5: 2 diéta/szakaszos böjt Folyékony étrendet folytat

5: 2 diéta/szakaszos böjt Folyékony étrend folytatása Claire Thomas RD EPUT Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú Csak kevesebbet fogyasszon 5: 2 arányú étrendből/szakaszos böjtölés Menjen folyékony étrendbe Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet Számoljon kalóriát Számoljon reggelit tanácsot kell adnunk pácienseinknek az egészséges táplálkozásról? Mi a véleményed néhány ilyen üzenetről? Károsak? Hasznosak-e ?

Mi az a rész? Szénhidrát = 1 pohár marék zsír = hüvelykujj nagyság, 2 tsp kemény zsír/olaj/majonéz = 2-3 tb (80 g)/ököl méretű gyümölcs = 1 darab friss gyümölcs, 2-3 kicsi gyümölcs, 1 csésze bogyó, 3 db párolt gyümölcs. Fehérje = a tenyér piros lapmérete/kártyapakli, csirke/hal egész kézzel lefektetett lapos tej. = Sajt gyufásdoboz mérete, tej 1/3 pt, 1 kis joghurtos edény.

Különböző étrend-megközelítések Javasolt adagok Élelmiszercsoport Alacsony zsírtartalom Alacsony szénhidráttartalmú mediterrán szénhidrátok 5-14 0-4 4-8 Zsír 5-10 Fehérje 2-4 Frt és zöldség 5-9 Tej és tejtermék 2-3

Szakaszos böjt példák? 5: 2 diéta = Normál egészséges táplálkozás 5 napon/héten + 2 egymást nem követő 500 kcal-os nap (nők) 600 kcal (férfiak) Időben korlátozott étkezés - étkezési idő 4 óra (14: 00-18: 00) és 8: 00 (11: 00-19: 00) között

Az egész étrend megközelítése Az egész nagyobb, mint a részek összessége Úgy gondolják, hogy az egyetlen tápanyag hibáztatása sem válasz, sem nem hasznos. Ételek keverékét fogyasztjuk (vagy kellene). Különféle ételekre és ételekre kell törekednünk. Az egymásnak ellentmondó üzenetek és a redukcionista gondolkodásmód az egyes tápanyagok vagy akár meghatározott ételek és italok igazságtalan hangsúlyozásához vezethet. Jó példa az egész diétás megközelítésre. A mediterrán étrend. Tehát mit kell elriasztanunk? 1. Egyszerűen annak kijelentése, hogy a betegnek ki kell vágnia egy marék ételt. 2. Teljesen kivágni az élelmiszercsoportokat. 3. Megállapítani, hogy egyszerűen többet kell enni az xyz-ből (szuperélelmiszerekből). 4. Vegyen be egy speciális kiegészítőt. Egyél figyelmesebben/megfontoltabban - válassz szándékosan az elfogyasztott ételről