Grapefruit diéta menü

Lehet, hogy hallott már a grapefruit-étrendről, mint arról, hogy 10 kilót leadhat 12 nap alatt. Ennek az étrendnek, amelyet először Dr. Kelly D. Brownell vezetett be, számos variációja van, de az alapok ugyanazok: étkezés előtt fogyasszon grépfrútot vagy igyon grépfrútlevet, hogy segítsen drasztikusan csökkenteni a kalóriákat. Orvosa engedélyével próbálja ki a következő menüt a grapefruit étrendben, hogy gyorsan fogyjon.

Minta menü

Mivel a grapefruit étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú (körülbelül 800 kalóriát tartalmaz naponta), győződjön meg róla, hogy kezelőorvosa rendben van, mielőtt elkezdené. Az alábbiakban bemutatunk néhány mintamenüt a grapefruit-étrend megkezdéséhez (az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Élelmiszer-nyomkövetőjével nyert kalóriaszám).

1. nap

Reggeli (309 kalória)

½ grapefruit
2 rántotta
1 teáskanál növényi olaj
2 szelet pulykaszalonna
1 csésze fekete kávé vagy cukrozatlan tea

Ebéd (329 kalória)

1 csésze cukrozatlan grapefruitlé
2 uncia grillezett csirkemell
2 csésze leveles zöld
2 evőkanál ranch salátaöntet

Vacsora (193 kalória)

½ grapefruit
2 uncia sült tilápia
1 teáskanál növényi olaj
1 csésze zöldbab
1 csésze fekete kávé vagy cukrozatlan tea

Éjszakai snack (41 kalória)

Összes kalória: 872 kalória

2. nap

Reggeli (256 kalória)

½ grapefruit
2 rántotta
1 teáskanál növényi olaj
2 szelet hús nélküli vegetáriánus szalonna
1 csésze fekete kávé vagy cukrozatlan tea

Ebéd (282 kalória)

1 csésze cukrozatlan grapefruitlé
2 uncia grillezett lazac
2 csésze leveles zöld
½ csésze meggyparadicsom
2 evőkanál olasz salátaöntet

Vacsora (214 kalória)

½ grapefruit
2 uncia roston sült sertésszelet
1 teáskanál növényi olaj
1 csésze spárga
1 csésze fekete kávé vagy cukrozatlan tea

Éjszakai snack (83 kalória)

Összes kalória: 835

3. nap

Reggeli (260 kalória)

½ grapefruit
2 kemény tojás
2 szelet szokásos szalonna
1 csésze fekete kávé vagy cukrozatlan tea

Ebéd (312 kalória)

1 csésze cukrozatlan grapefruitlé
2 uncia tonhal
2 csésze leveles zöld
2 evőkanál kéksajt öntettel

Vacsora (221 kalória)

½ grapefruit
2 uncia pulykamell (vagy pulykahamburger csík)
1 teáskanál növényi olaj
1 csésze főtt sárgarépa
1 csésze fekete kávé vagy cukrozatlan tea

Éjszakai snack (41 kalória)

Összes kalória: 835

4. nap

Reggeli (309 kalória)

½ grapefruit
2 rántotta
1 teáskanál növényi olaj
2 szelet pulykaszalonna
1 csésze fekete kávé vagy cukrozatlan tea

Ebéd (287 kalória)

1 csésze cukrozatlan grapefruitlé
2 uncia grillezett csirkemell
2 csésze leveles zöld
½ csésze meggyparadicsom
½ csésze szeletelt uborka
1 evőkanál ranch salátaöntet

Vacsora (187 kalória)

½ grapefruit
3 uncia extra kemény tofu
1 teáskanál növényi olaj
1 csésze brokkoli
1 csésze fekete kávé vagy cukrozatlan tea

Éjszakai snack (83 kalória)

Összes kalória: 866

5. nap

Reggeli (260 kalória)

½ grapefruit
2 kemény tojás
2 szelet szokásos szalonna
1 csésze fekete kávé vagy cukrozatlan tea

Ebéd (250 kalória)

1 csésze cukrozatlan grapefruitlé
2 uncia garnélarák
2 csésze leveles zöld
½ csésze meggyparadicsom
2 evőkanál olasz salátaöntet

Vacsora (232 kalória)

½ grapefruit
2 uncia sovány grillezett steak (hátszín vagy kerek darabok)
1 teáskanál növényi olaj

1 csésze kelbimbó

1 csésze fekete kávé vagy cukrozatlan tea

Éjszakai snack (83 kalória)

Összes kalória: 826

Grapefruit diétás ételek listája

Az alábbi ételek szerepelnek a "jó" listán, amikor a grapefruit étrendet követik:

Kerülendő ételek

Kerülje a következő ételeket, amikor a grapefruit étrendet követi:

Minden édesség és desszert
Cukorka
Csokoládé
Édesített italok (üdítők, édes tea stb.)
Gyümölcsök (kivéve a grapefruitot)
Kenyerek
Tészta
Rizs
Gabonafélék
Burgonya (beleértve az édesburgonyát is)
Borsó
Kukorica
Szárított bab és más hüvelyesek
Hasábburgonya
Crackerek
Perec
sult krumpli
pizza
Zsírszegény vagy zsírmentes salátaöntet
Lekvárok és zselék
Szörpök
édesem
Ketchup
Édes savanyúság

Fogyókúra alapjai

A grapefruit diéták mögött az áll, hogy a grapefruitok segítenek feltöltődni az extra kalóriák nélkül, megkönnyítve ezzel a kalóriák csökkentését és a kilók leadását. A Nutrition and Metabolism című, 2011-ben megjelent tanulmány megerősíti, hogy étkezés előtt a grapefruit elfogyasztása hatékony a fogyás szempontjából, és segít javítani a vér koleszterinszintjét. Az étrend legfontosabb összetevői, amelyekre emlékezni kell:

Minden étkezés előtt egyél meg egy grapefruit felét vagy 1 csésze cukrozatlan grapefruit juice-t.
Korlátozza a kalóriákat napi 800–900 értékre.
Igyon legalább 8 pohár vizet naponta.
Igyon 1-2 csésze fekete kávét vagy cukrozatlan teát naponta.
Egyél szalonnát és tojást reggelire.
Ebédre és vacsorára fogyasszon vörös vagy zöld zöldséget (kerülje a keményítőtartalmú zöldségeket).
Válasszon salátát ebédre.
Egyél minden étkezéskor magas fehérjetartalmú ételeket (elsősorban tojást, húst és baromfit).
Fogyasszon paradicsomlevet vagy sovány tejet lefekvés előtt.
Távolítsa el a cukrot és a magas szénhidráttartalmú ételeket (édességek, cukros italok, tészta, kenyér, rizs és burgonya).

Miért válassza a grapefruit étrendet?

A grapefruit diéta választása jól működik azokban az időkben, amikor gyorsan le kell fogynia. Mivel azonban az étrend korlátozó és nagyon alacsony kalóriatartalmú, ez nem alkalmas hosszú távú étkezési tervre. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdené.