A sütik használata

Mi és partnereink cookie-kat és más technológiákat használunk annak érdekében, hogy megértsük, hogyan használják az olvasók a weboldalunkat, valamint hogy releváns tartalmat és reklámot nyújtsunk. Kattintson az „Elfogadás” gombra, hogy hozzájáruljon a technológia használatához és a személyes adatok ilyen célú feldolgozásához. További információ a sütikről szóló közleményünkben található. Ha nem ért egyet, kattintson a lehetőségek kezeléséhez.

A sütik elfogadásának kiválasztása a Google hirdetési partnerünktől lehetővé teszi, hogy személyre szabott hirdetéseket kapjon. Ha úgy dönt, hogy elutasítja, akkor az egész webhelyen elérhető hirdetést nem az Ön számára szabják meg. További információért kérjük, olvassa el a sütikre vonatkozó figyelmeztetésünket itt .

Kövess minket:

Jelentkezzen be az Evening Standard szolgáltatással

Nem az, amit eszel, hanem az, amikor megeszed - a fogyás új szabálya egy nyolc órás étkezési menetrend - mondja Samuel Fishwick

testünk állandó. Nem csak az, amit eszel, hanem az, hogy mikor eszi meg, és a test órája az első étrendi eszköz, amelyhez fordulnia kell. 2018-ban perceket számolunk, nem pedig kalóriákat.

Az óramű diéta egyszerű: az ablakot, amelyben eszik, nyolc órára, 16 órás szabadságra kell korlátoznia. Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy reggel 11-kor reggelizhet, és este 7-kor fejezheti be a vacsoráját - ami Kim Pearson, a londoni táplálkozási szakember rámutat, teljesen kivitelezhető. "A korlátozott időtartamú étkezéshez nincs szükség kalória-korlátozásra vagy hosszabb ideig étkezés nélkül" - állapítja meg. „Különösen azoknak felel meg, akiknek nincs természetes vágyuk a reggeli elfogyasztására.

- Fogyasszon minden ételt minden nap egy nyolc órás periódus alatt. Például egyél 11 és 19 óra között, majd 19 és 11 óra között csak vizet használj. Egyesek úgy döntenek, hogy kihagyják a reggelit vagy a vacsorát, naponta csak két jelentős ételt fogyasztanak.

Mások napi három étkezést fogyasztanak a szokásosnál rövidebb időn belül. Fontolja meg a napi rutint és a személyes preferenciákat, hogy megtalálja az egyén számára megfelelő időkeretet. ”

A hosszú idő elhagyása a vacsora és az lefekvés között további előnyökkel is jár, például a jobb alvás. "A késői étkezés nem hatékony az emésztés szempontjából" - mondja Rhian Stephenson, a Psycle vezérigazgatója és szakképzett táplálkozási szakember. - Szeretne a lehető legközelebb három órára törekedni étkezés nélkül lefekvés előtt.

Ha teljes vagy, ha lefekszel, rossz alvást, kevesebb ébredési energiát és hiányos emésztést eredményezhet.

„A takarmányablak csökkentése a szakaszos böjt és az emésztési pihenés elvein alapszik. Ha emésztőrendszerünket folyamatosan túlterhelik az élelmiszerek, nemcsak az energiát üríti ki, hanem az emésztés is kevésbé hatékony, és nem vagyunk képesek anyagcsere-energiát felhasználni zsírégetésre vagy a sérült szövetek helyreállítására ”. Az óramű étrend szünetet nyújt a testének.

Egyszerűen fogalmazva, a londoniak szeretik a szabályokat. Az olyan rövidítések, mint az 5: 2 étrend, nemcsak az életünket strukturálják, hanem egyvalakire is kevesebbet gondolunk, felszabadítva a fém sávszélességét. A fővárosi élet nagyon keveset fut, mint az óramű - de az étkezési idő szabályainak megalkotása kissé rendet szabhat.

Ha azt mondjuk, hogy az óramű diéta szépsége az, hogy óráit előre vagy hátra is tolhatja, a terveinek megfelelően: ez a fajta sorrend lehetővé teszi a rugalmasságot is. Például, ha vacsorázni megy, megspórolhatja magát 13 óráig, és az esti étkezési időszakot 21 óráig meghosszabbíthatja - ezt teszi a személyi edző és a Boxx módszer társalapítója, Louis Rennocks. Ez azt jelenti, hogy még mindig elmehet étkezni.

Sőt, néhány hozzáértő munkaméh megtalálhatja azt a modellt, hogy későn reggelizik, és az ebéd később is jól illik a munkanapjába: végső soron, ha 14 órakor ebédszünetet tart, akkor mire visszatér, már több mint a felénél jár délutánod. És ha végül egyetlen nap megcsal, akkor nagyon könnyű visszatérni a pályára.

Tehát nyolc órás ablak alatt üzemel - milyen legyen a tányérja, hogy az összes hengerre lőjön? A szokásos módon a táplálkozási szakemberek tanácsot adnak a (relatív) egyensúlyról. "Egyél egy kis fehérjét, egy kevés alacsony GI-tartalmú szénhidrátot és egy kis zsírt minden étkezésnél" - mondja Louise Parker, táplálkozási szakember, akinek háromfázisú programja megpróbálja egyensúlyba hozni az életstílust a Walton Street-i klinikákon és a Harrods-i Wellness Klinikán belül. „Ez ijesztőnek vagy összetettnek tűnhet, de ha megértette az építőelemeket, ez csak a második természet. A lehetőségek végtelenek és megvalósíthatók úton vagy repülés közben. ” Sőt, győződjön meg arról, hogy a napi utolsó étkezés tele van-e fehérjével, hogy elősegítse a böjt kitartását.

És bár csábító lehet elkezdeni a gúnyolódást, amint az óra elfogyasztja az étkezést, ügyeljen arra is, hogy megfelelően rágja az ételt. "Ha mégis eszik, szánjon rá időt az étkezés alatt" - mondja Gabriela Peacock, egy híres táplálkozási szakember. "Gyakorold a" figyelmes étkezést ", és alaposan rágd meg, ízlelve az egyes falatokat." Rágás 20-30 másodpercig ajánlott. Úgy gondolják, hogy a hosszabb rágás megakadályozza a túlevést, mivel több időt ad az agynak arra, hogy jeleket fogadjon a gyomorból, hogy tele van. Ráadásul, ha korlátozza étkezési idejét, akkor minden falatot meg kell kóstolnia.

Pihenjen, majd rágja meg, amikor hozzá akar érni. Az idő a te oldaladon áll, ha hagyod, hogy legyen.

Egyél, mint az óramű

1. Az aranyszabály nyolc óra, 16 óra szabadság.

2. A héten fogyasszon ételt 11 és 19 óra között. 19 és 11 óra között csak vizet fogyasszon.

3. Hétvégén ezt át lehet állítani 13 órától 21 óráig, így még mindig kimehet vacsorázni.

4. Ne izguljon túl sokat, ha egy nap téved az időzítéssel - könnyű visszaállítani az órát.

5. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy kis zsírt, egy kis alacsony GI-tartalmú szénhidrátot és egy kis fehérjét - ez jóllakik a böjt alatt.

6. Rágja el az ételt lassan: 20 és 30 másodperc között ajánlott.