6 módszer az anyagcseréd beindítására

Próbálja ki ezeket a bevált technikákat az anyagcsere fokozásában.

Aki komolyan kezeli a testmozgást, gyors anyagcserét szeretne birtokolni. Természetesen bárki, aki komolyan bánik a testmozgással, saját erőfeszítésektől mentesen hatpakos hasizomra és 500 fontos guggolásra is kíváncsi. Van azonban egy mondás arról, hogy az egyik kezében kívánni kíván, a másikban pedig ürüléket kirakni, és látni, hogy melyik töltődik be gyorsabban. Más szavakkal, ha genetikája nem adta meg a világ leggyorsabb nyugalmi anyagcseréjét, mozgásba kell hoznia a kerekeit, és oda kell figyelnie a részletekre, hogy lendületet adjon anyagcseréjének.

izomzatának

A jó hír az, hogy egy maroknyi dolgot, amellyel anyagcseréjét jó irányba mozdíthatja el, nem olyan nehéz megvalósítani a napi rutinban.

Íme 6 egyszerű módszer az anyagcsere fokozására.

Thamrongpat Theerathammakorn/EyeEm/Getty

Catch More ZZZzzz

A Colorado Egyetem kutatói alvásvizsgálatot végeztek 16 egészséges férfival és nővel két hét alatt. A később fent maradt emberekről kiderült, hogy több szénhidrátot fogyasztottak, kisebb reggelit és nagyobb vacsorát fogyasztottak. A Pennsylvaniai Egyetem külön, 224 fős tanulmányából az is kiderült, hogy a késő esti falatozók inkább zsírosabb ételeket fogyasztottak. Sőt, ebben a vizsgálatban azt találták, hogy a férfiak súlya nagyobb, mint a nőké.

Reggelizni

Nincs konkrét bizonyíték arra, hogy alátámasztanánk, hogy napi hat étkezés felgyorsítja az anyagcserét. De vannak okok arra, hogy a reggelit prioritássá tegyük: ez boldoggá teszi Anyut (csak azért bosszantotta, hogy ez 18 hosszú éven át a nap legfontosabb étkezése); és a reggeli elfogyasztása felébreszti az anyagcserét, miután alvás közben hét vagy nyolc órát koplal.

Míg egy nemrégiben készült, elhízott férfiakról és nőkről szóló kicsi tanulmány azt állította, hogy a reggeli elfogyasztása nem feltétlenül vezet fogyáshoz, az egészséges reggeli étkezés energiát adhat és segíthet az éhség utáni vágyakozásában, mivel felgyorsítja az anyagcserét.

Dougal Waters/Getty

Maradj hidratált

A kiszáradás éhesnek érezheti magát, csökkentheti az atlétikai és szellemi teljesítményt, és gátolhatja az anyagcserét. Ugyanezen kutatók 2003-ban és 2007-ben két tanulmányt hajtottak végre - az előbbieknél „normális” férfiaknak és nőknek, az utóbbi esetben túlsúlyos vagy elhízott alanyoknak - megerősítették, hogy csak 500 ml (16 fl. Oz.) Víz elfogyasztása víz indukálta termogenezishez vezetett (az energiafelhasználás növekedése).

Per Bernal/M + F magazin

Végezzen nagy intenzitású ellenállóképzést

Az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Más szavakkal, minél nagyobb az izomtömeg, annál jobban nő az anyagcseréje - még nyugalomban is. A Journal of Translational Medicine 2012-es tanulmánya megállapította, hogy a nagy intenzitású intervallum-rezisztencia edzés (HIRT) - rövid edzések, nagy súlyok alkalmazásával - 23% -kal, vagyis 424 kalóriával növelték a pihenőenergia-ráfordítást az alanyokban (24 óra alatt). az edzést követő időszak.

Hemant Mehta/Getty

Stresszoldás

Megértjük, hogy a munkahelyi munkahelyi stressz elhagyása önmagában is munka lehet. És akkor vannak pénzügyek, párkapcsolati problémák és - á, sajnálom. Még jobban hangsúlyozzuk, mi? A mi rosszunk. A stressz kiválthatja a kortizol tüskét, ami éhesebbé teheti és akadályozhatja az anyagcserét.

Számtalan dolog tehet a lazításért: meditáljon, gyakoroljon jógát, játsszon Candy Crush-t, meditáljon, miközben gyakorolja a jógát, miközben játszik Candy Crush-t stb. De valami egyszerű és hatékony, amit a munkahelyi szünetben el tud érni, sétálni kell ott zöld; tanulmányok azt mutatják, hogy a növények és a természeti táj segíthetnek csökkenteni a stresszt, csökkenteni a vérnyomást és enyhíteni az izomfeszültséget.

Diéta okosan

Ha erősen támaszkodik az összeomló diétákra, a „zsírégető ételekre”, stimulánsokra (azaz koffeinre) vagy más táplálékra az anyagcsere fellendítése érdekében, akkor hibásnak tervezi. A súlyosan csökkentett kalóriabevitel gyors fogyást eredményezhet, de a kompromisszum az, hogy izomvesztéshez, fáradtsághoz és lassabb anyagcseréhez is vezethet.

Fűszeres ételek, például a kapszaicin (megtalálható a chili paprikában) esetében rövid távon fellendülhet az anyagcsere; a koffein pedig energiát ráz, és növeli a pulzusszámot, miközben potenciálisan csökkenti az étvágyat. De egyik sem okoz olyan anyagcsere-változásokat, amelyek jelentős fogyáshoz vezetnek.

A fontos, mégis unalmas igazság az, hogy nem fogyaszthat több kalóriát, mint amennyit használ, és elvárhatja, hogy a divatos diéta, pirula, por vagy speciális étel megváltoztassa a matematikát. Tehát, ha étrenddel ütötte a falat, akkor vezessen naplót arról, hogy mit és mikor eszik, hogy megtudja, miért lépett fel a fogyás céljaival.