Hogyan lehet pozitív a fogyókúrás utazás során
Írta: Elisa - Jenny Craig
Monica Ropar, táplálkozási szakember véleményezte
A súlycsökkentő út során valószínűleg teljes érzelmeket fog átélni, az izgalomtól kezdve látni a testének változását, a csüggedésig, ha egy fennsíkra ér, egészen a régi, régi türelmetlenségig, amikor átmenetileg eltűnik az elkötelezettség. Ez gyakori - szinte mindenki volt ott, amikor megpróbált lefogyni.
Mégis fontos megtanulni, hogyan lehet pozitív a testsúlycsökkenés során, nemcsak a lelkiállapota, hanem a céljainak sikeres elérése érdekében is. Az 1. kutatás kimutatta, hogy ha megbízol a fogyóképességedben, akkor valószínűbb, hogy javítani fogod étkezési szokásaidat - és lefogysz.
Más szavakkal, ha hiszel önmagadban, akkor ösztönzést kapsz a céljaid eléréséhez szükséges lépések megtételére.
A gondolatok átformálása az optimista szemlélet fenntartása érdekében a fogyás során fontos eleme a sikernek, de nem ez az egyetlen. Ezekkel a tippekkel és eszközökkel megtudhatja, hogyan maradhat pozitív és boldog, valamint a fogyás sikerének útján.
1. Használja ki a pozitív gondolkodás erejét
A gondolkodásmód megváltoztatásának első lépése annak meghatározása, hogy önbeszéde pozitív vagy negatív. Szánjon időt arra, hogy meghallgassa ezt a hangot a fejében - arra ösztönzi-e, hogy haladjon előre a céljainak elérése érdekében? Vagy pesszimista és elkeserítő?
Ha úgy találja, hogy belső hangja negatív, lépéseket tehet annak megváltoztatására. A legfontosabb az, hogy átformáld a gondolataidat és átképezhesd az elmédet, hogy pozitívabban gondolkodj, miközben fogysz.
Például talán azon kapja magát, hogy azt gondolja, hogy nem éri el a fogyás céljait, mert a héten még nem fogyott le. Ehelyett a skálán kívül más mérésekre összpontosítson. Lehet, hogy a ruhád kicsit másképp passzol - ez siker! Próbálja meg negatív gondolkodását pozitív testsúlycsökkentő idézetekkel áthelyezni a motiváció visszaszerzéséhez. Ez a fajta átformálás minden olyan negatív gondolatra vonatkozhat, amely a fogyásról - vagy bármely más helyzetről szólhat az életében.
Ezenkívül próbáljon naplót vezetni a sikerek és a célok nyomon követésére. Ez nem csak egy remek eszköz a pályán tartáshoz, de segíthet emlékezni az összes eddig tapasztalt sikerre is. Ha további motivációra van szüksége, használja naplóját, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mit érzett, amikor egy kis célt teljesített. Jenny Craig súlycsökkentő tanácsadója egyben a motivációja is, és segíthet abban, hogy más szemszögből lássa.
Még több motivációra van szüksége? Figyelje a végső nyereményt: a jobb egészségre. A fogyás hatalmas előnyökkel járhat, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésétől a vérnyomás csökkentéséig, többek között a szívbetegségek, agyvérzés és a rák kockázatának csökkentéséig. 2
Végül ne feledje, hogy bár ezen a héten nem biztos, hogy lefogyott, ismét megteszi - csak folyamatosan változtatnia kell étrendjében és testmozgásában.
2. Figyeljen arra, hogyan érzi magát
Talán a számok a skálán nem csökkennek olyan gyorsan, mint szeretnéd, de más módon látod és érzed a fogyás előnyeit. Szánjon időt arra, hogy megünnepelje ezeket a pozitív változásokat az életében!
A fogyás során valószínűleg észreveszi a fizikai teljesítményének javulását. Kevesebb szünetet kell tartania edzés közben? Képes vagy messzebbre járni? Könnyebben tud lépést tartani gyermekeivel vagy unokáival? Ezek mind olyan mérföldkövek és mérések, amelyek meghaladják a skálát, amelyeket érdemes megünnepelni. Vegyél elismerést értük, és hagyd, hogy inspirációként szolgálhassanak új egészséges életmódod folytatásához.
3. Vessen egy pillantást a ruháira
Néha a fogyás előrehaladását inkább hüvelykben lehet mérni, mint fontban. A legjobb rész? Az eredmények megtekintéséhez még a mérőszalagot sem kell kihúznia!
A testében bekövetkező változások egyik legegyszerűbb módja az, ha megnézed a ruháidat. A teteje lazábbnak érzi magát? Leszállt egy öv bevágással? Ha igen, akkor ideje frissíteni a szekrényét. Még akkor is, ha ez még nem feltétlenül szükséges, az új felső vagy nadrág megvásárlása nagyszerű módja annak, hogy megjutalmazza magát a fogyás terén elért haladásért.
Bár ezek finom változások lehetnek, nagy változást hozhatnak abban, hogy hogyan néz ki és mit érez önmagában. Ünnepeld őket!
