5 módon szabotálja az étrendjét

Hétvégenként megbuksz.
Arra törekszik, hogy jól étkezzen, és egész héten az edzőterembe jusson, de ha péntek este otthagyja a munkát, minden fogadás érvénytelen. A hétvégéket feltétlenül lazításra és pihenésre kell használni, de vigyázzon, ne essen túlzásba, és törölje le a héten végzett nehéz munkáját. Egy hétvégi túlfogyasztás, túlzott ivás és nem megfelelő testmozgás könnyedén visszavonhatja az egészséges étrendet és az edzésprogramot, amelyet öt napig követett, megakasztva a célok elérését.

Ehelyett tekintse a hétvégéket arra, hogy esélyt adjon azokra a dolgokra, amelyek tetszik, és minőségi időt töltsön családjával és barátaival. A "hétvégék" nem azonosak a kalóriadásokkal vagy az alkoholfogyasztásokkal. Használja konstruktívan a szabadidejét: tervezze meg menüjét a következő hétre, tervezzen egy új edzésprogramot, szánjon rá időt az élelmiszer-vásárlásra és olvassa el kedvenc egészségügyi magazinját. Próbáljon meg főzni egy nagy adag egészséges ételt vasárnap, amelyet a hét folyamán sok felhajtás nélkül fogyaszthat el.

Használja ki a munkától távol töltött idejét, hogy kijusson és aktív legyen. A hétvégék a tökéletes alkalom teniszezni, sétálni vagy dolgozni az udvaron. Vonja be gyermekeit és más szeretteit is; a hétvége az Ön ideje, hogy élvezze a fizikai aktivitást - az óra figyelése vagy a szigorú menetrend betartása nélkül!

Gyakorlási kifogásokat keres.
Kétségtelen, hogy nehéz a testmozgást prioritássá tenni az életedben. Talán rendkívül mozgalmas heted volt, és nem volt szabad pillanatod az edzőterem megszerzésére. Nem sokkal később ez a testmozgás nélküli hét két, majd három hét és így tovább vált. A testmozgás sokkal gyorsabban érheti el a fogyókúrával kapcsolatos céljait, mint egyedül a diéta. Ráadásul az erőnléti edzés sovány izmokat épít, amelyek felgyújtják az anyagcserét, így több kalóriát éget el egész nap. Tényleg "túl elfoglalt" vagy ahhoz, hogy akár egy kis testmozgást is befogadjon, hetente néhányszor, vagy máshol tartod a prioritásod? Egy 10 perces séta jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni. Minden, ami felpörgeti a pulzusát és a vér folyik, jó kezdet.

Tudjon meg többet arról, hogyan segíthet magának a gátfutáson. További ötleteket kaphat a kifogások leküzdésére és az egészséges testmozgás programjának betartására!

Nem érdekel, honnan származnak a kalóriák, mindaddig, amíg a célod alatt áll.
Könnyű (és fontos) a kalóriákra összpontosítani, de a kalóriákból származó ételek minőségére, valamint más tápanyagcélokra is figyelni kell. Óriási különbség van abban, hogy ebéd közben 400 kalóriát fogyasztunk csokoládéból, és egy 400 kalóriás salátát fogyasztunk, tele leveles zöldséggel, babgal, paradicsommal, sárgarépával és uborkával. Egyrészt a saláta hosszabb ideig tölt fel, és növeli a fehérje, rost, vitamin, ásványi anyag és egészséget fokozó fitokémiai bevitelét. A csokoládé viszont ugyanannyi kalória után éhezik.

Ügyeljen arra, hogy a legtöbbet hozza ki abból, amit eszik. Ha túl sok magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételt eszel, akkor valószínűbb, hogy túlfogyasztod, és kevésbé fogod kielégíteni a szervezet táplálkozási szükségleteit. Ez növeli az étrenddel kapcsolatos életmódbeli betegségek, például cukorbetegség, magas koleszterinszint és csontritkulás kockázatát. Gondoljon a kalóriaforrásokra, amikor megtervezi a napi menüt.

Éhen halsz nappal, és este szurdokolsz.
Azt gondolhatja, hogy a lehető legkevesebb étkezés a nap folyamán segít a fogyásban. Talán teljesen kihagyja a reggelit, és csak egy kis harapnivalót eszik a nap folyamán. De ha nem táplálja testét rendszeresen a nap folyamán, akkor nagyobb eséllyel esti este - vacsoránál és késő estig. Ráadásul az egész napos megfelelő táplálkozás nélkül az anyagcseréje gyengülni és lassulni fog, alacsony energiaszintet és még súlyosabb fogyást eredményezve.

Ehelyett egész nap egyenletesen ossza el ételeit és harapnivalóit. Mindig a reggelivel kezdje, amely bizonyítottan segíti az emberek fogyását, és minden egyes étkezés során élvezze a tápanyagok - sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonák vagy feldolgozatlan szénhidrátok (például gyümölcsök) és egészséges zsírok, például diófélék - egyensúlyát. A rendszeres időközönkénti étkezés magas energiát és anyagcserét tart, miközben megakadályozza az éhséget.

Különleges alkalmakkor "lemond" a diétáról.
Ez nagyon csúszós lejtő, ha rálép. Egy extra ital egy barátom születésnapjára, zsírtartalmú desszert a munkatárs nyugdíjas partiján, és hamarosan szinte minden "különleges alkalmat" úgy tekint meg, hogy megalapozza a túlzott kalóriatúlzott fogyasztást. Olyan gyakran élvezi ezeket a különleges finomságokat, hogy újra "lemond" a diétáról, mindent egy utolsó vacsora mentalitással eszik, amíg készen áll arra, hogy a következő héten, a következő hónapban vagy a következő évben újra kezdje a diétát.

Légy óvatos. Az egészséges életmód egyik kulcsa a mértékletesség, a mértékletesség pedig korlátok megállapítását, az adagkontroll alkalmazását és a hosszú távú egészségügyi célok alapján történő választást jelenti, nem pedig az azonnali kielégülést. Ha tudja, hogy családi piknik (azaz egészségtelen ételek ünnepe) készül, tegyen meg mindent az egészséges étkezési és testmozgási szokások megőrzéséért az azt megelőző napokban. Menjen egy extra sétára, vagy tegyen egy extra kirándulást az edzőterembe. Ügyeljen arra, hogy az esemény napján kiegyensúlyozott reggelit fogyasszon, és érkezés előtt fontolja meg az egészséges étkezést, hogy éhsége ne csábítsa a túlzásba vételre. Nem baj, ha jól érzed magad és megünnepeled a barátaid életének fontos eseményeit, valamint a saját eseményeidet. Tegye barátait és tapasztalatait ezeknek az alkalmaknak a középpontjába - ne az ételt.

Ha "diétát tartasz", az ilyen kifogások megkönnyítik a leállást. Végül is csak folytatja a folytatást, ha végzett a szórakozással. Felejtsd el a "diétákat", és kezdj inkább "egészséges életmódot" folytatni.