Minél több folyadékot kapjon étrendjében A hő és a páratartalom gyorsan, akár a víz alatt is, elvezeti a víztestet

A test megfelelő hidratálása a meleg nyári hónapokban még fontosabbá válik, amikor a test hűtőrendszerének túlórázni kell, hogy megakadályozza a túlmelegedést. A víz folyamatosan tartja és működteti a testrendszereket, melegen tartja a hűvösséget és a hőmérséklet csökkenésével jól szigetelt. Minden sejtnek, szövetnek és szervnek szüksége van rá a működéséhez, valójában ez az a tápanyag, amelyre a testének a legnagyobb mennyiségben szüksége van. Akár erőteljes edzésen vesz részt, akár családi pikniken, akár úszó körökben az edzőteremben, elengedhetetlen, hogy a folyadék folyamatosan.

fogyasszon

Természetesen a hűvös pohár egyszerű H2O a legjobb módszer a kiszáradás megelőzésére. De javíthatja egészségét, táplálkozását és hidratáltságát is, ha olyan ételeket és italokat választ, amelyek tele vannak vízzel, vitaminokkal, tápanyagokkal és rák elleni szerekkel. Az alábbiakban meg kell fontolni a megfelelő hidratálás fenntartását a forró nyári hónapokban.

Az American Dietetic Association azt ajánlja, hogy legalább hat-nyolc 8 uncia poharat vegyen be naponta, többet, ha aktív. Ez a kulcsa annak, hogy testét jó állapotban tartsa. A víz szállítja a tápanyagokat, elszállítja a hulladékot, hidratálja a bőrt, biztosítja a megfelelő vérmennyiséget, segít a gyógyszerek megfelelő testhelyekre juttatásában, nedvesíti a szemet, a szájat és az orrot, és a testfolyadékok fő alkotóelemét képezi. Legtöbben szomjasak vagyunk, ha egy magas pohár hideg víz után nyúlunk, de más módon is táplálékkal lehet több folyadékot bevinni az étrendbe.

Kezdjen el beépíteni több alacsony kalóriatartalmú, alacsony sűrűségű ételt a napi étrendbe. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabpehely, a rizs és a tészta. Tele vannak vízzel, és egészséges lendületet adnak a bennük található vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a vízben gazdag ételek segíthetnek a fogyásban, mert gyorsabban érzik magukat teli és alacsony zsírtartalmúak is.

Mindenféle dinnye, alma, bogyó és citrusfélék tele vannak vízzel, C-vitaminnal és rák elleni antioxidánsokkal. Szerezzen több rostot és vizet ebédnél és vacsoránál egy tál zöldséglevessel. Cserélje reggeli kávéját koffeinmentes gyógyteákra, gyümölcslére vagy zöld teára. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea antioxidánsai csökkenthetik bizonyos rákos megbetegedések és szívbetegségek kockázatát. Vacsora előtt igyon egy csésze húslevest. A pudingok, fagyasztott gyümölcsrudak, sorbetek, fagyasztott joghurt és zselatinok nagyszerű desszert választások, amelyek lendületet adnak a hidratálásának is.

Víz Naplózza edzéseit

Az izomaktivitás növelése a test belső hőtermelésének növekedéséhez vezet. Ekkor beindul a tested hűtőrendszere, verejték formájában. Egyesek akár óránként akár hat-nyolc font izzadságot is elveszíthetnek olyan erőteljes tevékenységek során, mint a kerékpározás vagy a futás. Kutatások kimutatták, hogy minden elveszített verejték egy percenként nyolc ütem/perc sebességgel növekszik.

A kiszáradás megelőzése érdekében elengedhetetlen a víz gyorsabb cseréje, mint az elveszése. A kiszáradás káros hatásai a következők: izomerő, állóképesség és koordináció elvesztése, fokozott görcsök, hő kimerültség és életveszélyes hőguta. Cél, hogy legalább két csésze vizet (16-20 uncia) fogyasszon, mielőtt erőteljes edzésbe kezd. Igyon még két csésze hűvös vizet, körülbelül 15-20 percig, közvetlenül a testmozgás megkezdése előtt. Próbáljon meg 15 percenként gyakori, kis adag vizet fogyasztani az edzés alatt, különösen meleg, párás időben.

