Szakértői edzés- és étrendtitkok a célok eléréséhez

Ha ezt a cikket olvassa, nyugodtan feltételezhetjük, hogy valószínűleg van valamilyen fitnesz vagy egészségügyi célja, amelyet el akar érni. Jó helyen jársz. A legjobb, amit tehetsz a célod eléréséért, ha nyomon követed a fejlődésedet. Legjobb tanácsokkal látjuk el támogatóinkat, akik nyomon követték az utat a sikerhez.

titkok

Lehet, hogy részt vett a funkcióvadász felmérésünkben. Válaszaiból nagyon egyértelmű volt, hogy azok, akik nyomon követték fitnesz fejlődésüket, voltak a legelégedettebbek. Megkerestük Jameset és Darrent, egy nagy sikerű fitneszrajongót, akik elérték a testfelépítést, amire sokan vágyunk. Itt vannak a titkaik, amelyek segítettek abban, hogy a mai fitnesz kedvelőkké váljanak.

DARREN

Hogyan követheti nyomon a fitnesz fejlődését?

Váltok az ömlesztés és a kihajlás között. Kihajláskor különösen fontos számomra a fejlődésem nyomon követése, hogy jó irányba haladjak-e. Figyelem arra, hogy teste hogyan reagál fitneszprogramjára és étrendjére, segíthet a megfelelő változtatásokban. A legjobb eredmény érdekében különféle nyomkövetési módszereket használok. Ebbe beletartozik a súlyom ellenőrzése, a bőrfedők és a tükör használata.

A gyakoriság is fontos. A napi mérlegelés nem bölcs dolog, mivel a testsúlya egész nap ingadozik. A léptékre lépek, és 2 hetente előrehaladási fotókat készítek, miközben kihajolok.

Milyen gyakorlatokat végez?

Amatőr testépítő vagyok, ezért minden testrészhez több gyakorlatot is végzek, és folyamatosan váltom, amit csinálok. Nem tudnám felsorolni mindegyiket! Minden héten különböző gyakorlatokat hajtok végre. A legfontosabb, hogy ne ragadjon bele a rutinba. Ha folyamatosan ugyanazt a tevékenységet végzi, a teste megszokja, és végül egy fennsíkra kerül. Továbbá borzasztóan unalmassá válhat, és nagyobb eséllyel feladja.

Az edzés közben általában csak a testmozgás rutinjait készítem el. Ne féljen kísérletezni, legyen kreatív! Senki más nem csinálja ezt az edzőteremben, akkor mi van? Ha az Ön számára működik, és élvezi, hajrá. A kényelmi zónámon kívülre lépés mindig is előnyösnek bizonyult.

Van valamilyen táplálkozási tipp?

Irreális a feldolgozott élelmiszerek teljes kivágása, de fontos korlátozni az elfogyasztott mennyiséget. A szigorúan korlátozó étrend csak visszaüthet, különösen akkor, ha beindul a vágy.

Nem számolom a kalóriákat. Mindennap ugyanazt eszem, és az évek során megtanultam, hogy mi működik nekem. Ehelyett megmérem az ételemet. Fontos, hogy megfelelő arányú fehérje/szénhidrát/zsír arányt kapjon. Nagyon sok online számológép kínál kiindulópontot a makrókhoz. Kövesse ezt az útmutatót is.

Míg kihajolok, remek eredményeket értem el a 11/3-os osztás futtatásával. Ez azt jelenti, hogy 11 napig kalóriahiányt futtatok, majd 3 "újratáplálási" vagy akár kalórianapot fogok kapni. Tehát ezen a 3 napon egye meg kedvenc ételeit és desszertjeit. Ne feledje, még mindig ésszerű keretek között kell ennie. Nem mehet el és lapátolhat le minden nap 10000 kalóriát!

Mi a kedvenc edzés előtti/utáni snack?

Edzés után bőséges fehérjét szeretne szénhidráttal kombinálni. Edzés után mindig van fehérje turmixom és banánom. Körülbelül 45 perccel később újra megeszem. Az új izomnövekedés építőelemeként egyetlen étkezés sem teljes fehérje nélkül. Általában őrölt marhahúst vagy csirkét és rizst keresek.

Mi az edzéstipped, ha olyan napokon lendíted magad, amikor nincs kedved edzeni?

Az edzőterem az én boldog helyem! Mindig edzeni akarok! A pozitív hozzáállás olyan fontos. Semmi nem akadályozhatja meg a megfelelő mentális hozzáállású embert abban, hogy elérje célját. Legyél izgatott a testedzés miatt!

Milyen tippeket adna másoknak, amelyek még csak most kezdődnek?

Ne hagyja abba, és ne állítson irreális célokat. Az eredmények időbe telnek.

