Hiányzik a motiváció? Próbálja ki ezt az egészséges táplálkozás (és testmozgás) tervet

Az egészséges táplálkozás és a testmozgáshoz való ragaszkodás nehéz. Nincs kétség afelől.

Mi van azzal a finom csokoládéval? Milyen egészséges ételt fogok még elkészíteni ma este? És mindannyian ezt mondtuk: Ó, ma esik az eső, inkább holnap elmegyek az edzőterembe.

Bár úgy tűnik, hogy a „szárnyazás” könnyebben kezdhető, az egészséges táplálkozás és a testmozgás hosszú távon könnyebb, ha nem minden nap úgy szánja magát, ahogy jön. Igen, a tervezés a kulcs.

"Az étkezés és a testmozgás tervezésének és elkészítésének fontosságát nem lehet lebecsülni" - mondta Holly Louise regisztrált gyógyszerész és képesített személyi edző a The HuffPost Australia-nak.

"Az étrendnek való megfelelés és az eredmények mozgatórugója az, hogy mit kell enni, milyen mennyiségben, nagyjából milyen időpontban, majd elkészíteni ételeit e terv alapján."

Alapvetően az étkezés és az edzés megtervezésével Ön irányít.

"Az előre tervezett tervezés lehetővé teszi, hogy jobban kontrollálja az ételválasztást" - mondta Zoe Bingley-Pullin híresség táplálkozási szakértője és séfje a HuffPost Australia-nak. "Ha nem vagyunk felkészülve, olyan élelmiszerekhez nyúlhatunk, amelyeket nem igazán akarunk, és olyan ételekhez, amelyek nem szükségesek, a legtáplálóbbak vagy kiegyensúlyozottabbak, ami étkezés után rossz érzéshez vezethet."

"Az étkezés megtervezése és előkészítése csökkenti annak esélyét, hogy rossz étkezési döntéseket hozzon, különösen éhezéskor" - mondta Louise.

"Az is időt takarít meg, hogy nem kell elmenned ételt vásárolni."

Összefüggő.

Itt az ideje, hogy normalizáljuk, és nem magyarázzuk el, miért szünetel egy napot

A kávé súlyosbítja a szorongását?

Szóval, stresszel eszel. Itt van, mit kell tennie.

Mit kell enni reggelente, ha szorongása van

Új egészséges receptek keresése, valamint az ételek megtervezése és elkészítése szintén jobb ismereteket kínál az ételekről és azok testére gyakorolt hatásáról.

"Az ételek következetes tervezésével és elkészítésével jobban megismerheti a táplálkozást és az egészséges táplálkozást, valamint azt, hogy mely ételeket emésztheti meg a szervezete könnyen és melyeket nem" - mondta Louise.

A tervezés ugyanaz az elve érvényes a testmozgásra és az edzésre is.

"Azzal, hogy minden héten követnie kell egy meghatározott rutint, jelentősen javítja az esélyét arra, hogy a kívánt eredményt elérje" - magyarázta Louise. "Ha minden héten ugyanazt a programot követi, akkor azt is tudni fogja, hogy mikor és hogyan kell változtatni, ha a haladása leáll."

Ha hajlamos vagy szárnyra kapni az egészséges táplálkozás és a testmozgás terén, íme néhány meggyőző ok a tervezés megkezdéséhez.

"Amikor szárnyra helyezzük, gyakran azt tapasztaljuk, hogy csak az eredmények hiánya és a nagy csalódás érhető el" - mondta Louise.

„Korábban csak szárnyaltam, és a fejlődésem rendkívül lassú volt. Csak akkor vettem észre jelentős változást, amikor elhatároztam, hogy valóban az egészség, az erőnlét, a táplálkozás és a testmozgás terén szerzett minél több tényszerű ismeret elsajátításának és összegyűjtésének szentelem magam.

„Azzal, hogy ezeket az ismereteket alkalmaztam az edzésekre és a táplálkozási programomra, és nyomon követtem mindazt, amit csináltam és ettem, valóban elkezdtem megérteni, hogy mit csinálok, miért csinálom és milyen hatással lesz ez a testemre.

