Jenny Craig diéta áttekintés: A fogyás érdekében működik-e?

craig

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A Jenny Craig egy olyan diétás program, amely felépítést és támogatást nyújt azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, és tartani akarják őket.

A program előre csomagolt, alacsony kalóriatartalmú ételeket szállít, és egy-egy tanácsadói támogatást kínál.

A cél az, hogy töröljük a találgatásokat arról, hogy mit együnk, és ezáltal egyszerűbbé váljon a fogyás.

Ez a cikk áttekinti a Jenny Craig diéta hatékonyságát, és tippeket ad az induláshoz.

minősítés pontszám bontás

  • Összes pont: 3.5
  • Gyors fogyás: 4
  • Hosszú távú fogyás: 3
  • Könnyen követhető: 5.
  • Táplálkozás minősége: 2

ALSÓ VONAL: A Jenny Craig étrendet elég jól kutatták a fogyás szempontjából, de az ételek és snackek nagy részét előre csomagolják és feldolgozzák. Ez egy elég drága étrend, és a rendszeres étkezésre való áttérés kihívást jelenthet.

A Jenny Craig diéta magában foglalja az előre csomagolt ételek elfogyasztását és egy személyes Jenny Craig tanácsadóval való együttműködést a fogyás céljainak elérése érdekében.

Az induláshoz több lépés van.

1. lépés: Iratkozzon fel Jenny Craig tervre

A Jenny Craig diéta megkezdéséhez először regisztrálnia kell egy fizetett tervet.

Ezt megteheti a helyi Jenny Craig központban vagy a Jenny Craig weboldalán.

Van egy kezdeti bejelentkezés és havi tagdíj, plusz Jenny Craig étkezésének költsége.

A regisztrációs díj általában 100 dollár alatt van, a havi tagdíj pedig havi 20 dollár körül van. Az étkezési költségek körülbelül 150 dollárt tesznek ki hetente, attól függően, hogy melyik tételt választja.

2. lépés: Találkozzon Jenny Craig tanácsadójával

Miután regisztrált, kinevez egy személyes Jenny Craig tanácsadót, akivel hetente legalább egyszer találkozik, virtuálisan vagy a helyi Jenny Craig központban.

Ez a tanácsadó diétás és testmozgási tervet nyújt Önnek a fogyáshoz, meghatározza erősségeit és segítséget nyújt a kihívások leküzdésében.

3. lépés: Egyél Jenny Craig ételt és harapnivalót

A súlycsökkentés egyszerűsítése érdekében Jenny Craig minden nap három vállalkozást és két harapnivalót biztosít, amelyeket a helyi Jenny Craig központban lehet átvenni vagy házhoz szállítani.

Ezek a cikkek több mint 100 választási katalógusból származnak, és általában fagyasztva vagy stabilan állnak.

Tervezzen gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek hozzáadását ételeihez, és minden nap fogyasszon egy további választott snacket.

4. lépés: Átmenet a házilag elkészített étkezésekre

Miután lefogyott a fele, elkezdi csökkenteni a Jenny Craig ételek iránti bizalmát, és heti néhány nap kezd el főzni.

Jenny Craig tanácsadója receptekkel és útmutatással látja el az adagok méretével kapcsolatban, hogy megtanulhassa a fogyás és a testsúly fenntartásának valós stratégiáit.

Amint elérte a fogyás célját, fokozatosan fokozatosan megszünteti a Jenny Craig ételeket, amíg az összes saját ételt főzi.

A súlycsökkentési cél elérése után is folytathatja a munkát Jenny Craig tanácsadójával a motiváció és a támogatás érdekében, mindaddig, amíg havi tag marad.

A Jenny Craig egy előfizetésen alapuló diétaprogram, amely előre csomagolt ételeket és rágcsálnivalókat biztosít, valamint személyre szabott tanácsadó támogatásával segíti a fogyás céljainak elérését.

A Jenny Craig diéta célja, hogy segítse az embereket a fogyásban azáltal, hogy csökkentik a kalóriákat az adagok által ellenőrzött étkezések és snackek révén.

A legtöbb résztvevő 200 és 300 kalória között van, míg az ételek és desszertek 150 és 200 kalória között vannak.

