Ha nem tud ragaszkodni a diétához, akkor a tested azt mondja, hogy pihenj ki

Beszéljünk arról, miért szar a fogyókúra.

mondja

A diéta megkísérli rossz méretbe kényszeríteni a testét, miközben növeli az étel iránti megszállottságot és a test elégedetlenségét. Nem ideális.

Úgy értem, ha a cipőd mérete 9, akkor nem várnád el magadtól, hogy 6-os cipőméretbe szorítsd a lábadat.?

A diétaipar az egyetlen olyan iparág, amelyben a fogyasztók hibáztatják magukat, ha a termék meghibásodik. Például, ha autót vásárolna, és az másnap elromlott, akkor az autótársaságot hibáztatná, nem pedig önmagát.

De amikor diétázik, és a diéta kudarcot vall, úgy gondolja, hogy maga a kudarc, és hibáztatja magát.

Azért vagyok itt, hogy elmondjam, nem te vagy a probléma. A fogyókúra folyamata a probléma.

Fogyókúra közben a teste rövid ideig éhezik. Tehát amikor leáll a diétás kocsival és megengedi magának, hogy újra enni tudjon, teste természetesen rendkívüli étkezéssel reagál erre a nélkülözésre és éhezésre.

Nem bukott meg a fogyókúra, mert nulla akaraterője van. Nem sikerült a fogyókúra, mert éhezés közben nem tud harcolni a táplálkozással kapcsolatos biológiai hajlandóságával.

Ezt az alábbi diéta-túlevés ciklus szemlélteti:

Könnyű elakadni a ciklusban, amikor alultáplálkozik, és túlságosan éhes lesz, ami miatt túlevik és valószínűleg bűnösnek érzi magát a túlevés miatt, ezért visszatér a diétához. Ezután a ciklus megismétlődik.

Szóval, mit csinálsz diéta helyett? Tisztelni kezded a tested, ha hallgatsz annak jelzéseire.

Az éhség és a teltség skálája:

Az éhség és a teltség skálájával tulajdonképpen újra irányíthatod, ha megengeded magadnak, hogy mikor, mennyit és mit eszel.

A hangsúlyt a belsőre helyezi (meghallgatja az éhségre és teltségre utaló jeleket, és tiszteletben tartja a sóvárgást), ahelyett, hogy meghallgatná a társadalom által Önnek beállított külső ételszabályokat.

Amikor leül étkezni, kérdezze meg magát: "Hol vagyok az éhség és a teltség skálán?"

Ideális esetben éppen négy alatt lennél. Az étkezés felénél szünetet tartson három másodpercig, hogy jelentkezzen be magával, és megkérdezze: "Hol vagyok most?" Addig egyél, amíg hat és hét között érezheted magad.

Most egy igazi beszélgetés. Mindig eszem hatig vagy hétig, és abbahagyom? Nem, nem.

Évente kilencet tapasztalok a teljességi skálán a Hálaadás alkalmával, és néha az ételek olyan finomak, hogy csak többet akarok. Szóval, nyolcig eszem.

Ez csak annyit jelent, hogy a túlevés időnként normális lehet, és semmi sem veri meg magát. Néha csak egy cupcake-t akarok. És annak a cupcake-nak a vágya, hogy köze legyen az éhezéshez. És ez rendben van, ha egyszer-egyszer kezeled magad.

Tehát mielőtt elkezdené a méregtelenítést vagy bármilyen drasztikus súlykontrollálási folyamatot, adjon esélyt a testének, és kezdje el újra hallgatni.

Az elkövetkező két napban felhívom Önt, hogy táplálékaiba vigyünk egy kis figyelmességet az éhség és a teljesség étkezés előtti és utáni nyomon követésével.

Egyszerűen jegyezze fel telefonjában, hogy hol esik az éhség és a teltség skálán.

És ha nincs normális éhség- és teltségjelzésed, kérdezd meg magadtól: "Rendszeresen eszem-e? Vagy állandóan kihagyom az étkezéseket és a harapnivalókat, még akkor is, ha éhes vagyok?"

Ha nem hallgat a testére, amikor azt mondja, hogy éhes, akkor nagyon könnyű felpörgetni az anyagcserét és rendszeresen abbahagyni az éhséget.

Ahhoz, hogy újra kapcsolatba léphessen éhség- és teltségjelzéseivel, azt javasoljuk, hogy működjön együtt egy dietetikussal az étkezés normalizálása érdekében, és ösztönözze az anyagcserét a megfelelő működésre.