A jó bőrdiéta: mit szabad enni azért a belső ragyogásért

A sima, harmatos bőr sokaknak álmodik (minket is beleértve). De hányszor tett még egy hidratáló termékre, tele volt ennek az elérhetetlen fénynek az ígéretével, és nem látott nagy különbséget? Éjszakai arcmaszkok, hidratálók éjjel és nappal, szérumok, arcködök, tonikok, esszenciák, olajok ... annyi lépés van a különböző bőrápolási rutinokhoz a világ minden tájáról, amelyek mind a legjobb eredményeket hirdetik.

De emlékeznie kell arra, hogy ezen felületi termékek egyike sem fogja megmutatni teljes erejét, ha nem gondozza belülről kifelé a bőrét. Összefogtunk tehát Fiona Lawson táplálkozási terapeutával és táplálkozási szakemberrel, hogy elmagyarázzuk, mit szabad enni és mit kerülni a végső ragyogó bőrcélok elérése érdekében:

Mire kell összpontosítania?

Víz
Gondoljon sejtjeire, mint kis léggömbökre. Ha csak kis mennyiségű vízzel töltik meg őket, akkor inkább megereszkedtek, sőt kissé ráncosak is. Ha azonban tele vannak vízzel, feszesek, feszesek és kövérek - pontosan ezt akarod a bőrödnek. Célozzon, hogy minden nap minimum két liter vizet igyon, vagy ha még aktívabb, akkor többet.

Alapvető zsírok
Megfelelő mennyiségű jó és esszenciális zsír fogyasztása - olívaolajból, avokádóból, diófélékből és magvakból - erős, mégis rugalmas sejtmembránokat hoz létre. Ez pedig segíti a sejtjeit abban, hogy visszatartsa az összes ivott vizet, ami sima és rugalmas bőrt eredményez. Gyakoroljon, hogy minden étkezésnél egy kis jó zsírt fogyasszon, például csepegtessen extra szűz olívaolajat a salátájára vagy néhány diót szórjon a kását.

Bio gyümölcs és zöldség
Bőre számos támadásnak van kitéve: szennyezés, füst, UV-sugarak, klór a vízben, sőt rendkívüli meleg vagy hideg. Ezek együttesen oxidatív stresszt okoznak. A színes gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok segítenek semlegesíteni ezt a stresszt, és így megakadályozni a bőr károsodását.

Erjesztett ételek
A bőre egészsége eredendően kapcsolódik a béléhez. A jó baktériumok megfelelő szintje támogatja a tiszta, ragyogó arcszínt, míg a rossz fiúk (baktériumok és gombák egyaránt) túl sok része hozzájárulhat számos problémához, beleértve az ekcémát és a pattanásokat is. A jó baktériumok fellendítésének legjobb módja az, ha számos erjesztett ételt fogyaszt. Ide tartozik a savanyú káposzta, a kefir (erjesztett tej) és a jó, régimódi természetes joghurt.

C vitamin
Ez szintén antioxidáns, de külön megemlítést érdemel a bőr egészségével kapcsolatban. A C-vitamin döntő szerepet játszik a bőr feszességét biztosító kollagén és az elasztin rugalmasságában. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a narancs gazdag C-vitaminban, de valójában a paprika, a sötét leveles zöldség és a kelbimbó (sajnálom!) A legjobb források.

Miből kell kevesebb?

Cukor
Tanulmányok utáni tanulmány azt mutatja, hogy a magas cukorbevitel pusztítást okozhat a bőrön, súlyosbítva mindent a pattanásoktól az öregedésig. Ügyeljen az elrejtett és/vagy felesleges cukorra: az édes italok, a csomagolt áruk és a készételek a legfőbb bűnösök.

Alkohol
Az alkohol dehidratáló és erős méregtelenítő igényt támaszt a testen, ami végső soron a bőrödet szenvedi meg. Emellett növelheti a nők rosaceájának (krónikus bőrgyulladás) kockázatát. Iváskor a bevitel csökkentésének egyszerű, mégis hatékony taktikája, ha minden alkoholos italt felváltunk egy pohár vízzel.

Koffein
A magas koffeinszint növeli a stressz hormon, a kortizol kibocsátását. A kortizol felnevel egy másik hormont, az inzulint - ami miatt a bőr felesleges olajat termel és túl gyorsan megfordítja a bőrsejteket, és torlódáshoz vezet. Cél, hogy naponta csak egy csésze kávét fogyasszon. Ha ezután egy meleg ital kényelmére vágyik, válassza az antioxidánsokban gazdag zöld teát.