A napi 150 szénhidrátot továbbra is alacsony szénhidrátnak tekintik?

35 szénhidrát annyi kalória?

napi

Minden alacsony szénhidráttartalmú étrend-terv más és más irányelvekkel rendelkezik. Egyesek megkövetelik, hogy gyakorlatilag az összes szénhidrátot kivágják egy bizonyos szakaszra, míg mások folyamatosan alacsonyabb szénhidrátmennyiséget fogyasztanak, mint általában. Az étrendben csak napi 150 gramm szénhidrátot tartunk alacsony szénhidráttartalmúnak, mivel kevesebb szénhidrátot kap, mint a hivatalos ajánlás.

Rendszeres vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend

Normális esetben a kalóriák 45-65 százaléka szénhidrátból származik. Például, ha hajlamos ragaszkodni egy napi 1600 kalóriatartalmú étrendhez, akkor 720–1040 kalóriára lesz szüksége szénhidrátból. Ez 180-260 gramm szénhidrátot tartalmaz - grammonként 4 kalóriájuk van. De ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, naponta 50–150 gramm szénhidrátra kell korlátozódnia - írja a MayoClinic.com. Ha napi 150 grammja van, akkor az 1600 kalóriatartalmú étrend szénhidrát-ajánlásának csak 55-80 százaléka.

Élelmiszer-címkék olvasása

Az élelmiszerek táplálkozási tényeinek címkéje két dolgot mutat meg: Adagonként az összes gramm szénhidrátot és a napi százalékos értéket. Valószínűleg mégis figyelmen kívül akarja hagyni a százalékos napi értéket, mivel az napi 300 gramm meghatározott ajánláson alapul - duplája az étrendben megengedett mennyiségnek. Ehelyett tartsa a füleket az összes szénhidrát grammnál, és gondosan mérje meg az adag méretét, amely egyértelműen szerepel a címke legtetején. Ellenkező esetben, ha megeszi az egész kartondobozt, több adagot és több szénhidrátot kaphat, mint amennyit szánt.

Rostos megfontolások

Bár csökkentheti a szénhidrátok mennyiségét, a rostjavaslata nem változhat. Az étrendből származó minden 1000 kalóriához 14 gramm rostra van szükséged - írja az Élelmezési irányelvek az amerikaiaknak című 2010. évi jelentés. Ez azt jelenti, hogy ha naponta átlagosan 1600 kalóriát fogyaszt el ételtől, akkor 22,5 gramm rostra lesz szüksége. Még mindig képesnek kell lennie a rostigény kielégítésére, mindaddig, amíg rostokban gazdag ételeket választ, például babot, zabot, teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaalapú gabonaféléket és friss termékeket. Ha nem kap elég rostot, székrekedése lehet, vagy ellenkezőleg fordulhat elő, és laza, vizes széklete lehet.

Diéta aggodalmak

Mivel szénhidrátot nyírsz, összességében kevesebb kalóriát fogyaszthatsz. Általában minden olyan étrendre leadja a fontot, amely korlátozza az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend eredménye nem biztos, hogy kitart. Az idő múlásával azonnal visszahelyezheti ezeket a fontokat, amikor elkezd szénhidrátot adni az étrendbe. Ráadásul, ha korlátozza a szénhidrátokat, akkor valószínűleg fehérjében gazdagabb ételeket fogyaszt, például húsokat. Lehet, hogy több étrendet tartalmaz a telített zsírból, mint kellene, ami később növeli a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Az új étrend megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, csak elővigyázatosságból.