Ételek, amelyek segítenek a székrekedésben, segítenek a dagadásban!

A magas rosttartalmú ételek olyan élelmiszerek, amelyek segítenek a székrekedésben. Ez ennyire egyszerű. Amikor testünk nincs teljes munkaképességben, amikor nem tudjuk teljesen megemészteni az ételeinket és nem tudunk kakilni, akkor észrevesszük. Nem érezzük magunkat a legjobban. Az alábbiakban összeállítottam azokat az ételeket, amelyek segítenek a székrekedésben, vagy olyan ételeket, amelyek segítenek kakilni. Megtalálja az oldható rostokat és az oldhatatlan rostokat, a rost egészségre gyakorolt előnyeit és mire is figyeljen.

Az étkezési rost, más néven „durva takarmány”, magában foglalja a növényi élelmiszerek azon részeit, amelyeket a szervezet nem tud megemészteni. A rostot a szervezet nem emészti meg, ellentétben más élelmiszer-összetevőkkel, például fehérjékkel, zsírokkal vagy szénhidrátokkal, amelyeket a test lebont és asszimilál. Ehelyett átmegy a gyomorban, majd a vékonybélbe és a vastagbélbe költözik, mielőtt végül kimozdulna a testéből. Nagyban segíti az emésztési folyamatot, és a dolgokat „mozgatja”, ha tudod, mire gondolok!

Az emésztés a mai világban több kérdésnek bizonyult, mint korábban. Az általunk fogyasztott feldolgozott élelmiszerek közül sok nem könnyen emészthető, és tartósítószerekkel van tele, vagy magas a zsírtartalma; nem meglepő, hogy gázzal, gyomorégéssel és székrekedéssel gyötörünk. A székrekedés nem vicces kérdés, de a hosszú távú gyógymód olyan egyszerű, mint egy élelmiszerboltba menni, hogy magas rosttartalmú ételeket kapjon; ételek, amelyek segítenek a székrekedésben.
A hashajtók rendben vannak? Sokan úgy gondolják, hogy a székrekedés legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja a hashajtók szedése. Ez nem igaz! Hasznosak lehetnek vészhelyzetekben, de nem kínálnak hosszú távú megoldást, és fenntarthatják a problémát, ha hosszabb ideig veszik őket. A székrekedés leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja az, ha elegendő rostot kap az étrendben. A székrekedésben segítõ - magas rosttartalmú ételek - listáját lásd alább.

Egyes szálak alapvetően segítik a széklet felhalmozódását és könnyebben átjutnak a belekben. Ezért fontos enni ezeket az ételeket, amelyek segítenek a kakilásban. Más rostok segítenek az emésztés lassításában, hogy a test felszívja a szükséges tápanyagokat, mielőtt teljesen megemésztené és kiutasítaná őket. A székrekedésben a legjobb ételek a fekete bab, őrölt lenmag, joghurt, aszalt szilva, brokkoli, eper, teljes kiőrlésű gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér. A legtöbb növény meghatározott mennyiségű rostot tartalmaz; székrekedés esetén érdemes sok friss gyümölcsöt és zöldséget enni.

A sok víz fogyasztása valószínűleg a legfontosabb, hogy segítsen a székrekedésben, mivel segít abban, hogy hidratált állapotban tartsa magát, ami a belét működőképes állapotban tartja.

SZÁL TÍPUSAI

Az élelmi rostoknak két fő típusa van:

Oldható rost

Az oldható rost segíti az emésztőrendszer védelmét, és hasznos számos anyag felszívódásában. Hasonlóképpen hasznos a koleszterinszint csökkentésében. Hasznos a cukorbetegség kezelésében is, mivel segíti a glükóz felszívódási sebességének szabályozását. Ez a rostforma vízben oldódik, és vízben oldva gélszerű anyagot képez. Oldható rost található a borsóban, a zabban, a babban, a citrusfélékben, az almában, a sárgarépában, az árpában, az aszalt szilvában, a barna rizsben, a zabban és a rizskorában, a kelbimbóban és a psylliumban. Ez enyhíti a vércukorszint gyors változását.