„Amikor a fejlődésed lelassul, vagy ha egy fennsíkra érsz, akkor tudod, mit kell változtatnod ahhoz, hogy tovább haladj a célod felé. Az oktatás és az alkalmazás sokat segít, ha valóban mérhető eredményeket akar látni rövid idő alatt. A „szárnyazás” egyszerűen nem működik az átlagember számára. ”

Ha nem tervezünk előre, akkor nagyobb eséllyel nyúlunk olyan élelmiszerekhez is, amelyektől próbálunk elűzni magunkat.

- Az ételt a leghangosabb sóvárgásunknak megfelelően választjuk, ami nem feltétlenül állandóan rossz dolog, mivel a testünk által megkövetelteknek megfelelően kell ennünk. Mondván, hogy ha éhezés közben szárnyaltatjuk, akkor nagyobb valószínűséggel keresünk gyors energiaforrásokat, például cukrot és finomított szénhidrátokat ”- mondta Bingley-Pullin.

"Mivel mi sem szántunk időt étkezésünk elkészítésére, lehet, hogy ez nem kiegyensúlyozott étkezés, és elégedetlenséghez is vezethet."

Nyolc fontos tipp az étkezés és a testmozgás tervezéséhez.

Ne borítsa el magát - ha egy egész hétre való tervezés elkésik, törekedjen arra, hogy egyszerre két vagy három napot végezzen, és törekedjen felfelé.

Legyen egyszerű: nyomtasson ki egy listát néhány rágcsálnivalóról és étkezésről, amelyeket alulról élvez, és minden héten válasszon a listából.

Egyél a céljaid érdekében - számold ki, mennyi energiát éget el a tested természetesen, és mennyi ételt kell megenned céljaid támogatásához (pl. Zsírvesztés, izomnövekedés stb.).

Győződjön meg arról, hogy mindhárom makrotápanyag (fehérje, szénhidrát és zsír) megfelelő keverékét kapja - a makrotápanyagokat korlátozó vagy elimináló diéták nem ideálisak. Minden makrotáp fontos a test számos folyamata szempontjából, és mindegyikük optimális bevitele lehetővé teszi testünk hatékony működését.

Biztosítsa a változatosságot az étrendben - ez nemcsak azért van, hogy ne unja meg étrendjét, és ne térjen el a pályáról, hanem azért is, mert a különböző ételek különböző típusú és mennyiségű fő tápanyagot biztosítanak. Minden ételcsoportnak fontos szerepe van a test optimális működésében.

Tervezze meg étkezését az életmódja szerint - ha munkája jellegének korlátozásai miatt nem lehet leülni és étkezni, vagy ha a gyerekek körbejáratásával van elfoglalva, akkor ennek megfelelően tervezze meg az ételt. Például egy fehérjeturmix alkalmasabb megoldás reggelire.

Tanulja meg szeretni a maradékot - ez egy olyan gyors módja annak, hogy másnap egészséges ételt élvezzen. Egyszerűen pörköljön extra zöldségeket, és grillezzen extra fehérjét egy salátához másnap, és forraljon fel néhány extra tojást reggelire és snackre.

Ne vonja le magát - az étkezési tervének tartalmaznia kell néhány „csemegét”. Ha ezeket rendszeresen beleszámítja a tervbe, akkor kisebb eséllyel alakul ki vágy, amely összességében falatot eredményezhet.

Ami a képzést és az edzés ütemezését illeti, a több nem mindig jobb - magyarázta Louise.

" Van egy optimális aktivitási szint, amely egyéni alapon létezik, és ha a testét ezen a szinten túlra szorítja, gyakran csökken a hozam "- mondta Louise a HuffPost Australia-nak.

„Fókuszáljon az edzés minőségére, ne a mennyiségre, és győződjön meg arról, hogy lehetővé teszi a megfelelő felépülést az edzések között a sérülések és a túl edzés kockázatának csökkentése érdekében. Ez nagyon egyéni, mivel néhány embernek nagyobb gyógyulásra van szüksége, mint mások.

"Ne csak másolja le valaki más edzésprogramját - tervezze meg a képességeinek és életstílusának megfelelő rutin betartását."