Fogyókúrás tervek túlsúlyos terhes nők számára - minden, amit tudnia kell

terhes

Egyszerre számít és szembesül a súlyproblémákkal? Tudja, hogy az elhízás növelheti a terhesség alatti szövődmények esélyét? Nos, ha tudsz kapcsolódni a fenti helyzetekhez, el kell olvasnod ezt a bejegyzést!

Az elhízás vagy a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás növelheti a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia stb. Kialakulásának kockázatát. Ha várakozás közben túlzott súlyt hízik, elengedhetetlen az egészséges étrend követése. Szeretne többet megtudni a túlsúlyos terhes nők étrendjéről? Olvass tovább!

Súlygyarapodás terhesség alatt

A terhesség alatti figyelmes súlygyarapodás fontos az egészséged és a méhében lévő kicsi fejlődése szempontjából. A normál testsúlyú nőnek terhesség alatt 25-35 fontot kell felszednie. Az alsósúlyú nőknek 28-40 fontot, míg a túlsúlyos nőknek csak 15-25 fontot kell felszedniük terhesség alatt (1).

Tehát, ha már túlsúlyos voltál, akkor próbálj szorosan nyomon követni a súlygyarapodásodat ebben a kilenc hónapban. Annak ellenére, hogy kevesebb súlyt kíván elérni, a terhességi étrend-tervnek tartalmaznia kell az összes nélkülözhetetlen tápanyagot és ásványi anyagot a baba megfelelő táplálásához.

Terhesség alatt hízni kell, számos tényező miatt, amelyek a következők:

  • A baba súlyának növelése
  • Fokozott vérellátás
  • Tárolt zsír szoptatáshoz
  • Magzatvíz

Terhességi étrend túlsúlyos nők számára

Ha várakozás közben szemmel kell tartania a mérleget, csökkentenie kell egészségtelen kalóriafogyasztását. Tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételek bevonásával egészséges és betegségmentes maradhat. A túlsúlyos terhesség étrendje több kisebb étkezésből állhat, rendszeres időközönként. Ne feledje, hogy meg kell tartania az ajánlott kalóriabevitelt, és ennek megfelelően kell megterveznie az étkezéseket. Íme néhány olyan szuper étel, amelyet terhességi étrendjének tartalmaznia kell, ha túlsúlyos:

  • Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tej.
  • Pörkölt vagy sült ételek, egészségtelen sültek helyett.
  • Friss zöldség- és gyümölcssaláták.
  • Házi készítésű ételek, amelyek sokkal jobbak, mint a magas kalóriatartalmú szemét vagy a feldolgozott ételek.
  • A reggelinek egészséges gabonaféléket kell tartalmaznia, például barna kenyeret, barna rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret.
  • A sovány fehérjék elengedhetetlenül szükségesek.

Fontos étrendi tippek túlsúlyos terhes nő számára

Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segíthetnek a terhesség alatti súlygyarapodás szabályozásában:

  • Mivel nehéz lenne drasztikusan megváltoztatnia étkezési szokásait, megpróbálhatja korlátozni az elfogyasztott ételek adagméretét.
  • Használjon olívaolajat vagy alacsony zsírtartalmú vajat a normál étolaj helyett. A túlzott zsírfogyasztás hátrányosan befolyásolhatja egészségét és a magzat növekedését.
  • Fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret és gyümölcsöt finomított liszt és cukor fogyasztása helyett.
  • Csökkentse a nátrium bevitelét azáltal, hogy főzés közben alacsony zsírtartalmú sótlan vajat és kevesebb sót használ.
  • Növelje a víz- és gyümölcslevek bevitelét, hogy teste hidratált maradjon.
  • Kerülje a fűszeres ételeket, mert irritálhatja a gyomor bélését.

A túlsúly kockázata terhesség alatt

A terhesség alatti elhízás olyan szövődményekhez vezethet, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a preeclampsia, a magzati makrosomia, a megnövekedett császármetszés, a sebfertőzések magasabb előfordulási gyakorisága stb. A terhesség alatt a túlsúlyos nők valószínűleg szembesülnek a következőkkel: (2) )

  • Vetélés: A megemelkedett BMI szint miatt nagyobb a vetélés veszélye, mint más terhes nőknél.
  • Gesztációs cukorbetegség: Ha a BMI értéke meghaladja a 30-at, hajlamosabb a terhességi cukorbetegség kialakulására, összehasonlítva más leendő anyákkal.
  • Szállítási komplikációk: Mivel elhízott, hajlamos a koraszülésre is. A terhesség alatti egészségtelen súly növeli a születési beavatkozás szükségességének esélyét is, ideértve az indukált vajúdást, a császármetszést és a váll dystociáját.

Az elhízás a következő születési rendellenességeket okozhatja a csecsemőben:

  • Idegcsőhibák, például spina bifida
  • Szívhibák
  • Szájpadhasadék
  • Végtagcsökkentési hibák (3)

Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás révén a terhesség kényes szakaszában fitt maradhat, és hamarosan egészséges csecsemőt tarthat a karjában.

Remélem, tetszett nekünk a túlsúlyos terhes nők étrendjéről szóló bejegyzésünk. Túlsúlyos volt, miközben számított rá? Orvosa azt tanácsolta, hogy kövesse az étrend-táblázatot? Kérjük, ossza meg tapasztalatait és tanácsait itt.