Mit kell enni egy reggeli hosszú futás előtt

Futás és emésztés

Sok zűrzavar és kérdés merül fel, mit érdemes enni hosszú távon. Ami egy ember számára működik, lehet, hogy másnak sem. Mindenki emésztőrendszere másképp reagál a különféle ételekre. Ezért az edzés során mindig próbálja ki az ételeket, hogy elkerülje a versenynapi sürgősségi gátakat.

Mindannyian tapasztaltunk bizonyos fokú emésztési stresszt egy futás során, legyen szó melléköltésről, puffadásról, hasmenésről vagy gyomorégésről. Ha nagy intenzitással vagy hosszú ideig edz, a vére az emésztőrendszeréből a dolgozó izmokba áramlik, ami drámai módon lelassítja az emésztést. Ezért futás előtt gyorsan és könnyen emészthető dolgokat szeretne enni. Ellenkező esetben a bélben ragad, ami görcsöket és kényelmetlenséget okozhat. A vérnek a belektől való eltávolítása áteresztőbbé és könnyebben felkavarhatóvá teszi őket (1).

Tudjon meg többet arról, hogyan lehet fokozni az emésztést az emésztés javításának legjobb 10 tippjével

Mit egyek hosszú futás előtt?

Mielőtt hosszú reggeli távot indítana, a tartós energia érdekében a könnyen emészthető szénhidrátokkal szeretné kiegészíteni a glikogénkészleteit, egy kis fehérjével, zsírral és rostokkal kombinálva. Olyan szénhidrátokat választunk, amelyek alacsony glikémiás indexűek, vagyis a vércukorszint növelése helyett lassan szabadítják fel a glükózt az állandó energiáért, ami nem okoz téged összeomlásnak.

Kerülje a magas zsír-, fehérje- és rosttartalmú reggelit, mivel ezek a tápanyagok hosszabb ideig tartanak és nehezebben emészthetők. Meg akarja könnyíteni a belek dolgát, mivel minden vérét a keményen dolgozó izmokba tereli! Az, hogy mit eszel, attól függ, mennyi időd van, amíg kilépsz az ajtón. Napkelte futáshoz lehet, hogy csak egy kanál mogyoróvajat választ egy hidratáló itallal. Ha van egy-két órája a megemésztésre, akkor mindenképpen nagyobb tápanyagot szeretne választani.

Ami a legfontosabb, próba és hiba módszer segítségével derítse ki, melyik opció működik a legjobban. Minden hosszú távot használja úgy, mint a versenynap, a reggeli rutin gyakorlásához.

Merüljünk bele kedvenc, ételeinkbe, amelyeket elfogyasztunk egy hosszú reggeli futás előtt.

Kedvenc könnyen emészthető szénhidrát

Íme egy lista a kedvenc ételeink közül, amelyeket hosszú távon a reggeli során fel kell venni.

Édesburgonya
Imádjuk az édesburgonyát belefoglalni egy előre elkészített reggelibe. Magas a szénhidráttartalom, de káliummal is vannak ellátva, hogy megakadályozzák az izomgörcsöket.

Zab
Egy tál zabpehely Shalane kedvenc magas szénhidráttartalmú verseny előtti étele. Szereti feltölteni banánnal a kálium növelése érdekében, valamint a dióval és a bogyós gyümölcsökkel a fehérje, a zsír és a rostok megkönnyítésére. Biztosítson egy kis időt az emésztésre, mivel a zab rosttartalma magasabb. Elyse a Picky Bars-szal közösen kifejlesztett egy Performance Zabpehely receptet, amely lefedi az összes alapot, és elérhető az üzletünkben.

Pirítós
A pirítós az egyik kedvenc szénhidrátforrásom, amelyet hosszú távon el kell érnem. Könnyen emészthető és kiegészíthető tápláló kenetekkel, mint a dióvaj vagy a fűvel táplált vaj. Szeretem a pékség friss kenyerét, amelyet avokádópürével és tengeri sóval töltenek fel. A csomagolt szendvics kenyér nehezebben emészthető, mivel általában glutént és más feldolgozott összetevőket tartalmaz, hogy polcain stabil legyen.

Banán
Az édesburgonyához hasonlóan a banán is nagyszerű forrása a gyorsan felszabaduló szénhidrátoknak, emellett magas a kálium- és magnéziumtartalma. Szeretjük őket, mert pirítóst, zabot töltenek, turmixokat adnak hozzá, vagy csak mogyoróvajat kennek.

Turmixokat
Szeretjük, ha egy turmixot készítenek előre elkészített reggeliként, mert gyorsak, táplálóak, és mivel keverednek, a beleknek nem kell olyan keményen dolgozniuk, hogy lebontják az ételt. A legjobb az, hogy módosíthatja azt annak alapján, amit szeret, vagy könnyen emésztheti. Imádunk valami gyömbért besurranni az emésztésért, az egészséges zsírokat pedig a gyulladásért .

Próbálja ki az Elyse új krémszerű álmos málna kender turmix receptjét a blogon!

Kedvenc hosszú távú reggeli receptjeink

Nem lehet Beet Me Smoothie 2.0 (RFCFES, 52. o.)

Barackos zöld turmix (RFCFES, 58. o.)

Gyulladáscsökkentő "tej" csokoládé (RFCFES, 236. o.)

Verseny napi zabpehely II. (RFCFES, 59. o.)

Almás sárgarépa szuperhős muffinok (RFCFES, 60. o.)

Édesburgonyás reggeli sütik (RFES, 56. o.)

Turmix tálak (RFCFES, 56. o.)

Chai kesudióvaj (RFCFES, 222. o.)

Zabpelyhes banánpalacsinta (RFCFES, 80. o.)

Édes burgonya gofri (RFCFES, 82. o.)

Avokádó pirítós zöldekkel (RFCFES, 85. o.)

Próbálja ki kedvenc Performance válogatós zabjainkat egy gyors, tápláló, előre lefutott reggelihez, amelyet könnyen össze lehet csomagolni a verseny napjára!