10 étel, amely felgyújtja az anyagcserét

Gyújtsa fel az anyagcserét, mindannyiunknak van egy barátja, aki egy egész pizzát le tud farkasolni, és még mindig a kifutópálya modell testével pompázhat. Igaz, hogy néhány ember genetikailag meg van áldva a tomboló anyagcserével, de még akkor is, ha nincs, nincs oka duzzogni, kezdje el kihagyni az ételeket vagy maradjon le minden ízléses dolgról.

anyagcserét

A kevesebb étkezés lelassíthatja az anyagcserét. Másrészt a gyakrabban elfogyasztott étkezés - különösen bizonyos ételekre összpontosítva - elősegítheti a gyorsabb anyagcserét. Ez javítja testének zsírégető képességét, és segít elérni álmai alakját. Kíváncsi vagy, hogy melyik titokzatos ételekről beszélünk? Próbálja ki ezt a 10 ételt:

1. Tojásfehérje

A nap tökéletes kezdete érdekében reggelire fogyasszon tojásfehérje omlettet. A táplálkozási szakemberek szerint a tojásfehérje elágazó láncú aminosavakkal van tele, amelyek az anyagcserét egész nap tűzben tartják.

2. Forró paprika

A fűszeres ételek fogyasztása megakadályozhatja a túlevést. De van még egy oka annak, hogy csípős paprikát vagy jalapenót adjon az ételéhez. Kapszaicin nevű vegyszert tartalmaznak, amely fokozza az anyagcserét. A kapszaicin riasztja a hormonjait, növeli a pulzusát és arra ösztönzi a testet, hogy gyorsabban égesse el a kalóriákat. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy napi egy evőkanál apróra vágott chili paprikát adjon az étkezéshez.

3. Zöld tea

Napi három-öt csésze zöld tea segíthet távol tartani a zsírt. Ez az ital olyan bioaktív anyagokat tartalmaz, mint a koffein és az epigallocatechin-gallát (vagy EGCG), amelyekről bebizonyosodott, hogy jelentősen növelik az anyagcserét. A kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea 24 órán belül négy százalékkal növeli az anyagcserét, és további 70 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy évente nagyjából 3 kilót, vagy 10 év alatt 30 kilót veszítene. Tehát próbáljon ma teát.

4. Kávé

A keserű sör nem csak felébreszt, hanem az anyagcserét is. Tanulmányok szerint egy csésze kávé napi 75-110 kalóriával növeli az összes kalóriaégetést. Egy tanulmány megállapította, hogy a koffein tartalmú kávéfogyasztók átlagos anyagcseréje 16% -kal magasabb, mint azoknál, akik koffeinmentes italt fogyasztottak. Sőt, a koffein növeli az energiát, és edzés előtti ételként történő fogyasztása felpezsdíti és több kalóriát éget el.

5. Ghee

Ne lepődj meg, ha ezt a telített zsírral töltött desi vajat látod a listán. A tiszta tehéntejből készült ghee ismerten növeli a jóllakottságot és fokozza az anyagcserét. A zsír konjugált linolénsavat tartalmaz, amely segíthet a makacs zsír elvesztésében. Mobilizálja a zsírsejteket, ösztönözve őket arra, hogy engedjék el energiaforrásukat és zsugorodjanak.

6. Tej és joghurt

Igyon minden nap egy pohár tejet - tele kalciummal. A Tennessee Egyetem kutatásai azt találták, hogy a napi kalciumbevitel elősegíti a test hatékony zsíranyagcseréjét. A joghurt vagy a túró probiotikumokat is tartalmaz, a jó baktériumokat, amelyek elősegítik az emésztést és hűvös állapotban tartják rendszerét.

7. Fahéj

A fahéj nemcsak édes-diós ízt ad a süteménynek vagy a pulaónak, hanem fokozza az anyagcserét is. A fűszer, amely képes megtisztítani az artériákat és leküzdeni az öregedést, termogén tulajdonságokkal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy emeli a test hőmérsékletét és arra kéri, hogy kezdje el kalóriát égetni. Naponta kb. 1/4 teáskanál fahéjport érdemes fogyasztani. Ez segít csökkenteni az édes vágyadat is.

8. Sötét csokoládé

Naponta egy darab étcsokoládé tökéletes választás hangulatához és anyagcseréjéhez. Az étcsokoládé egyszeresen telítetlen zsírsavakkal vagy MUFA-kkal van ellátva, amelyek segítenek növelni az anyagcserét, így gyorsabban éget el kalóriát. Az Egyesült Királyságban, a Queen Margaret University-n végzett tanulmány kimutatta, hogy ez az édes hatással van arra, ahogy testünk szintetizálja a zsírsavakat, és ezért csökkenti a zsírok és szénhidrátok felszívódását. A kakaó (amely étcsokoládéban bőven van) magnéziumot is tartalmaz, amely stimulálja a zsírégető hormon adiponektint.

9. Lencse

Sok fogyókúrázó kihagyja a dal katori-t, inkább ragaszkodik a zöld zöldségekhez. A táplálkozási szakemberek szerint ez nagy baklövés, mivel a lencse - legyen az arhar vagy moong dal - meg van töltve vassal, ami elengedhetetlen a test formájának megőrzéséhez. A vas megkönnyíti az oxigén áramlását a testen keresztül, ezáltal magas szinten tartja az anyagcserét és növeli az energiatermelést. Élvezze kedvenc rajmáját is. A bab fehérjében és rostokban gazdag, a jó anyagcsere építőköve.

10. Víz

Végül, de nem utolsósorban a víz. Ha mindent jól csinálsz, és még mindig nem fogysz, ennek oka valószínűleg a kiszáradás. A kiszáradt test soha nem teszi a zsírégetést prioritássá. A folyadékbevitel növelése, legyen az kókuszvíz vagy árpavíz, segít jobban érezni magát, és növeli az anyagcserét is. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ivóvíz 30 százalékkal növeli az anyagcserét. Nem kell a napi 8 pohár célját megcéloznia. Még két pohárral több, mint általában, megcsinálja a trükköt. Sőt, a víz természetes étvágycsökkentő, ezért legyen a legjobb haver a fogyáshoz.