkozással kapcsolatban. Hihetetlenül elsöprő lehet kitalálni a megfelelő ételeket, amelyek támogatják a súlyzós edzés céljait!

Azért vagyok itt, hogy segítsek lebontani. Ételfilozófiámtól és tanulságaimtól kezdve kedvenc receptjeimig itt osztok meg veletek minden ételt.

Mi a PWR diéta?

Szeretném tisztázni, hogyan használom a diéta szót ebben a cikkben. NEM azt állítom, hogy korlátoznod kell magad, vagy azt, amit az alábbiakban tárgyalok, egy rend. Ehelyett egyszerűen az egészséges táplálkozás elveit vitatom meg, és megosztom táplálkozási értékeimet.

Lényegében egyszerűen arról beszélek, hogy megfelelő ételeket fogyasztanak a PWR céljainak támogatásához (függetlenül attól, hogy követi-e a PWR-t otthon, a PWR-t vagy a PWR-t a terhesség után).

Segíteni fogok az étkezéseddel kapcsolatos egészséges szokások megvalósításában, és felhatalmazom a boldogulásra az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban.

Étkezési rutin

Ami számomra beválik, lehet, hogy NEKED sem fog megfelelni, és ezt fontos megjegyezni! Remélem, hogy meg tudom osztani, amit eszem, és a táplálkozási elveket, amelyeket betartok, ez hasznos lehet az Ön számára, de kérjük, vegye figyelembe, hogy ez nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés.

Személy szerint magas fehérjetartalmú étrendet követek, amely gyümölcsöket, zöldségeket és összetett szénhidrátokat tartalmaz (a zab és a quinoa az én célom!). A finomított cukrot és a sült ételeket a lehető legkevesebbre tartom, de alkalmanként elkényeztetem magam.

Egy tipikus napon reggelit, uzsonnát, ebédet, uzsonnát, vacsorát eszem, majd egy utolsó uzsonnát követek a napra. Mondhatod, hogy SZERETEM a harapnivalókat?

Kedvenc ételeim

Sok napi étkezésemet megosztom az Instagram-fiókomon (keresse meg az ételnapló bejegyzéseit), de íme néhány ízlés az általam szeretett étkezésekből!

A reggelim általában tartalmaznak néhány tojást és zöldséget - sült tojásfehérje spenóttal vagy sült tojásfehérje avokádóval, mindkettő a kedvenc! Egyszerű, ízletes és tápláló!

Nem titok, hogy nem szeretek sok időt tölteni a konyhában, ezért igyekszem elég egyszerű és egyértelmű ebédet tartani! Az ebédem gyakrabban az előző esti vacsora maradéka! Gondolj: grillezett nyárs zöldséggel, sült zöldség quinoával vagy rizzsel, grillezett csirke salátával vagy pulykacsomagolás salátával.

Uzsonna, uzsonna, uzsonna

Rendben, tehát megállapítottuk, hogy szeretem a harapnivalókat! Mielőtt az edzőterembe indulok, vagy vacsora utáni snackként SZERETEM egy zabpehely csokoládé chips fehérjet vagy egy csokoládé kókusz fehérje falatot. Mindkettőjük olyan könnyen elkészíthető és kielégíti édesszájomat! Egy másik lehetőség, amit szeretek, néhány gyümölcsdarab mandulavajjal.

SZERETEM egy sűrű és krémes fehérje turmixot is (édesszájúnak nagyon ki kell elégítenie!), Így a csokoládé turmix fehérje turmix, mandulás zabpehely sütemény fehérje turmix és eper banán fehérje turmix receptek is minden héten megjelennek.

PWRful étkezés

A PWR diétával kapcsolatos tippjeim személyes utamból származnak, amely leküzdötte az egészségtelen étkezési szokásaimat. Felnőttem, az étellel kapcsolatos mentalitásom MINDEN téves volt, és az egészséges étkezési szokások ápolása volt a legnehezebb szempont személyes fitnesz utam során.

Szeretnék megosztani mindent, amit utam során megtanultam, hogy segítsek ÖNT.

