Keto és menstruáció: A keto befolyásolhatja-e a nő időszakát?

A Hip2Keto ebben a bejegyzésben szereplő kapcsolt linkeken keresztül kis jutalékot kaphat. Olvassa el itt a teljes közzétételi irányelvünket.

Ossza meg ezt:

időszakát

A rövid válasz az Igen!

Az étrend, a súly és a stressz mind hozzájárulnak a hormonok változásához mind a nőknél, mind a férfiaknál. A nők reproduktív rendszere miatt azonban gyakran nagyobb hormonális mellékhatásokat tapasztalnak, amikor az étrendről és a testsúly változásáról van szó. Ezért számos keto fórumot, weboldalt és könyvet talál, amelyek kifejezetten a nőknek és a keto-nak szólnak.

A táplálkozás nagymértékben befolyásolja testünk működését és működését, így a menstruáció változása nem lehet meglepetés a keto-kezelés során. Néhány nő azonban jobban tapasztalja a korszakban bekövetkezett változásokat, mint mások.

Van miért aggódni? Ez valóban számos tényezőtől függhet, de úgy tűnik, hogy az egészséges, jól megfogalmazott keto étrend inkább segít, mint akadályozza a nők reproduktív egészségét (más néven a menstruációját és a hormonokat).

Kezdjük a 101. periódussal:

Egy nő menstruációs ciklusa 4 különböző fázisból áll, amelyek mindegyik fázisban jelentős hormonváltozások vannak. A tipikus menstruációs ciklus átlagosan 28 nap, adjon vagy vegyen egy hetet.

    Menstruációs szakasz: az 1. nap a menstruáció első napja és tart

3-7 nap. Follikuláris fázis: átfedésben van a menstruációs fázissal az 1. naptól és tart

Átlagosan 16 nap. Ovulációs szakasz (más néven „babakészítés” szakasz): indul

14. nap, a menstruációs ciklus kellős közepén, és tart

24 óra. Lutealis szakasz (más néven PMS fázis): tart

14 nappal az ovulációs fázis után.

Néhány a menstruáció, az étrend és a stressz által érintett hormonok közé tartozik a luteinizáló hormon (LH), a tüszőstimuláló hormon (FSH), az ösztradiol, a progeszteron, az inzulin, a kortizol, a leptin és a ghrelin.

Minden fázisban több hormon is érintett, ami fizikai és érzelmi változásokat is eredményez. Fontos megjegyezni azt is, hogy bizonyos fázisok (PMS fázis) más hormonokra is hatással vannak (például az inzulin és a kortizol), ingadozásokat okozva mind az inzulinérzékenységben, mind a vércukorszintben.

Mit is jelent ez? Az alacsonyabb ketonértékek, a súlyváltozás és a megnövekedett táplálék/szénhidrátvágy teljesen NORMÁLIS és jó jel az egészséges reproduktív ciklusról.

Tehát befolyásolhatja a keto a menstruációt?

Sajnos ezen a területen hiányoznak a kutatások, de sok nő anekdotikusan beszámol a menstruációs ciklus pozitív és negatív változásairól a keto első megkezdése során.

Tapasztalataim szerint azok, akik negatív változásokról számolnak be, általában azt tapasztalják, hogy a dolgok néhány hónap után normalizálódnak (és gyakran javulnak) egészséges keto életmód után. Valójában az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a keto, kimutatták, hogy sok nőnek segít a PCOS-ban (policisztás petefészek-szindróma), amely a női meddőség és a menstruációs rendellenesség egyik vezető oka. Ennek ellenére eddig csak egy kicsi tanulmány tesztelte pozitív eredményekkel a keto diéta PCOS-ra gyakorolt ​​hatását.

De a menstruációm „őrült” lesz!

Íme néhány ok, amiért:

  • Gyors fogyás
  • Stressz (fizikai és érzelmi)
  • Túlzott kalóriakorlátozás

A ketó vagy sem, a fenti okok a hormonok változását okozhatják (és fogják) okozni, ami befolyásolja a nő menstruációs ciklusát. Próbáljon meg hátralépni, és figyelje meg, hogy túlságosan korlátozza-e a szénhidrátokat, a fehérjét, a zsírt és általában a kalóriákat. Akkor talán fontolja meg, hogy ezek némelyikének növelése egyensúlyba hozhatja-e a hormonokat és a fizikai stresszt.

Ha azonban jól megfogalmazott keto étrendet fogyaszt, érdemes csak időt adnia a testének, hogy alkalmazkodjon ehhez az új életmódbeli változáshoz.

Ne feledje, hogy a menstruáció változásai nem jelentik automatikusan azt, hogy a dolgok helytelenek. A nem kívánt és kellemetlen mellékhatások - például a normálnál hosszabb ideig tartó időszak, foltosodás vagy szabálytalanság az időzítésben - nem feltétlenül jelentik azt, hogy a dolgok rosszak vagy egészségtelenek. Ha a menstruációja „őrült”, de általában jól érzi magát, fontolja meg, hogy adjon pár hónapot a testének az alkalmazkodáshoz, vagy forduljon orvosához.

Addig győződjön meg róla, hogy optimális táplálékhoz, kalóriához jut, és jó szokásokat gyakorol a stressz megszüntetésére (alvás, meditáció, séta, napfény, jóga stb.).

Első és legfontosabb: mindig hallgasson a testére, állítsa be étrendjét, ha szükséges, és szánjon időt arra, hogy megtalálja a keto saját személyes verzióját, amely megfelel Önnek (gondoljon az Intuitív Keto-ra)!