Az ételanyáknak enniük kell, amikor szoptatják a babát

Miután beszélt a nem ajánlott ételekről, valamint a terhesség alatt előnyben részesítendő ételekről, itt van egy külön jelentés, hogy megnézzük az új anya szoptatását.

A baba végre megérkezett, és Ön úgy dönthetett, hogy szoptatja. Ez egy fontos lépés, amely sok kérdést vet fel az anyukák számára: mit egyek, milyen ételeket kerüljek, vagy melyek növelhetik a tejellátásomat? Mindezekre a kérdésekre próbáltunk választ adni ebben az önnek szentelt különjelentésben!

Fitt állapotban maradás és a hiányosságok elkerülése:

A szoptatás sok energiát igényel, ezért az új anyukának oda kell figyelnie az étrendjére, hogy ne alakuljanak ki hiányosságok, hanem a csecsemőnek is mindent biztosítson, amire szüksége van.

Magnézium: Szoptatáskor az ajánlott magnéziumbevitel nő, ezért meg kell találnia azokat a forrásokat, amelyek megakadályozzák annak hiányát. Ehhez ehessen teljes kiőrlésű gabonapelyheket, csokoládét, valamint zöldségféléket, például babot, spenótot vagy articsókát, amelyek szintén vasban gazdagok.

Kalcium: Erős csontok esetén ragaszkodhat tejtermékekhez: tejhez, sajthoz és joghurthoz. Más ételek azonban gyakran ismeretlen kalciumforrások: mandula, tofu vagy zöldségfélék, például brokkoli, vízitorma vagy káposzta.

Vitaminok: Előnyben részesítendő vitaminok közé tartozik a D-vitamin, amely szükséges a baba növekedéséhez és megfelelő fejlődéséhez. Ez a vitamin különösen sok halban, tejben, margarinban vagy tojássárgájában található meg.

A C-vitamin hozzájárul az immunrendszer, valamint a csecsemő immunrendszerének erősítéséhez, valamint a fertőzések elleni küzdelemhez is. Előnyben részesítendő ételek: feketeribizli és petrezselyem, amelyek a legnagyobb növényi C-vitamin-források. Ehet paprikát, kivi, epret, licitet vagy citrusféléket, például narancsot vagy citromot is.

Sokat iszik: A szoptató nőknek sok vízre vagy más italra van szükségük. Valójában az anyatej csaknem 90% vízből áll, ezért növelnie kell az italok fogyasztását. Igyon rendszeresen, beleértve azt is, amikor valóban szoptat, akkor érzi magát leginkább szomjasnak.

A szoptatást segítő étel:

Az ajánlott napi bevitel mellett bizonyos ételek segíthetik a szoptatást és a tejellátást. Bizonyíték van arra is, hogy ezekkel a „varázslatos” ételekkel együtt minél többet szoptat, annál több tejet termel. Így szoptat A te babád gyakran.

Az ajánlott ételek közé tartozik sör (természetesen alkohol nélkül) vagy a sörélesztő pehely növelheti a termelt tej mennyiségét, valamint néhány növény, mint pl. édeskömény, ánizs, verbena vagy vörös málna levelek. Lencse, mandula, kesudió diófélék és dátumokat pozitív hatása is van.

Egyes ételek különleges ízt adhatnak a tejnek, ami elősegítheti vagy akadályozhatja a szoptatást. Néhány fűszer, mint például a curry vagy a kömény, a íz hogy a csecsemőnek kedvelnie kell, és akkor tovább fog szopni, ami növeli a tejellátását. Ehelyett számos zöldség zavarja a babát, például fokhagyma, hagyma, póréhagyma, zeller, karfiol vagy spárga. Azonban ne feltétlenül szüntesse meg ezeket az ételeket, minden gyermek különbözik, és a tiéd is élvezheti ezeket az illatos ízeket.

Nem ajánlott étel:

Akárcsak a terhesség alatt (lásd a terhesség alatt nem ajánlott élelmiszerekre vonatkozó dossziét), egyes ételek szoptatás alatt sem ajánlottak.

Energia italok, koffeint, teát, üdítőket vagy alkoholt kerülni kell, ha szoptat. Valóban, az ezekben az italokban szereplő stimulánsok a tejen keresztül terjednek, és így a baba is felszívódik. Ha kivételt tesz és alkoholt fogyaszt, ne feledje, hogy a ráta a következő órában erősebb lesz, és ennek kiküszöbölése több órát vesz igénybe.

Bizonyos ételek, például káposzta, petrezselyem, zsálya, kapor, menta vagy sóska csökkentik a tejtermelést. Egyelőre azonban nincs tényleges tudományos bizonyíték.

Néhány Halak káros lehet gyermekére, mert szennyező anyagokat tartalmaz, beleértve a higanyot is. Például a csuka, a pisztráng, a nagyszájú sügér vagy a kaviár és a halmáj nagyobb mennyiségben szívja fel ezeket a szennyező anyagokat, amelyek egyre inkább megtalálhatók a természetben.

Miközben elválasztja gyermekét szilárd ételektől, amikor a gyermek elkezdi a tejen kívüli ételeket enni, bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket később be kell vezetni az esetleges allergiák kockázata miatt. Nevezetesen az allergénként ismert termékek közé tartozik az eper, általában az egzotikus gyümölcsök vagy bizonyos citrusfélék. Szerencsére nem lehet feltételezett kapcsolat az étrend és a szoptatott gyermekek allergiás kockázata között. Ezért bármilyen ételt nyugodtan fogyaszthat, hacsak nincs családi kockázata. Az INPES nem javasol egyes mogyorót tartalmazó ételeket.

Következtetni!

A szoptatás fontos pillanat, de nem válhat szorongásforrássá, mert a baba is szenvedni fog. Ügyeljen arra, hogy pihenjen, pihenjen, és ami a legfontosabb: hallgasson magára!

Ne feledje: Ön a legjobb helyzetben ahhoz, hogy tudja, mire van szüksége a testének és a babájának!