Itt olvashatja el, hogyan keverheti össze a Keto-diéta a menstruációt és a hormonokat

Az étrend és az életmód befolyásolhatja hormonjainkat, ami kiváló hír, ha már tudjuk, hogyan lehet ezt optimalizálni a javunkra. A ketogén étrend elfogyasztása drámai módon befolyásolhatja hormonjainkat, ezért meg kell tennünk a részünket annak biztosítása érdekében, hogy ez pozitív elmozdulás legyen, és nem olyan, amely hormonális káoszba sodor minket. Figyelembe véve, hogy a nő teste hogyan reagál a ketogén étrendre, a kalória-korlátozásra és az egyes hormonális ciklusok által kiváltott rezgésekre, lehetővé teszi számunkra, hogy az étrendet olyan módon hajtsuk végre, amely elősegíti a virágzáshoz szükséges egyensúlyt. A cél nem minden áron elérni az ideális testösszetételt, hanem a testfelesleg biztonságos elveszítése, a hormonális egészség feláldozása nélkül. Jobb test és boldog hormonok - mindkettő megvan!

Hogyan segítheti a keto diéta a hormonok egyensúlyát.

Az általános egészségi állapotra való figyelmeztetés mellett elengedhetetlen-e a menstruációs ciklusára bármilyen más okból figyelni? Száz százalékig igen! A ciklusoddal kapcsolatos hormonális ingadozások jelentős szerepet játszanak az anyagcserédben, az inzulinérzékenységben és az étkezési preferenciákban - és ezáltal a testzsír elvesztésének és tárolásának képességében.

A menstruációs ciklus befolyásolja az inzulin hormon iránti érzékenységünket és az inzulinrezisztenciánkat is. A ciklus kezdeti felében érzékenyebbek vagyunk az inzulin hatásaira, és ezért hatékonyabban tudjuk felvenni a glükózt a sejtekbe. Ez azt jelenti, hogy a follikuláris fázisban, az ovuláció előtt a nők jobban képesek hatékonyan metabolizálni a szénhidrátokat energiává. Ennek egyik oka az, hogy az ösztrogén növeli az inzulinérzékenységet. Ha szénhidrátot fog enni, akkor ideális ideje a menstruációs ciklus első szakaszában van.

Ahogy a progeszteronszint emelkedik és az ösztrogén a ciklus második szakaszában csökken, elveszítjük ezt az érzékenységet és inzulinrezisztensebbé válunk. Az inzulinrezisztencia rontja a szénhidrátok megfelelő metabolizálásának képességét energiává, ezáltal növelve a vércukorszintet, az inzulinszintet és a zsírraktározást ebben az időszakban, amikor magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek kiválasztása hatékony módszer a csökkent glükózfelvétel megkerülésére. A ketogén étrend vitathatatlanul az egyik legnagyobb előnye az alternatív anyagcsere út a hibás inzulinválasz leküzdésére. A keto diéta inzulinrezisztencia idején enyhítheti az inzulinrezisztencia hatásait, egyensúlyba hozhatja a vércukorszintet és a hormonokat.

Mikor kezdje el a keto étrendet a ciklusához képest

A keto nagyon hasznos a luteális szakaszban. Kevesebb szénhidrát fogyasztása magasabb fehérje- és zsírtartalommal hozzájárulhat a ciklus második felében megnövekedett inzulinrezisztencia leküzdéséhez, hogy egyensúlyba hozza a vércukorszintet és a hormonokat.

Bármikor elkezdheti a keto-t, amelyik a legjobban megfelel, de fontolja meg a diéta kezdetét a ciklus follikuláris szakaszában. Miután befejeződött a menstruációs vérzésed és emelkedik az ösztrogéned, jobban megfelelhetsz új étrendi döntéseidnek.

