8 módja annak, hogy szabotáld az edzésed fejlődését

Olyan sok gyakori hiba van, amelyet az edzőtermi látogatók elkövetnek, ami akadályozza fitnesz fejlődésüket. Előfordulhat az edzőteremben, vagy külső tényezőkkel járhat, például étkezéssel és alvással.

Ha nem a kívánt eredményt látja, vegye figyelembe ezeket a gyakori hibákat, amelyek megakadályozzák, hogy fitneszének fejlődése valóban elinduljon, és hajtsa végre a szükséges változtatásokat ezek megoldásához.

Ebből a 8 hibából egyet követ, amely hátráltatja a fitnesz fejlődését?

1. Nem étkezel rendesen

Valószínűleg ez a legnagyobb hibafelügyelet, amelyet a tornaterem látogatók elkövetnek.

Lehet, hogy nem a megfelelő ételeket eszi, túl sokat, vagy bizonyos esetekben nem elég.

Nem a megfelelő ételeket eszi

Minden edzőtermi edzésen keményen edz, majd hazamegy, hogy junkkal jutalmazza magát? Az, hogy mit eszik, jelentősen befolyásolja a fitnesz fejlődését.

A legtöbben azt a hibát követik el, hogy mivel edzésen vannak, ez azt jelenti, hogy sok ócska és cukros ételt fogyaszthat jutalomként.

Valójában ez annyira káros lehet a fejlődésedre, és az egyik fő oka lehet annak, hogy miért nem éred el fitnesz céljaidat.

Bár nem szabad túlságosan megszállottja lenni annak, amit eszel, próbáld meg legtöbbször egészségesen táplálkozni, és ne felejtsd el megadni magadnak alkalmi csemegét is.

Túl sokat eszik

Másrészt lehet, hogy a legtöbbször egészséges ételeket fogyaszt, de túlzásba viszi. Annak ellenére, hogy az Ön által fogyasztott ételeket egészségesnek tekintik, mégis akadályozhatja a fejlődését, ha túl sokat eszik. Ezt különösen fontos szem előtt tartani, ha fogyni próbál.

Próbáljon csökkenteni az adagok méretét, és nézze meg a különbséget. Csak legyen óvatos a következő ponttal kapcsolatban:

Nem eszem eleget

Az, hogy nem eszik eleget, nem csak arról szól, amit fogyaszt, hanem a mennyiségről is. Vannak, akik hajlamosak a túlevésre, míg mások esetleg nem esznek eleget.

Ha éhezed a szervezetedet a szükséges alapvető tápanyagokkal, ez megragadhatja azt a makacs zsírt, amelyet megpróbálsz elveszíteni, vagy minimalizálja a méretnövelés képességét.

Ételre van szüksége a test táplálásához.

A fitnesz céljától függően - legyen szó zsírvesztésről, testsúly megőrzéséről vagy izomépítésről és méretről - az étkezési igények eltérőek lesznek. Győződjön meg róla, hogy ennek megfelelően étkezik, és képes lesz arra, hogy meglássa, milyen különbség lesz ez a fitnesz fejlődésében.

2. Túlképzeled magad

Az állandó képzés fontos, de a pihenőnapok is. Ha folyamatosan edz, és nem ad elegendő időt a testének a pihenésre, akkor potenciálisan minimalizálhatja teljesítményét.

A testének időre van szüksége ahhoz, hogy rendesen felépüljön és készen álljon a következő edzésre. Ügyeljen arra, hogy a pihenőnapokat beépítse az edzésbe, hogy ne legyen túledzve.

3. Nem alszol éjjel

A túledzés és a megfelelő pihenés egyik fontos szempontja az éjszakai alváshiány. Ha nehezen tud elegendő órát bezárni éjjel, akkor azt tapasztalhatja, hogy ez befolyásolhatja a teljesítményét, és ezáltal lelassíthatja a haladást.

Nehéz lehet eleget aludni, főleg ebben a menet közbeni életmódban. Próbáljon meg beállítani egy alvási menetrendet, ahol egyszerre megy aludni és felébredni.

Ha ezt következetesen végzi, ez hozzájárul ahhoz, hogy megszokássá váljon, és a természetes testórája megszokja.