Egy tipikus Jenny Craig-terv 1200–2 300 kalóriát tartalmaz naponta, nemétől, életkorától, aktivitási szintjétől és a fogyás céljaitól függően.

Testmozgás nem szükséges, de az eredmények javítása érdekében heti öt napon 30 perc testmozgás ajánlott.

A Jenny Craig weboldal szerint az átlagos tag heti 1-2 fontot (0,45–0,9 kg) fogy a programon. Ezeket az állításokat kutatási tanulmányok támasztják alá.

Egy tanulmányban a túlsúlyos, ülő nők egy csoportja 12 hétig követte a Jenny Craig diétát, és átlagosan egyenként 11,7 fontot (5,34 kg) fogyott (1).

Egy második tanulmány megállapította, hogy Jenny Craig egy év után nagyjából 5% -kal több fogyást segített az embereknek, mint a Súlyfigyelők, a Nutrisystem vagy a SlimFast (2).

Két év után is Jenny Craig tagjai átlagosan 7% -kal kisebbek, mint a program megkezdése előtt. Sőt, minél tovább maradnak a programon, annál nagyobb súlyt szoktak fogyni (3, 4).

Jenny Craig segít az embereknek heti 1–2 font (0,45–0,9 kg) fogyásban. Azok a tagok, akik több évig ragaszkodnak a programhoz, hajlamosak megtartani a súlyt.

A Jenny Craig étrendnek számos előnye van, ami miatt népszerű fogyókúrás étrend.

1. Könnyen követhető

Mivel Jenny Craig a kezdeti szakaszban előre elkészített ételeket és harapnivalókat kínál, a terv követése viszonylag egyszerű.

Mindössze annyit kell tennie, hogy felmelegíti az éttermet, és hozzáadja kedvenc gyümölcsét, zöldségét vagy csökkentett zsírtartalmú tejtermékét az étkezés befejezéséhez. Az uzsonnák megragadhatóak és nem igényelnek főzést.

Ez gyors és könnyű étkezést tesz lehetővé, és kiküszöböli a tipikus étrendhez kapcsolódó tervezés nagy részét.

2. Segít az adagok és az egyensúly tanításában

A Jenny Craig résztvevők alacsony kalóriatartalmúak, alacsony zsírtartalmúak és adagok-ellenőrzöttek.

Ezek az előre csomagolt ételek segítenek az embereknek jobban megérteni az adagok méretét, így megismételhetik őket, amikor otthon főznek vagy étkeznek.

Gyümölcsök és zöldségek hozzáadása az ételekhez arra is ösztönzi az embereket, hogy több terméket fogyasszanak, és megtanulják, hogyan kell kiegyensúlyozott tányért építeni.

3. Szociális támogatást nyújt

Az étrend egyik leghasznosabb összetevője a Jenny Craig tanácsadók egyéni támogatása.

A kutatások azt találták, hogy a család, a barátok vagy az egészségügyi edzők szociális támogatása javítja az emberek esélyét a fogyásra és annak megtartására (5, 6).

Jenny Craig tanácsadók mindig rendelkezésre állnak a fizető tagok számára, ami segíthet megmagyarázni, hogy miért sok Jenny Craig tag fenntartja fogyását több éven át (3).

4. Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja a vércukorszint-szabályozást

A fogyás mellett a Jenny Craig diéta csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja a vércukorszint-szabályozást.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik testsúlyuk legalább 10% -át elvesztették a Jenny Craig-diéta során, két év után kevesebb volt a gyulladásuk, és alacsonyabb volt az inzulin-, triglicerid- és koleszterinszintjük - ezek mind a szívbetegségek kockázati tényezői (7).

A Jenny Craig diéta jó választás lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára is, mivel más tanácsadói módszerekhez képest jobb vércukorszint-szabályozáshoz és alacsonyabb trigliceridszinthez kapcsolódik (8, 9).

A Jenny Craig diéta könnyen követhető, és segít az embereknek megtanulni kiegyensúlyozott ételeket. Jenny Craig tanácsadóktól is nyújt támogatást, és a szív egészségének javulásához és a vércukorszint csökkentéséhez kapcsolódik.