Master Cleanse (Limonádé) diéta: A fogyás érdekében működik-e?

Healthline Diet Score: 0,67 az 5-ből

A Master Cleanse étrend, más néven Limonádé diéta, egy módosított gyümölcslé, amelyet gyorsan fogynak.

Legalább 10 napig nem eszik szilárd ételt, és az egyetlen kalória- és tápanyagforrás egy házi édesített citromital.

A diéta hívei azt mondják, hogy megolvasztja a zsírt és megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, de a tudomány valóban alátámasztja-e ezeket az állításokat?

Ez a cikk mélyebben megvizsgálja a Master Cleanse étrend előnyeit és hátrányait, megvitatja, hogy ez fogyáshoz vezet-e, és további részleteket ad arról, hogyan működik.

étrend felülvizsgálati eredményjelző

Összes pont: 0,67
Fogyás: 1.0
Az egészséges táplálkozás: 1.0
Fenntarthatóság: 1.0
Egész test egészségi állapota: 0,0
Táplálkozás minősége: 0.5
Bizonyítékon alapuló: 0.5

ALSÓ VONAL: A Master Cleanse étrend limonádéból, hashajtó teákból és sós vízből áll. Feltétlenül rövid távú fogyást okoz, de magas a cukorszintje, hiányzik belőle az élelmiszer és a fontos tápanyagok. Ez nem jó hosszú távú megoldás fogyás vagy egészség szempontjából.

A Master Cleanse étrend viszonylag egyszerűen követhető, de eléggé kiigazíthatja a rendszeres fogyókúrát, mivel nem szabad szilárd ételeket fogyasztani.

Könnyítés a mester tisztításába

Mivel a csak folyékony étrend fogyasztása gyökeres változás a legtöbb ember számára, ajánlott néhány napon belül fokozatosan enyhíteni:

1. és 2. nap: Vágjon ki feldolgozott ételeket, alkoholt, koffeint, húst, tejterméket és hozzáadott cukrot. Koncentráljon a nyers teljes ételek, különösen a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására.
3. nap: Hozzászokik a folyékony étrendhez, ha turmixokat, pürésített leveseket és húsleveseket, valamint friss gyümölcs- és zöldségleveket élvez.
4. nap: Csak vizet és frissen facsart narancslevet igyon. Adjon hozzá juharszirupot a további kalóriákhoz. Igyon hashajtó teát lefekvés előtt.
5. nap: Indítsa el a Master Cleanse-t.

A Mester Tisztítás követése

Miután hivatalosan elindította a Master Cleanse-t, az összes kalória egy házi citromos-juhar-cayenne italból származik.

A Master Cleanse ital receptje:

2 evőkanál (30 gramm) frissen facsart citromlé (kb. 1/2 citrom)
2 evőkanál (40 gramm) tiszta juharszirup
1/10 teáskanál (0,2 gramm) cayenne bors (vagy több ízlés szerint)
8–12 uncia tisztított vagy forrásvíz

Egyszerűen keverje össze a fenti összetevőket, és igyon, amikor éhes. Legalább hat adag ajánlott naponta.

A limonádé ital mellett minden reggel fogyasszon egy liter meleg sós vizet a bélmozgás serkentésére. Szükség szerint gyógyhatású hashajtó teák is megengedettek.

A Master Cleanse készítői javasolják, hogy legalább 10 és 40 napig maradjanak a diétán, de nincsenek kutatások, amelyek alátámasztanák ezeket az ajánlásokat.

Könnyítés a Mester Tisztításból

Ha készen áll arra, hogy újra elkezdjen enni ételt, akkor kiléphet a Master Cleanse programból.

1. nap: Kezdje azzal, hogy egy napig frissen facsart narancslevet igyon.
2. nap: Másnap adjunk hozzá zöldséglevest.
3. nap: Élvezze a friss gyümölcsöket és zöldségeket.
4. nap: Most már rendszeresen étkezhet, hangsúlyt fektetve az egész, minimálisan feldolgozott ételekre.

A Master Cleanse Diet egy 10–40 napos folyékony böjt. Nem eszik szilárd ételt, és csak egy fűszeres limonádé-italt, teát, vizet és sót fogyasztanak. Mivel ez a radikális étrend-változás a legtöbb ember számára, célszerű fokozatosan enyhülni rajta.

A Master Cleanse étrend a böjt módosított típusa, és általában fogyáshoz vezet.

A Master Cleanse ital minden adagja körülbelül 110 kalóriát tartalmaz, és naponta legalább hat adagot ajánlunk. A legtöbb ember kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint amennyit teste eléget, ami rövid távú fogyáshoz vezet.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik citromvizet fogyasztottak mézzel négy napos koplalás alatt, átlagosan 4,8 fontot (2,2 kg) vesztettek és szignifikánsan alacsonyabb a triglicerid szintjük (1).