Így van: Az impulzivitást befolyásolhatja, hogy a menstruációs ciklus melyik részén tartózkodik. A follikuláris fázisban az emelkedő ösztrogénszint a csökkent impulzív viselkedéssel függ össze a ciklus azon szakaszaihoz képest, amikor az ösztrogénszint alacsony. Ahogy az ösztrogénszint a ciklus második szakaszában csökken, az impulzív viselkedés emelkedik. Ez az idő egybeesik a megnövekedett étvágyakkal is, amelyek tovább ingerelhetik az impulzív étkezési magatartást. A legjobb szándékkal is a megnövekedett étvágy, az intenzív vágy és az impulzivitás együttese túlzott bevitelhez vezethet, és leverheti erőfeszítéseinket akár a diéta megkezdéséhez is. Az étrend kezdete, amikor az ösztrogénszint a csúcson van a ciklus follikuláris fázisában, segíthet abban, hogy leküzdje az étrend abbahagyásának vágyát, mielőtt még elkezdené.

Miért lehet a menstruáció szokatlan a keto szempontjából?.

Ha elkezded a keto-t, és akkor megvadulnak a menstruációid, akkor most mi van? Nyugi! Ha ketogén étrendet használ fogyáshoz, akkor pár dolog történik egyidejűleg. Az egyik: csökkent a kalóriatartalma, ami stresszreakciót válthat ki a testében. Légy őszinte: Túl alacsonyra csökkented a kalóriádat? Tényleg annyit eszel, amennyit gondolsz? A ketogén étrend étvágycsökkentő, ami hasznos lehet, ha megpróbáljuk csökkenteni a kalóriabevitelt, de visszaüthet, ha valójában nem eszik eleget. Ne feledje: A test az alulmaradást stresszornak tekinti; az emelkedett kortizol lecsökkenti a progeszteron szintjét, az elmulasztott időszak pedig egy piros zászló a kalóriabevitel kiértékeléséhez és beállításához.

Egy másik oka annak, hogy rendszertelen időszakokat tapasztalhat, a zsírvesztéssel, valamint a tárolt hormonok és toxinok felszabadulásával függ össze. A zsírszövet nem csak a zsír tárolására szolgál - mindenféle dolgot itt tárolnak! Ezek közé tartoznak a zsírban oldódó vitaminok, hormonok, szennyező anyagok, méreganyagok és számos más, a test számára idegen anyag. Tárolás közben lassan felszabadulnak a véráramba, de a fogyás során gyorsan felszabadulnak, mivel a zsírlerakódások energiára égnek. Mivel ezek az extra összetevők belépnek a vérbe, ez befolyásolhatja a hormonjait és a menstruációs ciklust. Mint tudjuk, a hormonegyensúly kényes folyamat, és még enyhe növekedés is okozhat eltéréseket a rendszerben. A tested vagy metabolizálódik, és kiválasztja a felszabadult felesleget, vagy újból felszívja, így az esetleges egyensúlyhiány csak átmeneti. Végső soron jobban jársz, mivel a testben lévő szennyező anyagok a fogyás után körülbelül 15 százalékkal csökkennek. Ez alátámasztja a zsírvesztés lassú és stabil megközelítésének érvét is, mivel nem akarja a máját túlzott mennyiségű méreganyaggal terhelni, hogy egyszerre metabolizálódjon.

Végül a szénhidrátok csökkenése hatással lehet a pajzsmirigyhormon termelésére. Azok számára, akik hajlamosak a pajzsmirigy károsodására, ez szintén befolyásolhatja a menstruációs ciklust.

A szénhidrátok drámai csökkenése kétségtelenül hatással lehet a menstruációs ciklusára, különösen akkor, ha pajzsmirigybetegség fennáll a kockázata vagy van. A keto diéta kezdetének nem kell mindennek vagy semminek lennie; nem kell egy szempillantás alatt a magas szénhidráttól a szénhidrát nélküli szintig menni. Fokozatosan könnyítse meg a szénhidrát-korlátozást, ha a szénhidrátok gyors csökkentése problémás. A szénhidrátokat stratégiailag is fogyaszthatja, hogy ellensúlyozza ezt a hatást. Hallgassa meg a teste által adott nyomokat, és ennek megfelelően állítsa be szemléletét.