Úszómedence edzések

mediplan

Ha nincs elég energiája, ideje vagy egyszerűen nem érdekli az edzőterembe járás, mégis szívesen tölti az idejét az úszómedencékben, akkor örömmel értesül a következő úszómedencei edzésekről, amelyek segíthetnek a a testsúly csökkentése és az egészség megőrzése. Ezek az edzések nem csak a kalóriák elégetésében segítenek, hanem lehetővé teszik a mag és a hasizom tónusát is, hogy könnyebben megszerezhessék a kívánt testformát.

Nézze meg ezeket a medence gyakorlatokat, és kezdje el még ma.

Nagyszerű: hát, kar, csípő, hasizom és combizom
Nézze meg a példa videót itt!

A taposó víz a mély végén kis köröket tesz kézzel. Emelje fel az egyik lábát egyenesen a csípő magasságában maga elé, és érje el a másik láb lábujjait a medence alján. Tartsa 5 másodpercig.

A lábak gyors váltása és 30 másodpercig tartó folytatása mindkét oldalon elősegíti a tonizálás folyamatának felgyorsítását.

Nagyszerű: Has, csípő, hát és láb
Nézze meg a példa videót itt!

Ölelj egy strandlabdát a mellkashoz, nyújtsd ki a lábad, tartsd össze a lábad és ússz a hátadon. Az egyik oldalon gördüljön át a strandlabda tetején, akárcsak a vízben forogó vidra. Használja teljes testét, magját, lábát, hátát és vállát a teljes tekeréshez, és térjen vissza a kezdéshez. Vegyen egy mély lélegzetet, és tegye meg újra. 30 másodpercig folytassa a fordulat irányának megváltoztatásával.

Nagyszerű: Hát, váll, hasizom és tricepsz

Tarts magad előtt feszített karú strandlabdát. Lebegjen a mellkas mélyén, lefelé fordított arccal és a lábak mögött. Tartsa együtt a lábát.

Tegyen egy labdát maga alá, miközben egyenesen tartja a karját. Húzza át a vízen és a comb íve felé, amilyen gyorsan csak lehet. Hajlítsa meg a könyökét, amikor a labda eléri a combokat, és vigye vissza ugyanabba a helyzetbe, hogy újra kezdje az elejétől.

Nagyszerű: Csípő, kar és hasizom

Álljon a medence sekély oldalán, és üljön vissza a vízbe, miközben egyidejűleg mindkét lábát felemeli, és az oldalán lévő kezekkel tapos. Hajtsa be a csípőjénél, és hagyja, hogy teste az V. pozícióját képezze. Tartsa lábujjait és fejét a felszín felett. Tartsa fenn ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, és továbbra is hajtsa előre magát.

Számos egyéb medencés gyakorlat létezik, amelyek testének tonizálására és a súly csökkentésére szolgálnak. Ezek a gyakorlatok kiválóak azok számára, akik nem szeretnek sokat edzőterembe járni, de élvezik a medencében tartózkodást. Térjen vissza hozzánk további gyakorlatokra, amelyeket a medencékben végezhet, hogy teste tónusú maradjon és csökkentse a súlyát .