Egyél, hogy táplálja a tested és az elméd

Üzemeltesse testét a PWR céljainak eléréséhez, és ne feledje, hogy mindenki étrendje az Ön igényeinek, preferenciáinak, intoleranciájának és allergiájának függvényében változik.

Keresse meg az ételeket, amelyeket szeret

Az összes ottani tanács közül az első számú tippem a kiegyensúlyozott étrendhez az, hogy olyan egészséges lehetőségeket találok, amelyek JÓ ÍZLELNEK, amit valójában SZERETTEN eszel. Még jobb, ha megtalálod azokat a lehetőségeket, amelyeket SZERETsz enni!

Próbáljon ki új ételeket, fedezze fel a különféle ételeket és játsszon különböző összetevőkkel! Izgatottan kell elfogyasztania ételeit - az egészséges ételeknek nem feltétlenül kell lenniük unalmasnak vagy unalmasnak.

Bármennyire is közhelyesen hangzik, az ételnek táplálnia kell, és nem kell büntetnie.

Ne félj az ételtől

Az egészséges mentalitás annyira fontos az általános egészségi állapot szempontjából, de különösen az étellel való kapcsolatával kapcsolatban!

NE féljen az ételtől. Tudom, hogy ezt könnyebb mondani, mint egyesek számára megtenni, de az ételektől való félelem NEM egészséges.

Ehelyett tanulja meg és oktassa ki magát. Annyira HATALMAS lesz és ez felbecsülhetetlen érték.

Ne szüntesse meg étrendjéből a teljes ételcsoportokat

Ne szüntesse meg étrendjéből az egész élelmiszercsoportot. Ez NEM egészséges vagy fenntartható! Az élelmiszercsoportok megszüntetését körülvevő drasztikus és szélsőséges intézkedések szinte mindig egészségtelenek, és később később gyakran falatozáshoz vezetnek.

Ha ételallergiája vagy intoleranciája van, mindenképpen törölje ki ezt az ételt az étrendből, de minden más esetben a trükk a MODERÁCIÓ!

Vannak több tápláló és kevésbé tápláló ételek, de minden étel FUEL (összefüggésben és mértékkel).

Vezesse át gondolatait a MEGERŐSÍTÉSRŐL a MÓDOSÍTÁSRA.

Ne érezze magát bűnösnek, ha van egy csemege

Olyan fontos, hogy élvezze az életét és az ételeket, és ha ez azt jelenti, hogy belemerül egy csemegébe, akkor legyen! Ismét a mértékletességről és a valósághűségről van szó.

SOHA ne érezze magát bűnösnek azért, mert élvezte a csemegét! A kényeztetésnek nem kell negatív spirálba küldenie. Egyszerűen ENJOY, majd a következő választásodat egészségesdé tedd.

A hidratálás kulcsfontosságú

Olyan sok előnye van a hidratálásnak, és ez oly könnyen megvalósítható.

A legnagyobb különbség, amelyet észreveszek, amikor elérem a napi vízfogyasztást, a jobb emésztés, tisztább bőr, kevesebb puffadás és kevesebb vágy! Ezekben a napokban személy szerint 3 liter vízre törekszem minden nap, de legalább két liter jó kiindulópont.

Ha nem tetszik a víz íze, próbáljon hozzá bogyókat, uborkát, citrusféléket vagy friss mentát! Ezek az ízek olyan frissítőek, és az ivóvizet sokkal vonzóbbá tehetik egyesek számára!

Meg tudod csinálni

Remélem, hogy ez a cikk rengeteget tanított az ételekre és a táplálkozásra, és tisztázott néhány tévhitet! Az egészséges választásnak nem kell nehéznek lennie - meg tudja csinálni!

Jobban ismered a tested, mint bárki más. Táplálja testét a megérdemelt SZERETETTEL és TISZTELETTEL. Üzemeltesse testét, hogy elérje a súlyzós edzés és a PWR céljait!

Semmi és senki sem akadályozhat meg benneteket, és ez a hatalmatok!

* A terhesség utáni program eredményei változhatnak. A legjobb eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartani a programot.