Székrekedés és hogyan lehet segíteni

Kapcsolódó linkek

Mi a székrekedés?

Mindannyian előállítjuk a kakakat, mint az elfogyasztott ételek melléktermékét. De ha székrekedése van, akkor a bélmozgás a szokásosnál ritkábban fordul elő, vagy a széklet átadása nehezebbé válik. Ha kakilsz, gyakran nehéz, száraz vagy darabos lehet.

Ez egy olyan általános állapot, amely valamikor a legtöbb embert, bármilyen életkorban érinti, bár egyesek gyakrabban és súlyosabban élik meg, mint mások.

Melyek a székrekedés tünetei?

Amellett, hogy ritkábban piszkál (az NHS azt mondja, hogy ha hetente kevesebb mint 3-szor jár, akkor székrekedése is lehet), a székrekedés egyéb tünetei a következők lehetnek:

Hasfájás
Puffadás
Rosszullét/hányinger
Étvágytalanság
Képtelen teljesen kiüríteni a beledet
Erőlködés a székletürítéshez

Ha a székletet átadja, a normálnál nagyobb vagy kisebb lehet.

Mi okozza a székrekedést?

A székrekedés sok embert érint, és számos különböző oka van annak, hogy székrekedést találhat magának ”¦

Rosthiány

A nem elegendő rostot tartalmazó étel elfogyasztása székrekedést okozhat. A rost minden növényi élelmiszerben megtalálható, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat, dióféléket, magokat és hüvelyeseket. Bélünk a rostokra támaszkodik, hogy puha, terjedelmes és szabályos székletet hozzon létre. Tehát, ha székrekedés tapasztalható, növelheti az elfogyasztott rost mennyiségét. A rost segít a vastagbélben (mikrobiomunkban) élő jótékony baktériumok táplálásában is, amelyek befolyásolhatják általános egészségi állapotunkat és közérzetünket. Győződjön meg róla, hogy lassan vezeti be, mivel hirtelen sok magas rosttartalmú étel bevitele az étrendbe, ha még nem szokott hozzá, puffadást és gázt okozhat.

Az étrend vagy a rutin változása

Ha nemrégiben megváltoztatta étrendjét vagy napi rutinját, ez ideiglenesen székrekedést okozhat. Az étrend bármilyen változása - függetlenül attól, hogy növeli-e a rostot vagy csökkenti-e - megváltoztathatja a bélmozgását. Győződjön meg róla, hogy rengeteg rostot tartalmazó ételt fogyaszt, és sok vizet iszik, hogy a belek normális állapotba kerüljenek.

Nem iszom eleget

Ha nem iszol eleget, a kakád száraz és kemény lehet, ami megnehezítheti a WC-re való járást. Próbáljon sok folyadékot inni a nap folyamán. Legjobb víz, gyógyteák vagy hígított gyümölcslé. A koffein tartalmú italok kiszáradást okozhatnak, ami súlyosbíthatja a székrekedését.

Testmozgás hiánya

A testmozgás felgyorsíthatja az emésztőrendszeren áthaladó széklet átjutását. Tehát, ha nem nagyon sportol, ez az emésztőrendszer lelassulását okozhatja, és székrekedése lehet.

Stressz, szorongás vagy depresszió

A stressz, szorongás és depresszió okozta gondolatok és érzelmek hatással lehetnek az emésztőrendszerre (gondoljunk a gyomorban lévő pillangókra). Ez hasmenést vagy székrekedést (vagy mindkettőt) okozhat.

A gyógyszeres kezelés mellékhatásai

Egyes gyógyszerek székrekedést okozhatnak. Az ismert gyógyszerek a következők:

Alumínium savlekötők (emésztési zavarok kezelésére szolgáló gyógyszer)
Antidepresszánsok
Epilepszia elleni gyógyszerek (epilepszia kezelésére)
Antipszichotikumok (skizofrénia és más mentális egészségi állapotok kezelésére)
Kalcium-kiegészítők
Opiát fájdalomcsillapítók, például kodein és morfin
Diuretikumok (vizet tartalmazó tabletták)
Vas-kiegészítők

Ha a székrekedése nem enyhül, amikor abbahagyja a gyógyszerek szedését, vagy ha ezek közül a gyógyszerek közül bármelyiket hosszú ideig használja, és székrekedése van, akkor beszéljen orvosával.

