Hogyan lehet a ketózis egészséges

tipp

Kétségtelen, hogy 2017 legnagyobb egészségügyi trendje a ketogén étrend. Mindenki azt keresi, hogyan lehet „keto” -ot szerezni a varázslatos egészségügyi előnyökhöz, de azért vagyok itt, hogy mást mondjak neked. A ketózis nem egészséges.

Így van, mondtam.

A megemelkedett ketonszint nem egyenlő az egészségügyi szinttel.

A ketogén étrend minden bizonnyal hihetetlen étkezési mód lehet a gyulladás csökkentésére, az energia javítására, az anyagcsere szabályozására, a zsírvesztésre és még sok másra. Azonban csak azért, mert ketózisban van, még nem jelenti azt, hogy egészséges.

Ezt állandóan látom. Az emberek átállnak a ketogén étrendre, néhány azonnali eredményt kapnak, majd fennsíkot kapnak, vagy végül rosszabbul érzik magukat. Mi történt? Nos, figyelmen kívül hagytak minden mást, amit életük során meg kell tenniük az egészség elősegítése érdekében a szénhidrátok korlátozása mellett. Ez csak egy apró része az egésznek.

A ketózis állapotában lenni nem varázslat. Hasznos eszköz és kiegészítés lehet, de csak egy összetevő. Ha egy fatüzelésű kályháról fűtésre (szénhidrátra) váltott egy energiatakarékos napelemes rendszerre (ketonok), de a háza még mindig rozoga szeméttűz, vízvezeték és fal nélkül, akkor nem fog sok különbséget észlelni benne.

A ketózis remek eszköz lehet a jobb egészség elérésében, de ez nem egy parancsikon. Szeretné, ha a ketogén egy átfogó megközelítés része lenne a kívánt egészség elérése érdekében? Nézze meg, hová rakod össze az alábbiakban azokat a fő okokat, amelyek miatt az emberek hiányolják a ketózis életükbe történő integrálásának jegyét az egészségük javítása érdekében.

Az egészséges táplálkozás nem az csak egy a sok keto hiba közül az emberek megakadályozzák a fogyást és kirúgják a ketózisból.

Élelmiszerminőség több mint

Ezen a ponton inkább rágnám a törött üveget, minthogy egy másik keto blogger vagy a közösségi média „szakértője” hallanék a keto által jóváhagyott étkezésükről. Igen, ha kraft sajtokat fogyasztunk sajtrudak köré, vajba mártjuk, megsütjük (de panírozás nélkül, kérjük!), Majd tejfölbe süllyesztve, akkor ketózisban marad. Nem hiszem el, hogy ezt meg kell írnom, de nem, az nem egészséges.

A táplálkozásban a legalapvetőbb a minőség. És ez ilyen egyszerű: egyél olyan dolgokat, amelyek elrontanak. Az igazi kaja mindig nyer, bármi is legyen. Nem számít, hogy milyen típusú energiarendszeren fut a tested, valódi ételt kellene enned.

Az ételek minősége mindig fontosabb, mint az ételek mennyisége.

A ketogén étrend élelmiszer mennyiségű étrend. Korlátozza a szénhidrátokat és a mérsékelt fehérjét, így a test más energiarendszert használ. Ez nagyszerű és minden, de hiányzik belőle a táplálkozás. A ketózis állapotában technikailag nem kell aggódnia az élelmiszer minősége miatt, és a legtöbb ember sajnos nem.

Rengeteg furcsa, feldolgozott ételt eszik olyan összetevőkkel, amelyeket soha nem tudna kiejteni, de keto szerint? Nem így működik. Nemcsak az emésztőrendszeren keresztül jutnak szabadon. A testednek feldolgoznia kell azokat a kis csúnya darabokat, ami azt jelenti, hogy kevesebb dolgot csinálsz, amelyek valóban segítenek emberként boldogulni. Olyan dolgok, mint a hormonok szabályozása, a gyulladások csökkentése, a sejtkárosodások helyrehozása és még sok más. A sejtek számtalan mikroelemet igényelnek a valódi ételektől a sejtek egészsége érdekében.

Tízből tízszer szeretném, ha inkább 90% -ban valódi étkezési szénhidrátot tartalmazó étrendet fogyasztana, és egyetlen keton sem lenne a testében, mint egy halom feldolgozott szemét, és megmutatna nekem egy kis színes papírcsíkot, amelyre bepisilt. különlegesnek érzi magát.

Az élelmiszer mennyisége nem számít, ha nincs kalapálva az élelmiszer minősége. Időszak.

Ha nincs leszögezve az élelmiszerminőség, akkor nem kezdeném aggódni a ketózis miatt, vagy sem. Sokkal nagyobb durranásod lesz a szokásos teljes étel (paleo-ish) étkezési módszerrel, mint a ketonszinted.

Kezdd itt: enni olyan dolgokat, amelyek elrontanak.

Miután ezt leszögezte, kezdje el a ketózist, figyelembe véve ezeket a szabályokat.

Egészség, mint egész test megközelítése

Hiszed vagy sem, az egészségnek több is van, mint aggódni azon, hogy hány gramm zsírt vagy szénhidrátot eszel, és még azt is, hogy mit eszel. Mint újra és újra kijelentettem, az egészségnek négy fő pillére van: táplálkozás, mozgás, stressz és alvás.