Egy második tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik édesített citromos italt fogyasztottak hét nap böjtölés közben, átlagosan 5,7 fontot (2,6 kg) vesztettek és kevesebb gyulladásuk is volt (2).

Míg a Master Cleanse étrend rövid távú fogyáshoz vezet, egyetlen tanulmány sem vizsgálta, hogy a fogyás tartósan fennmarad-e.

Kutatások szerint a fogyókúrának csak 20% -os a hosszú távú sikerességi aránya. A kisebb, fenntartható étrend és életmódváltások jobb stratégia lehet a fogyás szempontjából (3).

A Master Cleanse étrend általában fogyáshoz vezet, és csökkentheti a triglicerid- és gyulladásszintet, de nem világos, hogy ezek az előnyök idővel fennmaradnak-e.

A Master Cleanse diéta azt állítja, hogy eltávolítja a káros „toxinokat” a szervezetből, de nincsenek tanulmányok, amelyek alátámasztanák ezeket az állításokat (4).

Egyre több kutatócsoport azt sugallja, hogy egyes ételek - például a keresztesvirágú zöldségek, alga, gyógynövények és fűszerek - fokozhatják a máj természetes képességét a toxinok semlegesítésére, de ez nem vonatkozik a Master Cleanse étrendre (4, 5).

Nincs olyan kutatás, amely alátámasztaná azt az állítást, hogy a Master Cleanse étrend eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat.

Fogyókúrás étrendként a Master Cleanse számos előnnyel jár.

Könnyen követhető

A Master Cleanse limonádé elkészítésén és éhezésén kívül nem szükséges főzés és kalóriaszámítás.

Ez nagyon vonzó lehet elfoglaltságokkal rendelkező emberek vagy azok számára, akik nem élvezik az ételkészítést.

Viszonylag olcsó

Mivel a Master Cleanse-nél csak a citromlé, a juharszirup, a cayenne-i bors, a só, a víz és a tea engedélyezett, az élelmiszerszámlák viszonylag alacsonyak a tisztítás alatt.

A Master Cleanse azonban csak rövid távú étrend, így ez az előny csak addig tart, amíg a tisztításon marad.

A Master Cleanse étrend könnyen érthető és követhető, olcsóbb lehet, mint a szokásos étrend.

Míg a Master Cleanse étrend gyors fogyáshoz vezethet, van néhány hátránya.

Ez nem kiegyensúlyozott étrend

Csak citromlé, juharszirup és cayenne bors fogyasztása nem biztosít elegendő rostot, fehérjét, zsírt, vitamint vagy ásványi anyagot a test szükségleteihez.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt tanácsolja, hogy a napi kalória legfeljebb 5% -át hozza hozzá hozzáadott cukrokhoz, ami átlagosan napi 25 grammnak felel meg egy átlagos felnőtt számára (6).

A Master Cleanse limonádé csak egy adagja több mint 23 gramm cukrot tartalmaz, és a juharszirup a fő kalóriaforrás a tisztítás során (7, 8).

Ezért a napi hat limonádé ajánlott adagja több mint 138 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz.

Érdekes, hogy annak ellenére, hogy a Master Cleanse limonádé nagyon magas cukortartalmú, úgy tűnik, hogy nem befolyásolja negatívan a vércukorszintet, ha kis mennyiségben fogyasztjuk egy héten át tartó böjt alatt (2).

Lehet stresszes és nehéz kitartani

Szilárd táplálék nélkül egy hétnél tovább eljutni lelkileg és fizikailag is nagyon nehéz lehet.

Néhány embernek nehezen lehet társasági eseményeken vagy kirándulásokon részt venni a barátokkal, mivel nem vehetnek részt a csoportos étkezésekben.

Ezenkívül a kalóriabevitel korlátozása adóztathatja a testet, és ideiglenesen megnövelheti a stressz hormon kortizol szintjét, amely az idő múlásával súlygyarapodáshoz kapcsolódik (9, 10, 11).

Kellemetlen mellékhatásokat okozhat néhány embernél

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, beleértve a Master Cleanse-t is, néhány embernél mellékhatásokat okozhat.

A leggyakoribb panaszok a rossz lehelet, fejfájás, szédülés, fáradtság, ingerlékenység, izomgyengeség és görcsök, hajhullás, rossz hidegtűrés és hányinger (2, 12).

Az epekövek egyes embereknél is előfordulhatnak, mivel a gyors fogyás növeli azok kialakulásának kockázatát (13, 14, 15).

A székrekedés egy másik gyakori panasz, mivel a tisztítás során nem esznek szilárd ételt.

A sós vízöblítéseket és a gyógynövényes hashajtó teákat a bélmozgás stimulálására használják, de néhány embernél hasi görcsöket, puffadást és hányingert okozhatnak (16).

