A szünet fontossága

Az, hogy azt eszik, amit a teste mond meg enni, amikor azt mondja, hogy eszi meg, nyilván kellemesebb és hatékonyabb módja a normális testsúly fenntartásának, mint a fogyókúra, de hogyan teheti ezt meg, ha kényszeres vagy érzelmi evő? Amire szüksége van, az egy útiterv arról, hogyan lehet innen eljutni, és ezt nyújtja a Normal Eating® helyreállítási program. A Normal Eating négyfokozatú megközelítése a helyreállítási folyamatot elérhető részcélokra bontja, és mindegyik szakasz egyedülállóan hatékony gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek eljutni oda. A programot a könyv részletesen leírja Normál étkezés normál testsúly esetén.

fontossága

A Normál étkezés helyreállítási program legfontosabb eleme a „szünet” - az a gyakorlat, hogy legalább 15 percig szünetet tart, mielőtt éhségtelen étkezési vágyra reagálna. A szüneteltetés, mielőtt reagálna az étkezési vágyra, ha nem éhes, két okból kulcsfontosságú:

  1. A szüneteltetés kulcsfontosságú cél a megállás végső célja felé - úgy dönt, hogy nem eszik, ha nem éhes. Ha nem tud szünetet tartani, akkor nem állhat meg. De a szüneteltetés könnyebb, mint a leállítás - ez képes, még akkor is, ha csak a gyógyulás útján indul. Elérhető lépés a cél felé.
  2. A szüneteltetés megzavarja a kényszeres vagy érzelmi táplálkozás addiktív kifizetését, mivel kényszeríti, hogy kényelmetlen érzésekkel üljön, ahelyett, hogy azonnal eltömné őket étellel. Ez a fő oka annak, hogy az embereknek olyan nehéz szünetet tartani, de minél többet gyakorolod, annál könnyebb lesz. Az érzelmi étkezés célja, hogy elkerülje a kényelmetlen gondolatok és érzések tudatosságát, és a szünet miatt ezek a gondolatok és érzések közelebb kerülnek a felszínhez. Ha elég hosszú ideig szünetel, és ha csendes önvizsgálatra fordítja az idejét, akkor valószínűleg kulcsfontosságú betekintést nyer - perelhető betekintés - abba, ami az érzelmi evés mögött áll. A szünet - az impulzus és a cselekvés közötti idő, előtt étellel elhatárolod magad az érzéseidtől, amikor a legnagyobb lehetőséged van arra, hogy betekintést nyerj az étkezési vágyadba.

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy tudják, miért akarnak enni, de hacsak nem szünetelnek, valószínűleg nincs megértési szintjük, amely változáshoz vezet. Az igazi ok általában a felszínes ok alatt van. Például nem egyszerűen az, hogy a férje feldühített, hanem ennek okai és következményei is - ez lehet a házasságának alapvető boldogtalansága, amellyel nem akar szembesülni vagy amellyel foglalkozni akar, vagy a félelmeinek és érzéseinek kiváltása azon, amin nem akar gondolkodni.

El kell jutnia az étkezési vágy valódi okához, hogy közvetlenül foglalkozhasson vele, ami a normál étkezés 3. szakaszának fő feladata. Ha az alapproblémával közvetlenül foglalkozol, nemcsak az étvágyad tűnik el, hanem az életed is jobb lesz!

Étkezés, amikor éhes vagy, abbahagyni, ha tele vagy, és az ételeket a test bölcsessége szerint választani vége ennek a folyamatnak. Ne számíts arra, hogy ezt azonnal megteheted. Ha ezt egyszerűen döntéssel hozhatná meg, akkor nem tenné szükség helyreállítási program! A szüneteltetés az első lépés a megállás végső célja felé.

Még akkor is, ha az 1. stádiumban van, szüneteltetnie kell, mielőtt reagálna az éhség nélküli étkezési késztetésekre. Ideális esetben a legjobb ezt az időt csendes önvizsgálatban tölteni - akár csukott szemmel ülve, akár naplózva. De még akkor is, ha a 15 perces szünetet TV-nézéssel vagy pasziánsz játékkal tölti számítógépén, döntő fontosságú, hogy Ön szünet - késleltetés illesztése az impulzus és a cselekvés közé.

Kipróbálnivaló ...

A következő 24 órában, ebből a percből indulva, kötelezze el magát, hogy legalább 15 percig szünetet tart, mielőtt éhségtelen étkezési vágyra reagálna. Remélhetőleg a következő napokban továbbra is gyakorolni fogja a szünetet, de csak 24 órán keresztül vállalja el az elkötelezettséget, és tényleg csináld! A nap végén írjon arról, milyen érzés volt szünetet tartani.

Gondolatok? Hozzászólások? Szívesen meghallgatom őket.

Ez a cikk először a 2006. márciusi hírlevélben jelent meg.