Hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat az étrenddel

Végleg megszabaduljon a PMS-től!

Leah Gardner

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

hozni

Mik a hormonok?

A hormonok az endokrin mirigyek által létrehozott kémiai hírvivők. Felszabadulnak a véráramba, és a szervekbe és szövetekbe viszik, hogy bizonyos funkciókat töltsenek be a testben. A hormonok számos funkciót vezérelnek, beleértve az anyagcserét, a reprodukciós rendszereket és még az érzelmeinket is. A hormonok nagy hatással vannak mentális, fizikai és érzelmi egészségünkre. Ez azt jelenti, hogy nagyon fontos megszabadulni az esetleges egyensúlytalanságoktól, hogy a legjobban kinézhessen, érezhessen és teljesíthessen! Ha még egy hormon sincs szinkronban, akkor az eldobhatja az összes többi hormonodat. Az étrend és az életmód egyszerű változtatásával könnyen és természetesen egyensúlyba hozhatja a hormonjait!

Van-e hormonális egyensúlyhiányod?

A hormonális egyensúlyhiány nagyon gyakorivá vált a mai modern életmód miatt. Íme néhány tipikus tünet és hormonális egyensúlyhiány oka, amelyek a MindBodyGreen cikkében szerepelnek, 9 jel, hogy hormonális egyensúlyhiánya van + egyszerű megoldási módok:

2. Száraz bőr vagy krónikus pattanások

3. ingerlékenység, szorongás és depresszió érzése

4. Rendszertelen vagy nehéz időszakok

5. Puffadás és fejfájás

6. Alvási zavar

7. Krónikus stressz

9. Nem gyakorol rendszeresen

10. Problémák a dolgok emlékezésével vagy a koncentrációval

11. Hiszed vagy sem, a fogamzásgátló alkalmazása valóban egyensúlyhiányt okoz, mert ösztrogén dominanciát okoz a magas ösztrogénszint miatt, amelyet a gyógyszer a szervezetbe juttat.

Ez csak néhány a hormonális egyensúlyhiány tünetei közül, még sok más!

Ha egyensúlyhiánya van, próbálja meg megváltoztatni étrendjét!

Amit eszünk, hatalmas hatással van testünkre és általános egészségi állapotunkra. Az étrend megváltoztatása lehet a legjobb gyógymód a korábban említett hormonális egyensúlyhiány tüneteinek és okainak kezelésére.

Christin Urso

1. Egyél valódi ételeket. Próbálja elkerülni a feldolgozott ételeket, amennyire csak lehet. Ha korlátozza ezeknek az ételeknek az étrendjét, és csak mértékkel élvezi őket, az biztosan segít egyensúlyban tartani ezeket a hormonokat! Ha étrendje nem látja el a szervezetet elegendő tápanyaggal és energiával, akkor a túléléshez felesleges stresszhormonokat termel. A feldolgozott ételek nem látják el a szervezetet a szervezet számára szükséges tápanyagokkal. Ez a cikk többet megmagyaráz az egészséges étrend fontosságáról a hormonok kiegyensúlyozásában. Ha lehetséges, próbáljon meg bioételeket fogyasztani. Ha ez túl drága, akkor válasszon organikusat, ha elfogyasztja a Dirty Dozen ételt, amely a mérgező növényvédő szereknek leginkább kitett ételek.

Torey Walsh

2. Támogassa emésztőrendszerét. A tested egészségi állapota mind a beledben van. Az egészséges emésztőrendszer döntő fontosságú a kiegyensúlyozott hormonok és az általános egészség szempontjából. A rossz étrend, a fogamzásgátlás, az antibiotikumok, a stressz, az alváshiány és a paraziták csak néhány olyan dolog, amely megzavarja emésztőrendszerünket. Tartson távol az olyan ételektől, amelyekkel szemben intoleranciája van (sok ember számára ez a glutén és a tejtermék). Az emésztési problémák számos hormonproblémát okoznak, mint például a kiegyensúlyozatlan bélbaktériumok, krónikus gyulladások, a tápanyagok felszívódásának hiánya és az alacsony szerotonintermelés. Olvassa el ezt a cikket, ha további információt szeretne arról, hogy az emésztőrendszer hogyan befolyásolja a hormonjait. A bél egészségének optimalizálása érdekében fogyasszon erjesztett ételeket és italokat, például probiotikus joghurtot, tempeh-t, savanyú káposztát, kimchit és kombuchát. Próbálja meg a lehető legtöbb ételt főzni - ez megkönnyíti az emésztést.

Jessica Kelly

3. Egyél több egészséges zsírt. Az olyan ételek, mint az avokádó, az omega-3 zsíros halak (például a lazac és a tonhal), a diófélék, a magvak, a tojássárgája és a finomítatlan olajok (például az olíva- vagy a kókuszolaj) meg vannak töltve egészséges zsírokkal, amelyekre testünknek számos funkcióra van szüksége, például: reprodukció. A cikk szerint, Egészséges zsírok a boldog hormonok számára, a jó zsírok újjáépítik a belünk bélését is. Nagyon fontosak egészségünk és hormonjaink szempontjából, különösen a nőknél. Ne féljen a jó zsírok fogyasztásától!

