Tervezi a hús és a tej eltávolítását az étrendből? Győződjön meg róla, hogy elolvasta ezt!

Az állati eredetű termékek - beleértve a húst és a tejtermékeket - fogyasztásának áttérése az elsődlegesen növényi étrendre vagyunk a közepén. Ez hihetetlenül jó dolog, természetesen mind a környezet, mind az emberi egészség szempontjából. Azt azonban észrevettük, hogy ezt a váltást elsősorban a viszonylag fiatalok hajtják, ami azt eredményezi, hogy a fiatalok maguk döntenek arról, hogy növényi alapúvá válnak. Bár jó szándékú és támogató szüleik lehetnek, sokszor maguk sem ismerik a növényi életmódot, így csak legjobb képességeikhez tudnak útmutatást adni. Ezt a cikket azért írták, hogy emlékeztesse a fiatalokat vagy bárkit, aki átáll ebben az ügyben, hogy a növényi táplálkozás nem csak a hús és tejtermékek elkülönítése az étrendjükből.

eltávolítja

Hogy hogy? Megbontottunk néhány általános tévhitet és megoldást!

1. mítosz: Hagyományosan a hús volt a főszereplője az ételnek, amelyet három zöldség kísér. Amikor a táplálkozási szakértők és a tudósok egy teljes ételek növényi étrendjét vitatják meg, akkor nem arra hivatkoznak, hogy húst vegyenek ki a tányérról, és csak három zöldséget fogyasztanak. Ez éhes, elégedetlen és valószínűleg alultáplált marad.

1. igazság: Nem kell egyik napról a másikra tökéletesen rendelkeznie, ezért utalunk gyakran „átmeneti” időszakra, azonban meg kell változtatnia az étkezésről alkotott véleményét. Három zöldségből 10 különböző zöldségforrás válik egy étkezés közben, hüvelyesek, szemek, diófélék és magvak kíséretében szinte minden étkezés során.

2. mítosz: Ön automatikusan egészségesebb, ha vegánná válva eltávolítja a húst és a tejterméket, és bármit fogyaszthat, anélkül, hogy aggódna a súlygyarapodás miatt.

2. igazság: Sokan fogynak és egészségesebbé válnak a teljes ételek növényi étrendjében, azonban azok, akik főleg vegán feldolgozott ócska ételt fogyasztanak, nem feltétlenül egészségesek.

3. mítosz: Minden szükséges tápanyagot teljes táplálékú növényi étrendből szerezhet be, kiegészítés nélkül.

3. igazság: Nincs olyan tökéletes étrend, amely kielégítené minden emberi táplálkozási szükségletet. A növényi étrend kiegészítéséről itt írtunk cikket, amelyben beszámoltunk arról, hogy érdemes figyelembe venni a B12-et, a D-vitamint, az Omega-3-at és a vasat.

4. mítosz: A növényi eredetű nem rendelkezik elegendő fehérjeforrással, mint az állati eredetű étrend, így elsősorban növényi étrendre nem lehet izmokat építeni.

4. igazság: Umm loptál már @plant_proof vagy láttál Játékváltókat? Végezze el a növényi eredetű fehérje kutatását, és győződjön meg arról, hogy sokféle ételt fogyaszt.

5. mítosz: Nem ehetek növényi eredetű, mert a munkához és az állóképességi edzéshez "energiára" van szükségem, ezért nem engedhetem meg magamnak, hogy éhes legyek.

5. igazság: Ha éhes vagy energiahiányos, akkor nem jól csinálod. Fontolja meg a szakmai támogatás igénybevételét annak biztosítására, hogy elegendő mennyiségű ételt eszel. Meghívtunk egy orvost, hogy tegyen közzé egy cikket a megfontolásokról, ha fáradtságot tapasztal.

Tehát itt kell áttérnie elsősorban növényi étrendre - és toboroznia kell családtagjait is!

