Keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend és fogyás tizenéveseknek

Míg a tinédzsereknek bizonyos táplálkozási igényeik vannak, mint a felnőtteknek, számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyszerre biztonságos és hatékony számukra - amikor egy átfogó stratégia eszköze. Emlékeznünk kell arra, hogy a tizenéveseknek meg kell őrizniük az egészséges testsúlyt, és pozitív testképpel kell rendelkezniük az önértékelésük javítása érdekében. Ebben a cikkben megvizsgáljuk az alacsony szénhidráttartalmú diéták tanulmányait az idősebb gyermekek és tizenévesek számára, valamint e programok fogyás eredményeit.

Biztonságosak-e az alacsony szénhidráttartalmú étrendek a tizenéves fogyókúrában?

Bárki, aki még fejlődik, konzultálnia kell orvosával, mielőtt hirtelen megváltoztatja étrendjét. Mindannyian tudjuk, hogy az éhezési étrend jelentősen befolyásolhatja a felnőtteket. Még rosszabbak a még növekvő fiatal testeknél. Az étrendben vagy a fogyókúrában szereplő tiszta kalóriakorlátozás szándékosan vagy akaratlanul éhezési étrendhez vezethet. Ha éhes vagy fiatalon, akkor nagyobb valószínűséggel hízhatsz vagy küzdesz az elhízással felnőttkorban.

De figyelembe véve, hogy sok orvos hajlamos kétségbe vonni a Paleo vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Az alábbiakban bemutatunk néhány tanulmányt, amelyeket el akar olvasni, és még vitára is fel akarja hozni.

A „Paleo” szó megemlítése helyett a feldolgozatlanabb ételeket hangsúlyozhatja. Teljes ételek, például zöldségek, teljes fehérjék, kevesebb cukor, a finomított lisztek kiküszöbölése és az egészséges zsírok, például az avokádó és az olívaolaj növelése. Ez a megközelítés az orvosok számára „normálisabbnak” tűnhet, a „Paleo” szó helyett. A divatos étrendnevek aggodalomra adhatnak okot, és őrült feltételezéseket hagynak maguk után arról, hogy mit fog enni Ön vagy tinédzsere.

Tanulmányok alacsony szénhidráttartalmú étrendről serdülőknél.

Súlycsökkenés jelentős egyedülálló különbségekkel a tizenéveseknél.

Ez a Journal of Pediatrics folyóiratban megjelent tanulmány egy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendet vizsgált. A résztvevők az első két hétben napi 20 gramm alatt voltak. Ezt követően a következő hetekben 40 gramm alatt lesz. A vizsgálat résztvevői 9 és 18 év közötti kisgyermekek voltak, a medián életkoruk 14-15.

12 hét alatt az alacsony szénhidráttartalmú diétát fogyasztó csoport több kilót fogyott, és nem vett észre semmilyen káros hatást a vér koleszterinszintjében. Érdekes, hogy a szorosabb vizsgálat hasonló eredményeket tükröz, kivéve az alacsony szénhidráttartalmú csoport három gyermekét, akiknek kiváló eredményei voltak. Ezek a résztvevők eredményei növelték a teljes alacsony szénhidráttartalmú csoport veszteségátlagát. Tehát, bár az átlagos kamasz nem tapasztalhat jelentős különbséget, néhány tinédzsernek fantasztikus eredményei lehetnek alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.

A biztonság szempontjából az alacsony szénhidráttartalmú csoportban észlelt gyakori mellékhatások a fejfájás, hasmenés vagy székrekedés voltak.

Hasonló eredmény a trigliceridekre gyakorolt hatással

Egy másik kutatási tanulmány súlyosan elhízott tizenéveseket vizsgált, akiknek átlagéletkora 13 és 14 között volt. Ezek a tizenévesek vagy alacsony zsírtartalmú étrendet, vagy magasabb fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak 36 héten keresztül, a bejelentkezéseket a 13., 24. és 36. hét. Ez szintén egy kicsi tanulmány volt, mindössze 33 tinédzser töltötte ki a teljes 36 hetet.

A 36. hét végére a kutatócsoport megállapította a két csoport tizenévesei egyaránt jelentősen lefogytak. Azonban nem láttak különbséget az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú tinédzserek csoportjai között a fogyás vagy az éhség/teltség értékelés szempontjából. Egyik csoportban sem volt mérhető csontsűrűség-csökkenés. Mindkettő a vér lipidszintjének jelentős javulásának is tanúja volt; az alacsony szénhidráttartalmú csoportba tartozók azonban a trigliceridek számának meredek csökkenését tapasztalták.

A kutatók arról számoltak be, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend biztonságos, vagy nincsenek súlyos mellékhatásai.

Alacsony szénhidráttartalom esetén fokozott az inzulin érzékenység.

Egy 55 elhízott 12–18 éves tinédzser 2009-es tanulmánya azt mutatta, hogy mind az alacsony zsírtartalmú, mind az alacsony szénhidráttartalmú étrend hasonló súlycsökkenési eredményeket hozott, leszámítva azt, hogy az alacsony szénhidráttartalmúak növelik a szervezet érzékenységét az inzulinra, míg az alacsony zsírtartalmú diéták nem. Az inzulinérzékenység megmutatja, hogy a test milyen jól dolgozza fel a szénhidrátokat. Így jó mutató a vércukorszint-ellenőrzés javításának.

Még egy tanulmány a tizenéves fogyásról.

Ez a tanulmány, bár nincs kontrollcsoportja, több résztvevővel rendelkezik, mint a többi. A kutatók 63 12-18 év közötti gyereket szedtek alacsony szénhidráttartalmú étrendre (