A jelenlegi bezárás megváltoztatta az étkezés és a testmozgás mindennapjait, de…

Akár most kezdi az edzést, akár profi sportoló, fehérje…

Ezen a héten a 20 perces fitnesz podcaston megpróbáljuk hallgatóinknak…

Új fitneszprogram indításakor mindenkinek bizonyos célokat kell szem előtt tartania, és fontos olyan célokat kitűzni, amelyek reálisak, hogy sikeresen elérhesse céljait. Ahelyett, hogy napi 50 fekvőtámasszal kezdene, kezdjen 5-tel.

Amikor az edzőteremben van, úgy érzi, soha nem lesz egyike azoknak az embereknek, akik úgy néznek ki, mintha egész életükben ezen jártak volna, ne feledje, hogy valamennyien valahol elkezdődtek. Soha ne mondjon le egy álomról, csak annak az ideje miatt, amely a megvalósításához szükséges. Légy türelmes, és eljönnek az eredmények.

JAMES

Hogyan követheti nyomon a fitnesz fejlődését?

Szeretek a Jefit segítségével nyomon követni a gyakorlataimat. Nagyszerű kezdőknek, mivel különböző gyakorlatokat és azok végrehajtását is bemutatja. Segítségével könnyedén elkészítheti az edzéseket, és nyomon követheti az előrehaladást. Naplózhatja a készleteket és az ismétléseket, valamint azt, hogy mennyit emel. A naptár segít megtervezni az edzésnapokat és a pihenőnapokat. Egyablakos ügyintézés, ha engem kérdez.

Kaptam egy Fitbit-et is, hogy nyomon kövessem az aktivitásom szintjét. A lépések számlálása és az egész napos általános fitnesz statisztikák mérése mellett szeretek részt venni heti kihívásokban a barátaimmal. Enyhén versenyző emberként még egy csomó testmozgásra ösztönöznek. Ez egy szórakoztató módja a motiváció megőrzésének.

Van valamilyen táplálkozási tipp?

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. De amikor a leadott kilókról van szó, az ételválasztás fontosabb, mint az edzés mennyisége.

Bár sokan úgy gondolják, hogy a visszavágás a legjobb dolog, nagyon javaslom, hogy ne mindig, hanem legtöbbször próbálj helyesen étkezni.

A „nyilvánvaló szénhidrátok”, például pizza, tészta, mac és sajt, kenyér stb. Csökkentésével kezdtem. Túl sok olyan étel van, amely szénhidrátokat tartalmaz, így nem reális mindet eltávolítani az étrendből. És amúgy is szükséged van szénhidrátokra!

Mindig azt mondom, találd meg azt az egyet, amit a legjobban szeretsz, és csak hetente egyszer. Például péntek estére csökkentem az alkoholfogyasztásomat.

Javaslom mindenkinek, hogy két hétig ugyanazon étkezést folytassa (vagy bármit, amit szükségesnek érez). Ezután figyeld meg, hogyan reagál a tested, és tanulj belőle. Változtassa meg étrendjét, ahogy jónak látja. Megállapítottam, hogy a testem nem emészti olyan gyorsan a tésztát, és elfogyasztom.

Mi motivál téged?

Elkötelezettség vállalása és elmondása az embereknek. Mondtam egy barátomnak, hogy hasizom lesz előtte, és napokig beszélünk róla. Azt is mondtam valakinek, hogy egy izom felemelése nem volt nehéz, és két hónap alatt meg tudtam csinálni. Ha megosztja másokkal a céljait, az emberek felelősségre vonják, és ez nagyon motiváló lehet.

Mi az edzéstipped, ha olyan napokon lendíted magad, amikor nincs kedved edzeni?

Csak menjen az edzőterembe és öltözzön át. Ha ott leszel, akkor akár edzeni is lehet. Nem kell minden alkalommal 100% -ra szorítania magát, de a 80% mégis számít.

Milyen tippeket adna másoknak, amelyek még csak most kezdődnek?

Kezdje kicsiben. Az egészséges életmód megkezdése nem igényel nagyobb változásokat az életében - sőt, éppen ellenkezőleg. A kicsi, fokozatos változások sokkal fenntarthatóbbak, és nagyban hozzájárulnak céljainak eléréséhez. Végezzen egy-két apró változtatást egyszerre. Ezek az apró változtatások nagy változást hoznak!

Nagyon köszönöm Jamesnek és Darren-nek, hogy megosztották velünk tippjeiket. Mindketten nagyon sikeresen teljesítették fitnesz céljaikat, és közös bennük az egyensúly, a türelem és a kitartás. Remélem, mindannyian hasznosnak találják ezeket a tippeket. Ha van saját tanácsod, szívesen meghallgatnánk. Ossza meg tippjeit az alábbi megjegyzésekkel!

Wiktoria a Shape tartalmi írója és illusztrátora.