Oldhatatlan rost

Ez egy másik típusú élelmi rost, amely elősegíti a hulladék rendszeres eltávolítását és a székrekedés megelőzését. Növeli a széklet tömegét és lehetővé teszi az anyag mozgását az emésztőrendszeren keresztül. Más szavakkal, az oldhatatlan rosttartalmú ételek olyan élelmiszerek, amelyek segítenek kakilni! Ezért előnyös azoknak az egyéneknek, akik szabálytalan széklettel vagy székrekedéssel küzdenek. Ha a hulladék folyamatosan ürül a szervezetből, csökken a káros anyagok vastagbélben maradásának időszaka. Táplálkozási kutatások szerint az oldhatatlan rostok hozzájárulnak az ösztrogénszint csökkentéséhez a szervezetben, és ezáltal hasznosak lesznek az emlőrák megelőzésében. Néhány jó oldhatatlan rostforrás a bab, a búza, a korpa, az articsóka és a füge. Sok más nagyszerű étel segít a székrekedésben - lásd az alábbi listát.

A SZÁL EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYEI

Normalizálja a bélmozgást

Az étkezési rostok kibővítik a széklet méretét és súlyát, és puhítják. Ha terjedelmes a széklet, könnyebb átjutni, ezáltal csökken a székrekedés esélye. Ha véletlenül vizes és laza székletet tapasztal, a rost segíthet a széklet megszilárdulásában, mivel nagy mennyiségben adja hozzá a székletet és felszívja a vizet.

Segít fenntartani a bél egészségét

A vastagbélben vagy aranyérben kialakuló kis tasakok kialakulásának esélye csökkenhet a magas rosttartalmú ételek napi fogyasztásával. Bizonyos mennyiségű rost fermentálódik az emésztőrendszeri vastagbélben.

Csökkenti a szervezet koleszterinszintjét

A zabban, a babban, a zabkorpában és a lenmagban található oldható rost hozzájárulhat a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez azáltal, hogy csökkenti a rossz koleszterinszintet vagy az alacsony sűrűségű lipoproteint. A kutatások azt is bebizonyították, hogy a magas rosttartalmú ételeknek más kardiovaszkuláris előnyei lehetnek, például gyulladás és vérnyomáscsökkentés.

Segít a vércukorszint szabályozásában

Az oldható rost hozzájárulhat a vércukorszint javításához és lelassíthatja a cukor felszívódását, különösen cukorbetegeknél. Az oldhatatlan rostokat tartalmazó egészséges étrend szintén enyhítheti a 2-es típusú cukorbetegség néven ismert cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Segítség az egészséges testsúly elérésében

A magas rosttartalmú ételek általában hosszabb ideig tartják fenn a testet, mint az alacsony rosttartalmú ételek, így valószínűleg kevesebbet fog enni, és hosszabb ideig elégedett marad. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása általában hosszabb ideig tart, és energiájuk szempontjából kevésbé sűrű, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznak hasonló mennyiségű ételhez.

Ha meg szeretné osztani ezt a PDF-et a saját webhelyén, akkor megteheti, ha megadja nekünk a kép hitelét, mivel mi vagyunk a kép készítői és a tulajdonosunk. Kérjük, kapcsoljon vissza a http://healthyhappysmart.com webhelyre - KÖSZÖNET!

A székrekedésben segítő ételek:

Az alábbi magas rosttartalmú ételek listája remek lista, amely hasznos lehet, ha olyan ételeket keres, amelyek segítenek kakilni, vagy olyan ételeket, amelyek segítenek a székrekedésben. Adagonként hozzáadtuk a gramm rostmennyiséget.

Mennyi rost legyen naponta? Javasoljuk, hogy a felnőtt férfiaknál napi 38 gramm, a felnőtt nőknél pedig kb. 25 gramm legyen naponta. Vagy betarthatja ezt a szabályt is: minden 1000 kalóriájú ételhez 14 gramm rostot kell megennie.