Ne feledje, hogy a folyadékfogyasztás ugyanolyan fontos, ha hűvös vízben úszik, és nem érzi, hogy a verejték csöpög a homlokán. "A testmozgás belső testhőt és megnövekedett véráramlást generál, amely növeli a vese aktivitását, valamint a szűrési folyamatot a hólyagban" - mondja Cindy Abrams, regisztrált nővér. Abrams elmagyarázza, hogy a testfolyadék elveszíti az egyszerű, fiziológiás testfunkciókat, nemcsak a verejtékezés révén, és hangsúlyozza a hidratáltság fenntartásának fontosságát, miközben olyan tevékenységet folytat, amely fizikai erőfeszítéssel megakadályozza a kiszáradást. A kiszáradás jelei közé tartozik: szomjúság, szájszárazság, kipirult bőr, fáradtság, fejfájás és káros fizikai teljesítmény. Ahogy a test dehidratálódik, a figyelmeztető jelek közé tartozik a szédülés, az izomgörcsök, a nehézlégzés és a megnövekedett testhőmérséklet, a légzés és a pulzusszám.

Az ADA az alábbi tippeket ajánlja, hogy több vizet adjon a napi rutinjához.

-Vegyen „vízszüneteket” a nap folyamán.

-Igyon egy pohár vizet minden étkezéséhez.

-Igyon egy kortyot minden elhaladó szökőkútból

-Fogyasszon vizet a fizikai tevékenység előtt, alatt és után

-Vidd magaddal egy üveg vizet az autóba, amikor utazol, moziba…

-Váltás koffeinmentes kávéra és teára.

Tudja, hogy semmi sem ízlik jobban, mint a hideg víz egy nyári délután Arizonában, de ez fontos a testének is. Amint a medencébe, az óceánba vagy a tóba merül, hogy lehűljön ezen a nyáron, ne felejtse el a belső hűtőrendszert sok vízzel és vízzel töltött ételekkel feltölteni. Emelni fogják az energiaszintet, a test hatékonyságát, valamint az immunrendszert. Élelem nélkül akár hat hétig is túlélhet, de víz nélkül egy hétnél tovább nem élhet túl.

Te is élvezheted.

Az egyik leggyakoribb tápanyaghiány a B12-vitamin. A B12 hiány néhány tünete: fáradtság, ízületi fájdalom, izomfájdalom és gyengeség, vérszegénység, rossz hangulat és alacsony koncentráció.

A bőrápolási termékek piacra dobása az elmúlt tíz évben csaknem megduplázódott, és a legtöbb termékben továbbra is ugyanazt a hatóanyagot használják. Ez a jó öreg retinoid. A retinoid az A-vitamin osztálya, amelyet a 70-es évek óta használnak bőrápolásra.

Küzdelem a klinikára jutásért? Megpróbálja csökkenteni a COVID-19 expozícióját, valamint egyéb fertőző betegségeket, és mégis fel kell keresnie orvosát? A távegészségügy biztonságos és egyszerű - minőségi ellátást kaphat bárhonnan.

Kevesebb mint 90 napunk van 2019-ig! Ha visszagondolunk az év elejére, akkor a legtöbben úgy döntöttek, hogy jobb állapotba kerülnek/egészségük érdekében. Nos, még nem késő teljesíteni ezt az ígéretet magának. Az alábbiakban egy szórakoztató és könnyű edzés áll rendelkezésre.

Akut és krónikus fájdalmaktól szenved? A fájdalom zavaró, életünk minden területét érinti. Gyakran, amikor fájdalomról beszélünk az orvosi közösségben, azt vagy krónikusnak vagy akutnak írják le.

Mi lenne, ha tudnád, hogy szív- és érrendszeri betegségek felé tartasz ... hogy az érrendszerben csendesen halad az érelmeszesedés, az artériák megkeményedése? Az életminőség orvosi központjában volt egy készülék, az EndoPAT néven, amely képes meghatározni.