Wellness blogok

Legfrissebb No Fast Food Challenge-jünk arra gondolt, hogy a gyorsétterem valóban egészséges lehet-e?

Úgy tűnik, az igazság az; nagyon nehéz betartani az egészséges étrendet, amikor rendszeresen étkezel a gyorséttermekben. Nem hiszem azonban, hogy az embereknek együtt kell kerülniük az egészet. A gyorsétterem időnként rendben van, de az egészség megőrzése érdekében nem szabad rendszeres szokássá tenni. Ez ugyanaz, mint étkezni bármelyik étteremben; minden a meghozott döntéseinkről szól. Mindannyian rájövünk, hogy a hármas sajtburgernek több kalóriája lesz, mint az egyetlen hamburgernek. Hogy a saláta szalonna és ropogós csirke nélkül rosszabb, mint a grillezett csirkével és könnyű öntettel készült saláta. A legtöbb gyorsétterem helyén táplálkozási információk állnak rendelkezésre - még a McDonalds étlapján is vannak kalóriák.

A kalória fontos, de a többi összetevő is. A magas nátriumszint valós probléma a gyorsétteremben, és vezető szerepet játszik a szív- és érrendszeri megbetegedésekben. A felnőtteknek kevesebb, mint 1500 mg nátriumot kell enniük naponta, és soha ne vegyenek be több mint 2.300 mg-ot naponta. Nagyon nehéz betartani ezeket az irányelveket, még a gyorsétterem egészséges étkezése mellett is. Még az úgynevezett egészséges zabpehely is, amelyet néha rendelek, ha reggel sietek, 160 mg nátriumot tartalmaz. Miután megnéztem az összetevőket, azt is megállapítottam, hogy van 11 furcsa összetevő, amit tudok, hogy te és én nem tartjuk a konyhánk!

A gyorsétterem még gyorsabb? Némi gondolkodás után rájöttem, hogy akkor ülök sorban a hajtáson, amikor sietek. Miért ne szánna 5 percet otthon, és készítene valódi zabpelyhet (még azonnali sem)? Azt hiszem, a testem meg fogja köszönni, és lehet, hogy valóban időben elkezdek célba érni.

Gyorsétterem tények

A gyorsétteremnek van helye a legtöbb család életében a modern világban. Amikor a nap kissé túl elfoglalt lesz, gyorsétterem van arra, hogy segítsen nekünk leborotválni néhány percet a menetrendünktől. Bár a gyorsétterem nem túl mértékletesen mérsékelt, nézze meg ezeket a tényeket, amelyek befolyásolhatják a családbarát véleményét a gyorsétteremről.

Az amerikai ételek 40% -át otthon kívül fogyasztják el
1972-ben évente 3 milliárd dollárt költöttünk gyorsétteremre - ma több mint 110 milliárd dollárt költöttünk
A McDonald teljes étlapjának csak hét eleme nem tartalmaz cukrot
Hét órán keresztül kellene gyalogolnia, hogy leégjen egy szuper méretű koksz, sütés és Big Mac
Naponta minden negyedik amerikai felkeres egy gyorséttermet
A legtöbb táplálkozási szakember azt javasolja, hogy ne fogyasszon gyorséttermet havonta többször
Mielőtt a legtöbb gyerek beszélni tud, felismeri McDonalds-t
A 2000-ben született minden harmadik gyermekből minden életében cukorbetegség alakul ki
A cukorbetegség 17–27 évet vág le az életedről Az összes amerikai 69 százaléka túlsúlyos vagy elhízott
Ha nem ellenőrzik, az elhízás meghaladja a dohányzást, mint Amerikában a megelőzhető halál fő okát

A divatos diéta helyett nézze meg ezeket a kipróbált és igaz tippeket

Az egészséges táplálkozás:

A sikeres fogyás akkor következik be, ha az egészségessé válás a cél, például az egészséges táplálkozás választása. Az egészséges táplálkozás nem csak a fogyásban segít. Ezenkívül:

Növelje energiáját
Csökkentse a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát
Csökkentse a II. Típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát
Segítsen fenntartani az egészséges vérnyomást

Gyakorlat

Mérsékelt testedzés 30-60 perc a hét legtöbb napján segít a fogyásban és a fogyás fenntartásában. A mérsékelt, következetes testmozgás szintén:

Növelje energiáját
Növelje a napi feladatok elvégzésének képességét
Növelje életminőségét

Életmódváltás:

Nincsenek parancsikonok a sikeres fogyáshoz. A változtatásokat apró lépésekkel kell végrehajtani, amelyek megalapozzák az egészséges életmódot.

