Hogyan tartsa be diétáját a munkahelyen

Kihívás, tudjuk.

2018. október 12. 1:57

A diéta betartása nehéz. Tudom. Tudom, mert egy olyan belső ígérettel kezdtem az évet, hogy decemberre úgy fogok kinézni, mint Lily Aldridge, és a tiszta étkezési csíkomat végül egy kevesebb, mint egy hétig tartó nagy adag sült ricotta sajttortával szakítottam meg. Nem, megettem egy szelet a sütemény nem halálos bűn, de ez egy átjáró drog kulináris változata, és arra az éjszakára már a paddingtoni Unicorn kocsmában voltam, kézműves sört ittam és krumplipürét ettem mártással, és nem szaladtam a házam közelében lévő parkban. 14-szer a tervek szerint.

Nem véletlen, hogy a 2016-os Great Ricotta sajttorta incidens egybeesett az első munkanapommal. A BAZAAR iroda sok délutáni kényeztetés forrása volt (amikor esküvői tortákat „teszteltünk”, köztük egy rakás juharszirupos fánk a BAZAAR Bride számára), és ha minket gondolunk, akkor modern emberek töltjük ébrenlét a munkahelyünkön nem csoda, hogy sokan megszüntetjük egészséges szokásainkat a saját íróasztalunk kényelméből.

Elhatározva, hogy az egyik csúszásom nem ronthatja el a jógaórák, a füstölt lazacsaláták és a kombucha-italozás egy nagyon jó évét, nekiláttam, hogy felfedezzem a diéta betartásának legjobb módjait egész évben. Hét betartandó tipp.

1. LENNI EGY RABADÓ FOGÓJÁT

Óriási híve vagyok az uzsonnás fióknak. Valójában a cikk írása között Woolworths-hoz sétáltam, és feltöltöttem az uzsonnafiókok készleteit. Macro snack-méretű zacskók ízesített dióból 1 dollárért, valamint édes és sós Chia-fazekakért (a mangó, a kókuszdió és az ananász személyes kedvenc), Emma és Tom remek energiadarabokat készít, a Chobani-ból pedig feszített joghurt elképesztő.

Ha egészséges áruval van tele egy uzsonnafiók, akkor nincs mentsége arra, hogy az automatához menjen, és a vacakot 15:00 óráig fogyassza (a 15:00 snackek átfogó listáját itt találja).

2. NE HASZNÁLJ A KÖRNYOMÁSRA

Nem komolyan. Két amerikai egyetem (Duke és Arizona State) közös tanulmánya szerint a nők tükrözik a körülöttük lévő nők étkezési szokásait. Ami azt jelenti, hogy ha valaki az irodában édes ínyencséget vagy 15 órás kényeztetést akar, akkor valószínűleg követi a példáját. A tudatosság az egyetlen védekezés, de jó.

3. NAGY VÍZVÉTELE VAN

Igen, mindannyian elmondtuk, hogy naponta két liter vizet kell innunk, de az igazság az, hogy a legtöbben egyszerűen elfelejtjük. Az irodai konyhába és odafutás egy pohár vagy egy kis vizes palack újratöltésével szintén kellemetlenség.

Ha egy nevetségesen nagy víztartályba fektet be, például egy 800 ml-es Voss palackba, az azt jelenti, hogy egész nap távollétében iszik vizet, ezáltal csillapítja étvágyát, és megakadályozza, hogy teste tévedjen az éhségtől. Két üveg megéri, és a napi adagja majdnem elkészült!

4. HUMBLE-BRAG AZ EGÉSZSÉGESEN ÉTELŐ TERVEDRŐL

A legjobb mód arra, hogy elmondja munkatársainak, hogy egészségesen táplálkozik/diétázik, megakadályozza őket abban, hogy édességeket és egészségtelen ételeket kínáljanak Önnek. Tudományosan bizonyított? Nem. De ez józan ész. Jelentse be az irodának, hogy ha valaki fánkot vagy bármi csokoládéval borított dolgot kínál felénk, akkor erkölcsileg korrupt - ennek meg kell tennie a trükköt.

5. EGY SZABÁLYOSAN EGYENES NAPPAL

Míg a bizonyíték arra vonatkozóan, hogy napi hat kis étkezés a szokásos három étkezéssel szemben fogyáshoz vezet, nem meggyőző, a kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik egész nap kevesebb ételt fogyasztanak, általában kevésbé éheznek - írja a The Wall Street Journal.

Az egész napos legeltetés veszélye a kalóriakontroll, de ha szigorúan betartja az adagokat és az ételt, akkor ez jó módszer lehet a felesleges nassolás csökkentésére.

6. GYAKORLÁS ebéd előtt

Ha az ebédszünetet futáshoz használja, vagy elüt egy Barre osztályt, akkor tudományosan bizonyított, hogy utána tomboló érzés lesz.

Kayla Itsines azt javasolja, hogy közvetlenül az ebéd előtt gyakorolja a testmozgást, így táplálékos ételt fogyaszthat (sürgős húshoz hasonló szénhidrátot javasol, például pulykát vagy tonhalat) közvetlenül edzés után. Ez azt mondja, hogy megakadályozza, hogy cukros, alacsony energiatartalmú snackeket fogyasszon az edzőteremből visszafelé menet, ezzel visszavonva minden jó munkáját.

7. TÖRLJE EL AZ ebédlőasztalt

Ha elhagyja az íróasztalt és fizikailag sétál az épületen kívül ebédhez, bizonyítottan növeli a munkahelyi termelékenységet és a lelkesedést, de megállíthatja az esztelen legelést is.

Az asztalnál való étkezés azt jelenti, hogy gyakran eszik munka közben, és nem figyel arra, hogy mennyi kalóriát fogyasztott el, vagy hogy tele van-e vagy sem. Ha megállunk és leülünk egy asztalhoz, figyelmesebb étkezést fogunk elérni.