Irritábilis bél szindróma (IBS)

Az IBS gyakran hasi fájdalommal és a bélmozgások változásával jár. Ezek a változások hasmenést, székrekedést vagy a kettő kombinációját okozhatják különböző időpontokban.

Egyéb egészségi állapot

Egyes egészségügyi állapotok hajlamosabbak lehetnek a székrekedésre. Ezen állapotok egy része a következőket foglalja magában: gyulladásos bélbetegség (Crohn-kór és fekélyes vastagbélgyulladás), cukorbetegség, hiperkalcémia, pajzsmirigy alulműködés (hypothyreosis), izomdisztrófia, sclerosis multiplex, Parkinson-kór, gerincvelő sérülés, végbélrepedés, bélrák

Hogyan lehet megállítani a székrekedést

Az, hogy képes-e megállítani vagy megakadályozni a székrekedését, attól függ, hogy mi a székrekedés oka. Az alábbiakban néhány dolgot kipróbálhat, de fontos, hogy beszéljen orvosával, ha gyakori székrekedése van.

Változtassa meg étkezési szokásait

Adjon hozzá több rostot az étrendbe, hogy a széklet lágyabb legyen. Válasszon friss gyümölcsöt, zöldséget és gabonaféléket a magasan feldolgozott „ócska” ételek helyett.

Koncentráljon a bél egészségére

Több hasznos baktérium bevitele az emésztőrendszerbe segíthet abban, hogy rendszeresebbé váljon. Ezt úgy teheti meg, hogy bevesz egy probiotikus kiegészítést, vagy olyan ételeket fogyaszt, amelyekben sok probiotikus baktérium van (például savanyú káposzta, kimchi, kombucha, kovászos kenyér, kefir). Lassan be kell vezetnie a probiotikumokat az étrendbe, hogy esélyt kapjon az emésztőrendszer számára a kiigazításra. A bélben lévő baktériumok szívesen táplálkoznak rostokkal, ezért győződjön meg arról, hogy gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, diót, magot és hüvelyeseket is fogyaszt.

Igyál több vizet

Növelje az ivott folyadék mennyiségét, hogy megakadályozza, hogy a széklet túl száraz és kemény legyen. A vizet a legjobb inni, de a gyógyteák és a hígított gyümölcslevek is jó választás. Próbálja elkerülni a koffeint (tea, kávé és energiaitalok), mivel ez kiszáradáshoz vezethet, vagyis a széklet kemény lesz.

Gyakorolj többet

A testmozgás segíthet az emésztőrendszerben a széklet mozgatásában a belekben. Még a napi séta is segíthet.

Mindfulness

Ha stresszes vagy szorongó, ez megváltoztathatja a bél szokásait. A rendszeres éberséggyakorlatok gyakorlása segíthet csökkenteni stresszes vagy szorongó érzését. Rengeteg olyan alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek eligazodni, vagy ezen az oldalon többet is megtudhat.

Készítsen jó WC-rendet

A rendszeres WC-rutin segíthet a székrekedésben. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben leülni a WC-re, még akkor is, ha nem kell mennie, körülbelül 10-15 percig. Ez segít a testének ellazulni, és rájönni, hogy ez az az idő, amikor kakilhat, ha akar. Ehhez étkezés után lehet a legjobb, mivel az evés serkenti az emésztőrendszert.

Megpróbálhatja feltenni a lábát egy székletre úgy, hogy a lábai 90 fokos szöget zárjanak be. Ez a helyzet elősegítheti a belek kinyílását is.