Íme néhány mutató, amelyek segítenek az egészséges életmóddal kapcsolatos döntések meghozatalában:

Végezzen kicsi, de mérhető változásokat (pl. 20:00 után nem eszik)
Szánjon időt egy étkezés vagy edzésterv elkészítésére
Élvezze a folyamatot; hogy az életmódváltásod illeszkedjen hozzád
Tartalmazza a testmozgást; nem kell maratont futnia, csak többet kell tennie, mint most!
Tűzzön reális célokat, és várjon kis hátrányokat
Általános célja az életminőség javítása

Testmozgás és kalória

A kezdéshez mindössze napi 10 perc gyakorlásával megszokja a szokást, így könnyebb hozzáadni minden nap néhány percet, amíg a hét legtöbb napján 30–60 percet nem gyakorol!

A testmozgás segít kalóriaegyensúly megteremtésében, amely segít a fogyásban vagy a testsúly fenntartásában, és segít számos betegség kezelésében és megelőzésében.

Számos tényező szabályozza, hogy mennyi kalóriát égetünk el edzés közben, például a jelenlegi súly, a test izomzatának mennyisége, a test intenzitása és még sok más. Hallottam, hogy kedvenc személyi edzőm és barátom sok kliensnek mondta: Vigyázzon olyan edzőgépekkel, amelyek biztosítják, hogy mennyi kalóriát égettek el a gyakorlat során, és táblázatok, amelyek felsorolják, hogy hány kalóriát lehet elégetni egy tevékenység során egy bizonyos időkereten belül. Mindenkinek más lesz! A legfontosabb az, hogy minden nap mozogjon, és fokozatosan növelje az idő és az intenzitás mozgását a hét legtöbb napján. Ne tévesszen meg az elliptikus gép, amellyel 30 percen keresztül állt és azt állította, hogy 200 kalóriát égetett el, és úgy döntött, hogy jutalmul egy 200 kalóriás csokoládét tartalmaz! A fogyás nem fog működni ezzel a gondolkodással!

Az egyik kedvenc 10 perces gyakorlatom az, hogy otthon zenélek és táncolok! Ha nem biztos benne, hogyan, tanuljon meg egy vonaltáncot a YouTube-on! A Cha Cha csúszda, az Ámor keverése, a The Wobble Dance és még sok más szórakoztató, vagy csak az YMCA dalára táncol! Bármit is választ 10 perces gyakorlatának, ügyeljen arra, hogy jól érezze magát!

Irányítsd édes fogadat

Fontos, hogy készítsen tervet, amint a „Nincs édesség” kihívásnak vége. Nem reális azt gondolni, hogy korlátozhatja a cukrot, és egész életében folytathatja a „nem édességet”, különösen, ha korábban sok cukrot evett. De irányíthatod az „édesszájúakat”! Sokan, akik alkalmanként megengedik maguknak az édességeket, sikeresebben változtatnak egészségükön. Győződjön meg róla, hogy extra edzésbe ütközik, hogy elégesse ezeket a kalóriákat!

Tippek az „édesszájú” ellenőrzésére:

Válassza ki hozzáadott cukortartalmát tápanyagokban gazdag ételekben, például édesített joghurtban, ízesített, alacsony zsírtartalmú tejben és magas rosttartalmú teljes kiőrlésű reggelire. Ez sokkal jobb, mint egy szódabikarbóna vagy egy cukorka, tápanyag nélkül!

A cukorkákhoz vegyes dióféléket, szárított gyümölcsöt (hozzáadott cukor nélkül) és alacsony cukortartalmú gabonapelyheket helyettesítsen. Néhány kis étcsokoládé a keverékben kielégítheti az édes és/vagy csokoládé utáni vágyat!

Fogyasszon teljes kiőrlésű graham kekszet és fügekockát bolti csokoládé chips vagy krémmel töltött szendvics süti helyett.

Használjon kevesebb cukrot a receptekben saját desszertek, sütik és gyors kenyerek elkészítéséhez. Használjon ¼ - 1/3-mal kevesebb cukrot! Kísérletezzen az összes recepttel, hogy kevesebb cukrot használjon.

Fontolja meg a mesterséges édesítőszerek helyettesítését bizonyos cukorral. Vigyázzon cukormentes desszertekkel és cukorkákkal .... Ez nem kalóriatartalmú, és ha nem ellenőrzik az adagokat (a cukoralkoholok, például a xilit és a mannit), gyomor tüneteket okozhatnak (pl. Hasmenés, gáz stb.).

Igyon 1 adag édes ételt, amire vágyik. Néhány példa:

4 Hershey csók = 135 kalória és 10 gramm cukor.
Készítsen saját csokoládéval borított mazsolát úgy, hogy dark étcsokoládé rudat megolvaszt a mikrohullámú sütőben, és keverj hozzá 40 mazsolát. Hagyja kihűlni viaszpapíron. 120 kalória és 5 gramm hozzáadott cukor.
Levegőben pattogatott kukorica-1 ½ csésze, csöpögjön ½ megolvasztott étcsokoládé-rúddal = 150 kalória és 10 gramm hozzáadott cukor.
5 szamóca ½ olvasztott étcsokoládéba mártva = 70 kalória és 10 gramm hozzáadott cukor

Meg tudja mondani, hogy a hozzáadott cukor után fizetem a csokoládét?:)