Ez nem mindenkinek megfelelő

Az olyan nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, mint a Master Cleanse, nem mindenkinek megfelelő (12).

Terhes vagy szoptató nőknek nem szabad elvégezniük a Master Cleanse-t, mivel nagyobb mennyiségű kalóriára és tápanyagra van szükségük.

Nem megfelelő azok számára sem, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak, mivel a korlátozó diéta és a hashajtó használata növelheti a visszaesés kockázatát (17).

Azoknak az embereknek, akik inzulint vagy szulfonilkarbamidot szednek a vércukorszint kezelésére, szintén óvatosan kell eljárniuk a nedvtisztítás megkezdése előtt, mivel alacsony vércukorszint alakulhat ki náluk.

Bárki, akinek korábban szívproblémái vannak, konzultáljon orvosával böjt előtt, hogy elkerülje a szívre ható lehetséges elektrolit-egyensúlyhiányokat (13).

A Master Cleanse étrendből hiányzik számos fontos tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van, és nehéz lehet fenntartani. Ez a diéta nem megfelelő mindenki számára, és kellemetlen mellékhatásokat okozhat egyes embereknél.

A Master Cleanse limonádé, amely friss citromléből, juharszirupból, cayenne-i borsból és vízből készül, az egyetlen étel, amely megengedett a diéta alatt.

Reggelenként meleg sós vizet lehet fogyasztani a bélmozgás serkentésére, esténként pedig gyógynövényes hashajtó teát lehet fogyasztani.

A Master Cleanse étrend alatt semmilyen más étel vagy ital nem megengedett.

A Master Cleanse étrenden csak a frissen facsart citromlé, a juharszirup, a cayenne-i bors és a víz engedélyezett. Gyógynövényes hashajtó teát és meleg sós vizet használnak a bélmozgás szükség szerinti stimulálására.

Így nézhet ki a Master Cleanse diéta egyik napja:

Az első dolog reggel: Igyon egy liter meleg vizet 2 teáskanál tengeri sóval elkeverve, hogy stimulálja a belét.
Egész nap: Tartson legalább hat adag Master Cleanse limonádét, amikor éhesnek érzi magát.
Lefekvés előtt: Ha szükséges, igyon egy csésze gyógyhatású hashajtó teát.

A Master Cleanse étrend viszonylag egyszerű. Reggel sós vízöblítéssel kezdődik, majd egész nap a Master Cleanse limonádé következik. Szükség szerint éjszaka fogyasztható a gyógynövényes hashajtó tea.

Ha fontolóra veszi a Master Cleanse étrend megkezdését, a következő bevásárló listák segíthetnek a felkészülésben:

A tisztítószer be- és kikapcsolásához

Narancs: Ezekkel frissen facsart narancslét készíthet.
Zöldségleves: Vásárolhat levest vagy hozzávalókat saját készítéséhez.
Friss gyümölcsök és zöldségek: Válaszd ki a kedvenceidet a gyümölcslevekhez és a nyers ételekhez.

A Mester Tisztít

Citrom: Legalább háromra lesz szüksége naponta.
Tiszta juharszirup: Legalább 3/4 csésze (240 gramm) naponta.
Cayenne-i bors: Legalább 2/3 teáskanál (1,2 gramm) naponta.
Gyógynövényes hashajtó tea: Naponta legfeljebb egy adag.
Nem jódozott tengeri só: Két teáskanál (12 gramm) naponta.
Tisztított vagy forrásvíz: Legalább 80 uncia (2,4 liter) naponta.

A Master Cleanse fő összetevői a citrom, a juharszirup, a cayenne-i bors és a víz. A tisztítás megkönnyítésére és a tisztítás megkönnyítésére szolgáló egyéb összetevőket a fenti lista tartalmazza.

A Master Cleanse étrend, amelyet néha Limonádé-étrendnek is neveznek, egy 10–40 napos gyümölcslé-tisztító, amelynek célja az emberek gyors fogyása.

A tisztítószeren nem szabad szilárd ételeket fogyasztani, és minden kalória egy házi készítésű édesített citromitalból származik. Szükség szerint sós vízöblítéseket és gyógynövényes hashajtó teákat használnak a bélmozgás serkentésére.

Bár a Master Cleanse segíthet az embereknek a gyors és rövid távú fogyásban, a fogyókúra extrém formája, és nincs bizonyíték arra, hogy eltávolítja a méreganyagokat.

Fontos megjegyezni, hogy a Master Cleanse étrend nem mindenki számára készült, és a drámai étrend-változtatások megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

Ezenkívül nem hosszú távú megoldás. A tartós, fenntartható fogyáshoz az étrend és az életmód módosítása kulcsfontosságú.