4. Figyelje meg az egyéb fizikai változásokat
A fogyás nemcsak a ruházatban érezheti magát jobban, hanem más módon is javíthatja megjelenését. Például észreveheti, hogy az egészségesebb táplálkozás javította a haj, a bőr és a köröm megjelenését. 3
Sokan elfelejtik keresni ezeket a változásokat, különösen, ha csüggedten érzik magukat, mert fennsíkot értek. A testében bekövetkező változások nyomon követésének egyik legjobb módja az, ha fényképezel a fogyás során. Ez nagyszerű motivátor, mivel könnyű elfelejteni, milyen messzire jutottál, különösen egy fennsíkon.
Ha nem készített fotót, mielőtt megkezdte a fogyás útját, próbáljon képet találni arról az időpontról, amikor megváltoztatta diétáját és mozgási szokásait. Ezután folytassa a fogyás útjának alkalmanként történő fényképezését, és hasonlítsa össze őket az idősebbekkel. A fotók kiemelik a test és a bőr változásait, amelyeket esetleg elmulasztott, kizárólag a mérlegre fókuszálva.
5. Legyen büszke az étrendre és a testmozgásra
Szánjon egy kis időt arra, hogy dicsérje magát az étrend megváltoztatásáért. Lehet, hogy felhagyott a napi cukros üdítővel a vízért, vagy lecserélte a chipset néhány ropogós zöldségre. Minden étrendi változás, nagy és kicsi is, győzelmet jelent az Ön számára, és segíthet abban, hogy pozitív maradjon.
Ami a testmozgást illeti, nem mindig könnyű több fizikai aktivitást beépíteni, amikor először indul a fogyás útján. És lesz néhány nap, amikor nehéz motiválni magát arra, hogy edzőterembe menjen vagy sétáljon. A fogyókúrás haver nagy motivációt jelenthet ezekben a napokban, és segíthet megőrizni pozitív kilátásait. Ő ünnepelheti veled a győzelmedet, és segíthet legyőzni a kihívásokat.
6. Gondoljon a viselkedésére
A fogyás megváltoztathatja testét és viselkedését. 4 Ha intézkedik, hogy egészségesebbé tegye testét, javíthatja az ön érzését és viselkedését. Milyen változásokat vettél észre magadban, mióta elkezdtél egészségesebbet enni és sportolni? Előfordulhat, hogy inkább kimenő vagy nagyobb önbizalommal rendelkezik, vagy egyszerűen jobban érzi magát.
Az egyik legjobb módja annak, hogy pozitív maradjon, ha reflektál ezekre a változásokra és új önbizalmára. Használja naplóját, hogy megörökítse érzéseit, és emlékeztetőül szolgáljon a jövőre nézve. Tapsoljon magának a már bekövetkezett pozitív változásokért. Ezután használja magabiztosságát és ambícióját arra, hogy motiválja Önt az étrend és az edzésterv betartására.
Ha folytatja a fogyás útját, használja ezeket az eszközöket a negatív gondolatok ellensúlyozására, amelyek felgyülemlhetnek és önpusztító magatartáshoz vezethetnek - valószínűleg pozitív gondolkodása növeli az energiaszintet és a motivációt, és a siker útjára tereli.
Mindenekelőtt ne feledje, hogy amikor elindult a fogyás útján, életmódot váltott, hogy jobbá tegye az életét. A fogyás minden szakaszában ne feledje, miért választotta ezt a változtatást.
Nem kezdte meg a fogyás útját, de készen áll most? Ismerje meg, hogyan segíthet Jenny Craig céljainak elérésében, és hogyan segíthet saját testsúlycsökkentő tanácsadója a pályán maradásban. Lépjen kapcsolatba ma Jenny Craig-nel az ingyenes találkozó megkezdéséhez!
Források:
Elisa Hoffman
Elisa Jenny Craig tartalommarketing-menedzsere, több mint tíz éves tapasztalattal rendelkezik az egészség- és fitnesziparban. Szereti megosztani szenvedélyét a kiegyensúlyozott és egészséges életmód iránt. San Diegóban élő és állóképességi sport rajongó, szabadidejében általában megtalálhatja úszni, biciklizni a tengerparti autópályán vagy futni a tengerparton. Elisa bölcsészdiplomát szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen Chico.
Kedvenc egészséges snack: mozzarella húrsajt Pink Pink almával.
Felülvizsgálta: Monica Ropar, táplálkozási szakember
Monica több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik Jenny Craignél, mint szakértő táplálkozási és programforrás. Kidolgozza a program tartalmát, képzéseit, eszközeit és stratégiáit, hogy támogassa az ügyfeleket a fogyás során, és inspirációt, fogyókúrás tippeket, életmódstratégiákat és motivációt kínál. Monica a Purdue Egyetemen szerzett kétdiplomás dietetikus és testedzés, fitnesz és egészségtudományi diplomát, és továbbra is naprakész a testsúly-kezeléssel, a fogyasztói trendekkel és az egészségügyi fejleményekkel kapcsolatban.
Kedvenc egészséges snack: nyers zöldségrudak házi hummussal.
- Jenny Craig diéta áttekintés működik-e a fogyás érdekében
- Jenny Craig osztály akciója súlycsökkentő szövegeket mond illegális csúcsosztálybeli cselekményekről
- Elegem van arról, hogy Odessa Denby olvassam a fogyásról szóló utazásodról Élj az életed célzottan közepesen
- Indítsa el a fogyás utat ezzel az ingyenes tanfolyammal - sovány és egészséges
- Inspirálja a fogyás utadat egy Vision Board Diane Petrella segítségével