A legjobb 10 étel a legmagasabb omega 3 és omega 6 arányban

Kutatások szerint a magas omega-3: omega-6 arányú étrend fogyasztása egyes rákos megbetegedések, szív- és érrendszeri betegségek, gyulladások, fejlődési rendellenességek és kognitív öregedés csökkenéséhez vezet. (1,2)

Ez a cikk felsorolja azokat az ételeket, amelyekben a legmagasabb az omega-3: omega-6 arány, így jobb egyensúlyt érhet el étrendjében.

A magas omega-3 és omega-6 arányú ételek közé tartozik a rák, a hal (tonhal, tőkehal, lazac), kagyló, rapini, spenót, lenmag, mangó, saláta és vesebab.

Az omega-3-okra nincs beállítva napi érték, de a napi megfelelő bevitelt (AI) 1600 mg-ban állítják be. Ezt használják a listában szereplő élelmiszerek omega-3 AI tartalmának kiszámítására.

Az alábbiakban felsoroljuk az élelmiszerek listáját, amelyekben magas az omega 3 és az omega 6 arány. További információkért tekintse meg az omega 3 tartalmú élelmiszerek listáját és az omega 6/200 omega 3 tartalmú élelmiszerek teljes rangsorát.