Az egészséges reggeli fogyasztásának fontossága

A reggeli elfogyasztása javíthatja a napját!

Az egészséges reggeli elengedhetetlen a szabadnap megfelelő megkezdéséhez. Az étkezést gyakran a nap legfontosabb étkezésének írják le. Sokan azonban rohannak a reggeli rutinjukon, és kerülik a reggeli elkészítését. A diákok különösen érdemes néhány percet aludni, vagy felkészülni a közelgő óráikra.

A Harris iskolában tudjuk, hogy ha tanulóink kihagyják a reggelit, akkor kihagyhatnak olyan alapvető tápanyagokat és előnyöket, amelyek javíthatják a napjukat. Itt van öt ok arra, hogy minden nap egészséges reggelit fogyasszunk.

1. Javítsa teljesítményét

A tested dehidratálódik, miután egész éjjel aludt. Élvezze magát egészséges reggelivel. Láthatta a munkahelyi vagy iskolai teljesítmény javult előnyeit. A reggeli elfogyasztása nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít a testének. Az Food Research and Action Center tanulmánya azt mutatja, hogy azok a hallgatók, akik reggeliznek, jobban teljesítenek a teszteken, valamint az olvasás vagy matematika tanulásakor. Láthatja a sebesség, a koncentráció és a problémamegoldó képesség kognitív előnyeit is. Jobban járhatna tudományos karrierje során, ha reggelente reggelizik.

2. Jót tesz a bőrének

Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége szerint a tojás, a sovány fehérjék (például a pulyka) és a gyümölcsök elengedhetetlenek a tápláló reggelihez. Ezek az összetevők tele vannak A- és D-vitaminnal. Tartalmazzák az alapvető tápanyagot, a luteint is, amely segít fenntartani az egészséges bőrt. Szánjon néhány percet egy tojás megsütésére, vagy dobjon gyümölcsöt a gabonapelyhébe. Ha reggel túl elfoglaltnak érzi magát, készítsen el egy tál gyümölcsöt vagy egy kemény tojást előző este. Fogd meg az ajtón kifelé menet.

3. Súlygyarapodás megelőzése

A kalóriák elkerülése érdekében ne hagyja ki a reggelit. Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges reggeli étkezés megakadályozza a további súlygyarapodást. Kerülje a túlzott kalóriatartalmú ételek túlzott fogyasztását a nap folyamán. A reggeli nélkülözhetetlen tápanyagokat is biztosít Önnek, amelyek energiában tárolhatók, így produktívnak érezheti magát a nap további részében.

4. Energia

Az energia elengedhetetlen az agy és a test megfelelő működéséhez. Lassúnak és bárányosnak érezheti magát, amikor reggel alacsony vércukorszint mellett ébred. Az American Deictic Association szerint az egészséges reggelinek tartalmaznia kell sovány fehérjéket (tojás, pulykakolbász, grillezett csirke), gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és néhány zöldséget, amely a legtöbb energiát és étrendi előnyöket biztosítja. A C-vitamint tartalmazó összetevők, például a bogyók és a narancs, segítenek az agyi jelek működésében, így éberebbek lesznek. Ráadásul javulnak a memóriamintái.

5. Érezd magad boldogabbnak

Ha olyan reggelit fogyaszt, amely magas szénhidráttartalmú, például zabpehely, drasztikusan javíthatja a reggeli hangulatot. Amikor nyolc óránál vagy tovább alszol, a tested elveszíti a tápanyagokat, és felébredve ingerlékenyekké válhatunk. Amikor ellátja testét a szükséges energiával, elégedettebbnek és boldogabbnak érzi magát a nap folyamán. Megvannak az alapvető tápanyagok, amelyek beindítják az elmédet, így jó hozzáállással kezdheted a napod.

Az esszenciális tápanyagok egészséges reggelijének fogyasztása elősegítheti általános egészségi állapotát, közérzetét, sőt az iskolában vagy a munkában is jobban teljesíthet. Érdemes néhány perccel korábban kelni, és összedobni egy gyors reggelit. Megkapja az energiát, hogy jól kezdje a szabadnapot.

A cikket a The Harris School of Business készítette. Blogunk egészségügyi és wellness tanácsokat, tanulói tippeket és karrierrel kapcsolatos cikkeket tartalmaz. Számos karrier-továbbképző tanfolyamot biztosítunk Connecticutban, New Jersey-ben, Pennsylvania államban és Delaware-ben található campusain. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, ha további információra van szüksége képzési programjainkról!