Mint fentebb említettem, maga a táplálkozás is sokkal összetettebb, mint csak az elfogyasztott makrotápanyagok mennyisége. Köröm valódi ételt fogyaszt, és valószínűleg nagyon félelmetesnek érzi magát, és a táplálkozás szempontjaival foglalkozik.

A mozgásnak változatosnak és bőségesnek kell lennie. Nem szabad ugyanazt a gyakorlatot végeznie újra és újra, hacsak nem egy sportágban versenyez, és szórakoznia kell. Valószínűleg rutinszerűen végezzen kondicionálást, ellenállóképességet, testtömeg-munkát és mobilitási munkát. Az állóasztalok nem a megoldás, a mozgás az.

A krónikus stresszt ellenőrizni kell és kerülni kell. Alacsony ketontartalma van reggel? Ez azért van, mert a kortizol természetesen magas. Próbáljon magas ketontartalommal bírni a nap bármely szakában, túlzott stresszel. Távolítson el olyan dolgokat az életéből, amelyek nem tetszenek. Folyóirat. Elmélkedik. Kapcsolja ki az értesítéseket, és ne hagyja annyiban az e-mailjeit. Olvas. Tanul. Növekszik mint ember.

Az alvásnak mélynek és nyugodtnak kell lennie. A rossz alvás egyik éjszakája másnap inzulinrezisztenciához vezethet. Sok szerencsét próbálok keto-ra menni, ha a tested és a hormonok tönkremennek a pihenés hiánya miatt. Fekvés előtt hagyja abba a telefonját, viseljen szemmaszkot, és hűvös helyen aludjon.

Ha hiányolnak pontok ezek közül a kategóriák közül, akkor ez az életed minden más területét lerombolja. Ha a vérében 1,7 millimoláris ketonszint van, nem fogja kijavítani ezeket a tátongó lyukakat az egészségében.

Meg kell oldania az egész életmódját, ha egészséges létet keres.

Az egészség egyéniség… és munka

A ketogén étrend egyik legnagyobb bukása, hogy általában merev rendszerként népszerűsítik, amely általában ösztönzi a mentális lustaságot. Különböző dolgok működnek más emberek számára. A ketogén étrend a makrotápanyagok és a kalóriatartások szokásos tanácsával jár együtt a tömegek számára, annak ellenére, hogy mindenki egyéniség.

Ez nemcsak fizikailag egészségtelen az emberek vegyes eredmények szempontjából, hanem mentálisan is egészségtelen. Mások mentális elhízáshoz vezető szokása az egészségre és a táplálkozásra vonatkozó általános ajánlásokra támaszkodni.

Végezze el a munkát, hogy kitalálja, mi az Ön számára a ketogén életmód szempontjából, és megtudja, hogy nagyobb ellenőrzése van, mint gondolta életének minden más területén is. Lesz egy keretrendszere arról is, hogy mi vonatkozik a saját testére a számodra legfontosabb célok vonatkozásában.

Egy tudós sem végezhet olyan kutatásokat, amelyek teljesen rád vonatkoznak. Az emberi test olyan, mint egy hópehely, és semmilyen általános kutatás nem adja meg az útmutatást, amelyre szüksége van ahhoz, hogy kitalálja, hogyan kell élnie életét bármilyen szempontból. Ismerje meg, mi lehetséges és milyen irányba haladhat, majd kezdje el magát tesztelni.

Tekerje fel az ujját, próbáljon ki néhány dolgot, és nézze meg, hogyan néz ki, gondolkodik és érzi magát. Ha tetszik, hogy megy ez, folytassa ezeket a dolgokat, függetlenül attól, hogy az akkori közvélemény milyen. Nem érzed magad csodálatosnak? Ezután változtassa meg. Tedd ezt addig, amíg meg nem halsz, és elég egészséges és gazdag életet fogsz élni.

Összességében fontos, hogy egyedül gondold át a problémákat, és használd azt a koponyahúst a füled között. Csak akkor kérjen általános tanácsot az átlagemberek számára, ha átlagos akar lenni. . Vágd fel a saját fádat, és kétszer meleg leszel.

A ketózis NEM egészséges

A ketózis nem jelenti az általános egészségi állapotot. Ez egy része az egésznek. Ahhoz, hogy szilárdan kezelje az egészséget, nemcsak azt kell megvizsgálnia, hogy megemelkedik-e a ketonszintje, hanem az emberi test egész rendszerét is. Te irányítasz. Nem könnyű, de megéri.

Egyél valódi ételt, gyakran mozogj, aludj egy kicsit, és kezeld a mentális terhelést és a stresszt. Ha ott vagy, teljes áldásom lesz keto krazy-ra lépni (anélkül, hogy elkövetnéd azokat a hibákat, amelyek kiszorítanak a ketózisból).

Jogi nyilatkozat: A cikk figyelmeztetéseként néhány különböző feltétel létezik, amikor a ketonok szintje valójában többet számít, mint az ételválasztás vagy a célok. Ez valami epilepszia lenne. NEM itt konkrét betegségkezelésről beszélek, hanem általános általános egészségi állapotról. Még ezekben az államokban sincs érv, hogy NE vizsgáljuk együtt az élelmiszer minőségét.