Katherine Baker

4. Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét fogyaszt. Korlátoznia kell a vörös hús bevitelét, és próbáljon karcsúbb és emésztésbarátabb fehérjéket fogyasztani, mint például csirke, pulyka és hal. Ügyeljen arra is, hogy növényi fehérjéket vegyen be étrendjébe, például hüvelyeseket, quinoát, chia magokat és brokkolit. A fehérje kulcsfontosságú a hormonok szempontjából, mert befolyásolja a felszabadulást és szabályozza az étvágyat, ami csökkentheti a túlevést, amint ezt a cikkben kifejtjük.

5. Kerülje a cukrokat és a finomított szénhidrátokat. A Nők Egészségügyi Hálózatának cikke szerint ezeknek az ételeknek a túl sok elfogyasztása felesleges inzulin termelődéshez vezethet, ami a szervezetben további ösztrogéntermelést okoz.

Shelby Cohron

6. Egyél sok rostot. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek feltöltése jelentős hatással lesz emésztőrendszerére. A rost segít az ételnek a belekben történő mozgásban, és segíti a máj működését.

7. Kerülje a gyulladást okozó ételeket. Az alkohol, a cukor, a feldolgozott harapnivalók, a transzzsírok és a tejtermékek mind olyan dolgok, amelyek gyulladást és túlzott stresszt okozhatnak a testén és a hormonokon. Olvassa el ezt a cikket, ha további információt szeretne arról, hogy a gyulladás hogyan ronthatja el hormonjait.

Mackenzie Huggins

8. Korlátozza a koffeint. Próbálja meg kicserélni a kávét vagy az energiaitalokat zöld teával vagy más gyógyteákkal. Ezenkívül próbáljon meg rengeteg vizet inni a nap folyamán.

Matthew Wenger

9. Főzés gyógynövényekkel. Hihetetlenné teszik ételének ízét, és természetes gyógyhatásai vannak, amelyek nagyszerűek a hormonokra! E cikk szerint A táplált konyha, a zsályával való főzés kiválóan alkalmas az étvágy javítására és a gyulladás csökkentésére.

10. Kerülje a túlevést és az alulevést. Az alultápláltság valóban károsíthatja a hormonokat. A túlevés és az elfogyasztás egyaránt hozzájárulhat az alultápláltsághoz, ezért mindenképpen mértékletesen gyakorolja étkezési szokásait.

Segíthet egyensúlyban tartani a hormonokat azáltal, hogy néhány életmódbeli változtatást is végrehajt.

1. Rendszeres testmozgás. Próbáljon ki olyan pihentető gyakorlatokat, mint a jóga, a hosszú séták, az úszás és a súlyemelés, ahelyett, hogy sok hosszú kardiózást végezne. Az ilyen típusú testgyakorlatok túlzott mennyisége extra stresszt jelenthet a testében.

Jocelyn Hsu

2. A stressz kezelése. A cikk szerint, Hogyan vezet a krónikus stressz hormonális egyensúlyhiányhoz, a magas kortizolszint károsítja hormonjait és túlzott súlygyarapodást. Próbáljon időt találni a mindennapos kikapcsolódásra, és az öngondoskodást helyezze prioritássá.

Julia Gilman

3. Többet alszik! Az elegendő alvás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és a hormonjaink szabályozásához. A tested megszabadul a méreganyagoktól, és alvás közben sok hormont termel. Az elegendő alvás az egészséges testsúly fenntartása és a vércukorszint szabályozása szempontjából is fontos. Olvasd el a cikket, Hormonegyensúlyozó cselekvési terv a jobb alvás érdekében, további információkért és arról, hogyan lehet egyensúlyba hozni az alvást kifejezetten befolyásoló hormonokat.

4. Kerülje a káros vegyszereket műanyagokban, tisztítószerekben, szépségápolási termékekben és növényvédő szerekben. Bioélelmek fogyasztása, ha lehetséges, az élelmiszerek nem műanyag tartályokban történő tárolása, valamint természetes tisztítószerek és szépségápolási termékek használata mind a mérgek elkerülésére szolgálnak.

A kiegyensúlyozott hormonok előnyei

Most arról a részről, amelyre mind vártál! Mi fog történni, ha megváltoztatja étrendjét és életmódját a hormonok egyensúlyának megteremtése érdekében?

A cikk szerint 7 lépés a hormonok természetes kiegyensúlyozásához, olyan sok előnye van a kiegyensúlyozott hormonoknak! A bőre és a haja izzó lesz, és meg is fog tonna energia. A tested megszabadul a sok stressztől, ami végül jobb kedvre derít és segít megszabadulni a szorongás és a depresszió érzésétől. Sokkal jobban fog aludni, és megszabadul az agy ködjétől, ami azt jelenti, hogy tisztábban gondolkodhat és koncentrált maradhat. A hormonok kiegyensúlyozása segíthet csökkenteni annak esélyét, hogy rendszertelen és nehéz menstruációkat, valamint PMS-t szenvedjen. Mintha mindezen okok nem lennének elégségesek, a kiegyensúlyozott hormonok segítenek az egészséges testsúly fenntartásában is! Függetlenül attól, hogy fogyni, hízni, javítani a hangulatát, vagy csak egyensúlyérzetet szeretne elérni a testében, a hormonok természetes egyensúlyba hozása mindenképpen segít elérni a célját.