  1. Számtalan olyan kutatás született egyetértésben, hogy az állati eredetű termékek, például a hús és a tejtermékek eltávolítása, míg az elsősorban növényi étrend elfogadása optimális az emberi egészség és a hosszú élettartam szempontjából.
  2. Az egész világon található „kék zónákban”, amelyek a legtöbb százéves, jó egészségnek örvendő földrajzi helyeket képviselik, többnyire növényi étrendet alkalmaznak más egészséges életmódbeli tényezők mellett, beleértve az alacsony stresszt, a társadalmi kötődést és a közösséget, valamint a céltudatosságot.
  3. A növényi étrend alacsony gyulladásos étrend, amelyet a mentális egészségi problémák, például a stressz, szorongás, hangulati zavar és depresszió csökkent kockázatával társítottak.
  4. Az elsősorban növényi étrend elfogadása az egyetlen leghatékonyabb módszer a környezeti lábnyom csökkentésére és az éghajlatváltozás visszafordításához, széles körű megállapodás szerint minden más erőfeszítés túllépése, beleértve az elektronikus autó vezetését, a járatok bojkottját és a fák ültetését.

Javaslatok, amelyeket fontolóra kell venni az áttérők számára, különösen azoknak a fiataloknak, akiknek nincs otthon szülői útmutatása:

  1. Csatlakozzon egy oktatási alapú online programhoz, amely táplálkozási oktatást, gyakorlati napi vagy heti étkezési tervet tartalmaz, egyszerű receptekkel. Az online programok áron nagyon gazdaságosak és széles körben elérhetőek lehetnek. A sikeres átálláshoz oktatnia kell magát.
  2. Keressen egy háziorvost vagy funkcionális orvosi szakembert, aki nyitott és ismeri a növényi életmódot, aki útmutatást nyújt Önnek, és közreműködő lehet, ha nem biztos benne. A táplálékfelvétel mérésére és annak biztosítására, hogy megfeleljen táplálkozási szükségleteinek, nyomon követhetik vérének előzetes és utáni mértékét az átállás alatt és után. Az ajánlásaik alapján kiegészítheti.
  3. Ne feledje, hogy minél képzettebb, szelídebb és átgondoltabb az átmeneti időszak, annál valószínűbb, hogy hosszú távon képes fenntartani az életmódváltást. Ha egyik napról a másikra hirtelen ledobja az összes állati terméket, megfelelő növényi táplálék hozzáadása nélkül, előfordulhat, hogy visszautasítja és figyelmen kívül hagyja a lehetséges előnyöket.
  4. Tisztelje, hogy teste egyedi, és lehet, hogy nem igényli ugyanazt az étkezési és táplálkozási tervet, mint egy barátja. Ne alapozza döntéseit társadalmi tréfára. Konzultáljon szakemberekkel, kérjen véleményt azoktól, akik képzettek és megértik egyéni igényeit.
  5. Értsd meg, hogy ez társadalmilag nehéz lehet, különösen a korai szakaszban. Idővel sokkal könnyebbé válik. Találjon magának támogató közösséget, még ha online is, hogy jó úton haladjon.
  6. Tudja, hogy a növényi táplálkozás nem arról szól, hogy mások ítélkeznek, vagy az étel körüli kontroll. Ennek alapja a természet és a bőség tudatos értékelése. Ha úgy találja, hogy az átmenet ezen szempontjaival küszködik, akkor fontolóra veheti a támogatás kérését egy profi pszichológustól.

Kérjük, ossza meg velünk, ha ezek a tippek hasznosak, és ossza meg velünk @ plantd.co az átállási történetet. Szeretnénk hallani rólad.

Plantd-felelősség kizárása

Webhelyünket (és a weboldalunkon található összes tartalmat) csak véleménynek kell tekinteni, és nem a szakmai tanácsadás helyettesítésére szolgál.

Nem vállalunk kifejezett vagy hallgatólagos garanciát a weboldalon található bármely információ vagy tartalom teljességére, pontosságára vagy bármilyen célra való alkalmasságára vonatkozóan.

Ha tanácsot szeretne kérni, javasoljuk, hogy forduljon egy professzionális szolgáltatóhoz vagy egy egészségügyi szakemberhez.