Az egészséges szokások hatással vannak

Ha cukorbetegségben él, az, hogy mit eszik és mennyit mozog, nagyban befolyásolja az egészségét. Tehát okoskodjon a választott ételekkel és a mozgás módjával kapcsolatban. Nemcsak a vércukorszintjét fogja kordában tartani, hanem csökkenti a szívinfarktus és agyvérzés esélyét is.

életmód

Számolja meg a szénhidrátokat. Ezek jobban befolyásolják a vércukorszintet, mint a fehérje és a zsírok. Kövesse nyomon a nap folyamán elfogyasztott szénhidrát grammok számát, hogy stabilan tartsa a vércukorszintet. Orvosa vagy bejegyzett dietetikusa fel tudja tanítani, hogyan kell csinálni.

Válasszon egészséges étkezést. Jó ökölszabály, hogy a vacsora tányér felét nem keményítő zöldségekkel, például spenóttal, sárgarépával, salátával vagy paradicsommal töltsük meg. Ossza fel a másik felét tápláló teljes kiőrlésű gabonák vagy keményítők (gondoljunk barna rizsre vagy édesburgonyára) és sovány fehérje, mint a bőr nélküli csirke közé. Fogyasszon egészséges zsírokat, például avokádót vagy diót, kis mennyiségben. Korlátozza azt is, hogy mennyi sót eszik.

Snack okosabb. A szódavízben és a csomagolt ételekben általában magas a kalóriatartalom, a só és a hozzáadott cukor, de kevés a vitamin és az ásványi anyag. Ha étkezésed közben éhes vagy, egyél valami egészségeset, például sárgarépát vagy szőlőt.

Mérje meg ételeit és harapnivalóit. Figyelje az ételadagokat a vércukorszint szabályozásához. Használjon mérőpoharat és ételmérleget otthon. Ellenőrizze a "Táplálkozási tények" címkéken feltüntetett adagméreteket.

Vannak egyszerű módszerek is arra, hogy képet kapjon a fejében egy adag méretéről. Például egy adag hús körülbelül akkora, mint a tenyere. Egy csésze saláta vagy rakott nagy, mint az öklöd.

Mozgás. Az olyan testmozgás, amely felpumpálja a szívét, például a gyors séta, a tánc és az úszás segíti a szervezetet abban, hogy jobban használja az inzulint. Lassan 5-10 perccel kezdheti, majd napi legalább 30 percet dolgozhat, legalább heti 5 napon. (Ha fogyni próbál, törekedjen arra, hogy az edzés körülbelül 60 percig tartson.) Tevékenységének legalább "közepesen intenzívnek" kell lennie, ami azt jelenti, hogy képes beszélni, de nem énekelni, miközben ezt végzi.

Folytatás

Építsd az erődet. Az ellenállás (erő) edzés izomzatot épít és egészségesen tartja csontjait. Ez segít a vércukorszint kordában tartásában is. Hetente kétszer használjon kézi súlyokat vagy rugalmas szalagokat az edzőteremben vagy otthon. Azok a gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok és a guggolás, amelyek saját testtömegedet használják az erő növelésére, szintén jó választás.

Tedd szórakozássá a testmozgást. Nagyobb valószínűséggel marad aktív, ha olyan edzést talál, amelyet élvez. Váltás néhány tevékenység között, hogy ne unatkozzon csak egy. Ez lehetővé teszi, hogy különböző izmokat dolgozzon, és csökkenti a sérülés esélyét. További motivációért kérjen egy barátot, hogy legyen az edzés haverja.

Források

Amerikai Diabetes Szövetség: "Egészséges táplálkozás", "Testmozgás és 1. típusú cukorbetegség", "Motivált maradni", "Készítse el a lemezt", "Fitness - tevékenységtípusok".

Nemzeti Diabetes Information Clearinghouse: "Étkezés és cukorbetegség", "Mit kell tudnom a fizikai aktivitásról és a cukorbetegségről", "Mit kell tudnom a szénhidrátszámlálásról és a cukorbetegségről".

Joslin Diabetes Center: "Gyakorlatok a cukorbetegség elkerülése érdekében".