4. Az edzéseid nem következetesek

Másrészt előfordulhat, hogy egyesek nem dolgoznak eléggé ahhoz, hogy lássák a várt eredményeket. Az edzőterem néhány hétig történő kihagyása, mielőtt egy nap két órás intenzív edzőtermi edzést végezne, nem kompenzálja a kimaradt időt.

Győződjön meg arról, hogy rendszeresen az edzőterembe tart. És hogy mit jelent a „rendszeresség”, az a rutinjától és a preferenciáitól függ.

Előnyben részesítheti a heti ötször egyórás foglalkozásokat, amelyek konkrét testrészekre összpontosítanak. Alternatív megoldásként dönthet úgy, hogy csak heti 2-3 teljes test edzést végez.

Amíg következetesen halad, látni fogja az eredményeket.

5. Nem megfelelő gyakorlatokat hajt végre

Olyan sok gyakorlat van, amelyet az edzés során használ, de az edzettségi céloktól függően meg kell találnia a számára legmegfelelőbb edzéseket.

Ijesztő lehet tudni, hogy melyik a legjobb, ezért befektetés egy fitneszedzőbe vagy alkalmazásba, amely egyszerűsíti ezt a folyamatot, nagyszerű módja annak, hogy segítsen ezen a területen.

6. Terv nélkül edz

Az egyik módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő gyakorlatokat végzi, egy edzésterv használata. Ha az edzőterembe nem indul el terv, kivéve, hogy bármilyen gépet használjon, hogy kivegye a fantáziáját, nem fog eredményt elérni, és a munkamenetei nem lesznek hatékonyak.

A tervezésre fordított idő azt jelenti, hogy nemcsak az egyes munkameneteket, hanem az összes munkamenetet egészében maximalizálhatja.

A segítségnyújtás egyik módja az edzésnaplók nyomon követése az edzőtermi edzéskövetővel. Ez segít meghatározni, hogy milyen edzésekkel érjük el az eredményeket, és melyek nem. Ezután valóban összeállíthat egy olyan edzéstervet, amely gyorsabban eléri a fitnesz céljait.

7. Nem a megfelelő technikát használja

Ez nemcsak azt jelenti, hogy nem hozza ki a legtöbbet a gyakorlatokból, hanem nagyon veszélyes is lehet.

Mielőtt bármilyen eszközt felvesz, ellenőrizze, hogy tudja-e használni a megfelelő technikával.

Ez segít minimalizálni a nem hatékony gyakorlatokra pazarolt időt, hogy a kívánt eredményeket elérhesse. Ennél is fontosabb, hogy csökkenti a sérülések kockázatát.

8. Nem adsz elég időt

Elnézést a rossz hírért, de az eredmények időbe telnek. Rendszeresen hatékonyan kell dolgoznia, hogy lássa az előrehaladást, és sajnos ez nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni.

Ha arra törekszik, hogy egy hétig tornaterembe menjen, és arra számít, hogy drasztikus változásokat tapasztal, csak csalódást okozhat és elveszíti a motivációt.

Maradjon következetes, legyen türelmes és bízzon abban, hogy amit csinál, az el fogja érni a kívánt eredményt.

Hogyan lehet felgyorsítani a fitnesz fejlődését

Számos lehetséges módja lehet annak, hogy szabotálja az előrehaladást, akadályozza képességét, hogy elérje fitnesz céljait, és ez a bejegyzés a leggyakoribbakat fedi le. Ha bármelyikük rezonált veled, próbálj meg ennek megfelelően beépíteni néhány megoldást az edzésbe, és nézd meg, segít-e az edzésedben.

Annak megakadályozására, hogy ön szabotálja saját fitnesz haladását, fektessen be egy tornaterem edzőkövetőjébe, mint például a Jefit. Így nyomon követheti az edzésnaplókat, és minden edzést eredményessé tehet. Tartalmaz egy kiterjedt testkönyvtárat is, így kiválaszthatja a számára legmegfelelőbb edzéseket.

Elkövetett e fitnesz hibákat, és ha igen, hogyan oldotta meg ezeket? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben, szeretnénk tudni!